生命在于运动，今天教给大家一个只需坚持1分钟的运动，它不但能增强免疫力，还能预防疾病！
它就是——金鸡独立！
闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。
金鸡独立为何要闭眼？
闭眼是，人体调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
许多人起初1分钟都做不了，但後来可以站上2分钟以上。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。
金鸡独立的好处
1、预防疾病
每天利用零碎时间来做个“金鸡独立”：全身放松，双眼微闭，两手自然放在身体两侧，然后任意抬起一只脚，试着站立几分钟。
这种健身方法对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疾病都有立竿见影的疗效，特别是还可以治疗小脑萎缩、预防美尼尔、痛风等。
2、调节身体平衡
中医认为：身体出现疾病，为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。
有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。
怎么办呢？其实最简单易行、可直接调节身体平衡、调和阴阳失调、谐调五脏六腑的方法就是金鸡独立。
3、增强免疫力
金鸡独立健身法能够让人心不再散乱虚躁，达到集中意念、将人体的气血引向足底、锻炼虚弱经络的目的。
因为，人的脚上有六条重要的经络通过，通过站立后达到对脚部经络的刺激和调节，虚弱的经络就会感到酸痛，在酸痛的同时又得到了锻炼，那么这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
4、促进补肾排毒
金鸡独立需要练习者将精神集中到脚底，气血便会从心脏引向远处的脚底，能够加速下肢的血液循环，肾经里面的垃圾也会带走，起到强肾补肾的效果。而血液循环的畅通也会将身体里面的浊血带走，换成新鲜的血液，整个身体积累的毒素也能随着身体的循环被带走。
5、减肥瘦身
金鸡独立需要单足站立，只要你在单足站立的过程中将你的抬起的脚外扩就能够有效减肥。这是因为，外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，能够帮助促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动功能，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。另一方面，金鸡独立的过程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。要注意的是一定要注意换脚练习，一直用一只脚，两只脚会变得大小不一样的。
6、治疗痔疮练习
金鸡独立的过程与两脚落地不同的是，需要臀部肌肉用力。臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩的过程中能够有效促进肛门周围的血液循环，这样能够有效防治痔疮。所以不妨在候车、打电话的时候，试着单脚站立吧。
这里要重点提一下，练习金鸡独立对于身体的好处很多，特别是其中对于身体某些疾病的防治效果也是具有治本疗效的。但是也有一些方面需要注意。
练习金鸡独立的时候只需要保持正常的平稳呼吸即可，如果是在练习过程中使用腹式呼吸，可能会导致练习效果大打折扣。另外练习金鸡独立最好是能够闭着眼睛练习，这样能够增强肾脏功能。也可以通过这个方法进行检测，尽管平衡感是由小脑控制的，肾脏功能较弱的可能会在闭眼的时候不易站稳。
除此之外，还有一些其他运动也值得推荐：
1、慢跑或散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式就是跑走结合。
2、自行车
自行车是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
3、羽毛球
经常打羽毛球可以发展人体的灵活性和协调性，提高上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，还能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
温馨提示：运动前需注意这四点
第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。
第三，晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。
第四，多饮水保持机体水分。气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。
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