年龄45岁,跑步配速达到多少减肥效果最佳,每公里跑8分钟,算是慢跑吗?
45岁已经步入中年。身体开始走入下坡路。开始跑步锻炼为时不晚。跑步配速达到多少减肥效果最佳。减肥跟跑步速度无关。跟你的跑步心率有关。心率过低消耗热量很少,减肥效果不佳。虽说跑步心率越高,消耗热量越大。但并不一定消耗脂肪最佳。当你的心率在无氧极限时,脂肪供能降低,肌肉开始供能。有肌肉流失的风险。所以说心率太低,减肥效果差。心率太高了,减肥效果也不好。只有在合适的心率,(220-45, 乘以60%~80%。105-140这个范围是你的减脂心率)当你跑步时,心率在这个范围内,减肥效果是最佳的。
每公里跑8分钟速度是很慢的,这个配速跑步减肥效果应该不佳。多数中年人,慢跑的配速是6~7分钟,我本人43岁配速530,心率在150左右,6分配速,心率在130~140之间,所以说在这个配速减肥效果是很好的。8分钟配速确实是非常慢。有一些健走的人,配速就能走到8分多1公里。可以适当增加速度。建议你配一块儿手环或手表,测一下你的跑步心率。
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