虽然蝎子式有很多变化,这是一种高级的体式,及具有挑战性,需要手臂平衡,柔韧和力量综合。这个体式加强了躯干、背部、手臂和肩膀。它为胸部、脊柱、髋部屈肌和肩膀提供了很好的伸展。但需要一步步加强身体的部位后进行练习。下面是在做蝎子式之前需要练习加强的体式。
下犬式
加强核心,手臂和腿,同时也伸展手,肩膀,脊柱,腿筋,小腿和脚底。
海豚平板式
修改平板支撑的姿势,加强核心,大腿和手臂。
海豚式
加强核心,手臂和腿,以及打开肩膀和伸展腿筋,小腿和脚底。
孔雀起舞式
增强平衡感和专注力,加强肩膀、手臂和背部的力量,并伸展肩膀。
倒立
加强肩膀,手臂和手腕,以及改善平衡。
牛猫式
伸展脚踝、臀部、大腿、肩膀、腋窝、三头肌和胸部。
蝗虫式
伸展肩膀和大腿,同时轻轻地打开胸部和背部。
眼镜蛇式
伸展腹部、肩膀、胸部和肺部,同时打开心脏,使其易受伤害。
骆驼式
伸展整个前体,包括腹部、大腿、胸部、脚踝、腹股沟、喉咙、腰大肌
肌肉,股四头肌。这也是一个很好的时间来加强背部,打开胸部和心脏。
轮式
伸展腹部、胸部和肺部,同时加强背部、腿部、腹部、脊柱、手臂和手腕。
首先用前臂保持平衡房间的中央。
弯曲你的膝盖,抬起你的头。前臂站立时,臀部几乎超过你的肩膀。
为了让你的身体变成经典的C型蝎子,你的臀部必须远离头部。想加深后弯,你的膝盖可能分开,但要保持你的大脚趾相互接触。
继续把脚趾向头顶移动。
出姿势的的时候,一条腿先着地。
出子姿势后需要进行婴儿式来对抗蝎子式刚才的剧烈后弯。
还可以借助辅助工具进行练习,如下图
缺乏准备
这个是重中之重,在尝试蝎子式之前,你需要完成上面所提到的全部姿势,这是必要的进阶体式,绝不能强行练习蝎子式。
超越你的极限
即使再有经验也应该小心这种剧烈的后弯姿势。当你尝试这个姿势时,让人保护。
只有经验丰富、准备充分的练习者才应该尝试这个姿势,并且在这样做的时候要谨慎。如果你有臀部或背部问题、高血压或怀孕,不要尝试这个姿势。倾听你的身体。如果你感到疼痛,慢慢地从姿势中出来。
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