文 :Megan | 画:豆子
要说劈横叉,多练习青蛙趴其实是一个不错的选择。可你总不能只练习一个体式吧?这样把瑜伽的乐趣置于何地?大眼妹今天就想给大家推荐一天初学者也能从中解锁横叉技能!走起!
▲简易花环式
山式站立在垫子上,双脚打开略大于髋部,脚尖向外打开,呼气,屈膝向下蹲,手肘分别抵住大腿内侧,双手在胸前合十,保持5-8次深缓呼吸。
▲侧腿伸展半蹲坐式
蹲坐在垫子上,将左腿向左侧伸直,脊柱向上延展,保持5-8次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。
▲简易盘坐
坐立在垫子上,屈左膝与髋部水平,屈右膝放在左腿上,吸气,向上延展脊柱,呼气,躯干向前向下,保持5-8次深缓呼吸,交换双腿上下位置练习相同时间。
▲束角式
坐立在垫子上,屈双膝,双脚脚底相靠,脚后跟靠近会阴处,吸气,向上立直脊柱,双手握住脚趾,呼气,身体向前向下,手肘抵住大腿,保持5-8次深缓呼吸。
▲单腿背部前屈伸展式
坐立在垫子上,双腿并拢伸直,屈左膝靠近右大腿根部,吸气,向上立直腰背,双手向上举过头顶,呼气,双臂带动躯干向前向下,双手握住前脚掌,保持5-8次深缓呼吸。
▲龙式变体
山式站立在垫子上,左脚向后一大步,左脚脚背贴垫,左腿伸直,小腿贴地,左脚小腿垂直地面,双手放在身体的前侧,右脚向右打开,保持5-8次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。
▲仰卧广角式
仰卧在垫子上,臀部以及双腿靠墙,双手放在身体的两侧,双脚向外打开,绷直双脚脚背,让腿自然地借由重力向下打开髋部,保持5-8次深缓呼吸。
▲抵墙广角式
坐立在墙面的前方,面对着墙,双脚打开抵住墙面,臀部向墙壁靠拢,保持5-8次深缓呼吸后,每呼气一次向前移动一些距离。
开胯咯!就是慢慢的,循序渐进!
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