体式做对了，可以加强柔韧度、强化肌肉力量；如果做错了，可能会给身体带来不必要的紧张，达不到体式该有的效果。今天列出 10 个容易做错的体式，伽人们平时有做对吗？
1. 海豚式
海豚式是锻炼核心力量的瑜伽体式，常被拿来做头倒立的准备体式。这个体式不但需要核心力量，更需要手臂力量和肩膀的打开。
常犯的错误：手肘打的比肩膀还宽，力量往外泄。
正确的做法：手肘与肩膀同宽，力量往里才能向下扎根，给身体向上的力量。
2. 低位弓步式
低位弓步式可以可以拉伸髋部、大腿前侧肌肉。
最容易犯的错误：前面膝盖往外打开，这样做虽然更简单，但是减弱了拉伸后面大腿前侧和髋屈肌的功能。
正确的做法：膝盖朝向正前方。
3. 战士二式
战士二式是初学者经常犯的错误：膝盖超过了脚踝、身体往前、肩膀紧张、胸腔向前转动。这些都是要克服的。
正确的做法：膝盖要90°，前面大腿平行地面，肩膀对齐髋部，胸腔摆向侧面，肩膀放松下沉。
4. 战士一式
战士一式常犯错：是因为髋部比较紧，大腿肌肉弱。常常肩膀向上耸、髋部向侧面打开、膝盖超过了脚踝、后面腿弯曲。
正确的做法：是肩膀放松、髋部摆正朝前、膝盖对齐脚踝、后面脚掌内扣45°。
5. 神猴式
如果髋部比较紧，神猴式常犯的错误就是：髋偏向一边。
正确的做法：为了更好地摆正髋部，最好在前面大腿臀部下方垫个砖块，帮助跨摆正。
6. 登山式
登山式是锻炼核心、大腿、手臂、背部力量的体式。很多人会腹部塌陷、臀部掉下来，这都是因为核心、背部力量不足。
正确的做法：臀部向上，肩膀往前，膝盖去找额头。
7. 下犬式
下犬式就更不用说了，最常犯错的一个体式。
常犯的错误：手肘超伸、弓背、尾骨内收，或者背部弯曲过多、脖子后侧挤压、肋骨突出。
正确的做法：五个手指均等压地、脖子后侧放松、手和脚推地面远离身体，脊柱自然生理曲度，肋骨肚脐内收，尾骨找天花板，大腿向后推，双脚平行与髋同宽。
8. 幻椅式
幻椅式需要腹部核心力量和平衡。初学者要避免耸肩、翘臀、膝盖超过脚趾、重量在脚趾。
正确的做法：要做到肩膀放松，尾骨内收，腹部内收，膝盖不要或稍微超过脚尖、重量在交脚跟。
9. 蛇式
蛇式看似简单，对肩膀紧张的人来说还真不简单。
常犯的错误：耸肩、脖子后侧挤压、臀部收得太紧、头往后倒，脚趾回勾踩地。
正确的做法：应该是绷脚背、肩胛骨内收向下、大腿膝盖脚背贴地、腹部内收、胸腔向前向上。
10. 单腿侧板式
单腿侧板式是个难度系数比较大的体式，容易做错，臀部、胸腔会掉下来，脚掌离地。
正确的做法：需要做到臀部、胸腔上提，脚掌压地。
体式练得多，不如练得对！
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