对于瑜伽的拜日式，我们练习瑜伽的或者没有练过的可能都有了解和听说过。
拜日式的练习方法流传久远，有传统的拜日式经典序列，也有备受现代瑜伽练习所喜爱和广泛流传的阿斯汤加瑜伽拜日式A/B序列。
瑜伽拜日式众所周知的效果非常多，拜日式练习能放松全身所有关节和肌肉，同时按摩所有内脏器官，同时拜日式又是瑜伽非常经典的热身练习，可以在任何其他瑜伽练习前做，如果在一天之中任何时候感到疲倦，拜日式可以很好地帮助我们在体力和精神上恢复疲劳，让身心充满活力！
传统的瑜伽经典拜日式有12个姿势
拜日式不同的练习方式，更能带来不同的练习效果。
拜日式我们可以快速地练习，也可以缓慢地练习。
阿斯汤加瑜伽拜日式A序列
我们可以快速地做，也可以慢慢地练习,这三种方式来练习瑜伽拜日式效果是不一样的：
如果你认为健身和减肥，只是去健身房练习不同器械等等才能获得，其实是片面的。
瑜伽对任何人的整体健康都是一种非常成功和完整的锻炼。
另一方面，如果我们能以拜日式开启一天，就会感到精神振奋一整天。
印度总理莫迪（Narendra Modi）也练习常常练习瑜伽拜日式，以使身心平衡。
拜日式它不仅有助于加强背部和肌肉，更是一个全身锻炼。
瑜伽对任何人的整体健康都是一种非常成功和完整的锻炼
每练习完一轮，几乎锻炼到我们身体的所有主要肌肉群和器官系统。
今天就来和大家分享拜日式对我们的健康、减肥和美丽的主要好处，让它在这个季节里给我们不一样的春季运动力，帮助我们在夏季来临之前，调整好身体状态，只要一套瑜伽拜日式，就能改善身体的每一个部位！
拜日式没有限制，老幼皆宜，但妇女在月经期或怀孕四个月后不要做。
瑜伽拜日式是一个序列练习，是由不同的瑜伽姿势，通过科学有序组合而成。
因此，它综合了各个姿势的益处，形成一整套对身体各部位都有益的练习：
拜日式几乎提供数不清的好处，可以净化我们身体中五个层次意识的方法：身体、呼吸、精神稳定、智慧和放松身体，坚持练习以获得最大的好处。
这些好处不能归于任何一个阶段的某一个体位，而是整个练习，它对身体的各个系统有十分强大的影响，如内分泌、循环、呼吸、消化系统等等，有助于使彼此相互平衡，我们的身体，当其中一个或几个系统不平衡时，就会引起许多疾病，而拜日式通过这一串联的练习方法，给全身提供了一个平衡协调的机会，坚持练习，会有极大益处。
拜日式通过这一串联的练习方法，给全身提供了一个平衡协调的机会，使彼此相互平衡
我们知道呼吸在瑜伽练习中至关重要，拜日式这类串联练习方式中更加需要我们区专注与协调！
呼吸在拜日式练习中非常重要，许多初学者的呼吸不当，因此一定要多加练习，让自己的呼吸和动作同步。
在拜日练习中，呼吸与身体运动同步化，确保练习者至少每天几分钟按正确的呼吸方式去呼吸，深长而有节奏地呼吸，有助于肺中积滞的、充满细菌的空气排除，取而代之的是健康含氧丰富的空气。
拜日练习能让新鲜空气和血液注入大脑，使大脑的清晰度提高。
阿斯汤加瑜伽拜日式A序列的呼吸示意图
同时流汗是身体至关重要的功能，是消除身体不纯的一种方法，所以拜日式练习能引发出汗，使皮肤容光焕发。
拜日式可以消除神经紧张和焦虑，轻柔地按摩全身的神经连接，使它们放松，重新焕发活力。
拜日是赐给那些希望得到健康的人们的一个理想练习。
阿斯汤加瑜伽拜日式B序列呼吸示意图
当我们以比正常人更快的速度进行拜日式练习。
这样的练习方式比正常情况下的有氧运动更好，特别有助于减肥。
拜日式体位有助于伸展腹部肌肉，让我们能非常好地减少腰腹部周围赘肉。
同时，也有助于改善身体的新陈代谢。
拜日式体位有助于伸展腹部肌肉，让我们能非常好地减少腹部周围赘肉
拜日式能增加血液循环，使我们的皮肤和面部焕发光彩。
它也有助于防止皱纹和帮助减少老化。
为了得到更好的效果，每天练习这个体式，可以看到许多好处。
拜日式能增加血液循环，使我们的皮肤和面部焕发光彩
它有助于调整月经周期。
拜日式体位可以帮助我们加强腹部肌肉和减少经期痛苦。
除此之外，血液循环在它的帮助下也能调整到正常状态，这有助于身体正常运转。
如果我们经常做拜日式，就会发现不仅在身体上，而且在心理上都有不同。
它被认为是一种有助于改善记忆和神经系统功能的有效运动。
它也有助于让我们冷静下来，缓解焦虑。
它使我们身体腺体的活动正常化，对甲状腺疾病患者尤其有益。
有助于让我们冷静下来，缓解焦虑
拜日式被认为能改善睡眠模式。
它有助于平静大脑，在晚上使我们的睡眠更好和更平和。
这也意味着，如果我们睡得好，那么我们一整天都会用更多的精力工作，美丽会留在脸上。
所以拜日式可以在一天中的任何时候做，但是日出是最适合太阳光恢复你的身体和精神的时候。
你也可以在拜日式练习结合其他的调息练习。例如：
1、Uttanasana (Hastapadasana):（吸气）
吸气，伸展手臂和腿，同时向前伸展躯干，打开胸部
它在胸部和腹部有一个伸展，这有助于身体感到精力充沛。
它有助于提高肺活量。
2、Padahastasana:站立前屈式（呼气）
呼气，向前弯曲，双手向上，手掌放在脚下
按摩腹部器官，改善消化，伸展脊柱，增加流向大脑的血液。
它也有助于改善脊柱，使脊柱灵活，直和灵活。
呼气并向前弯曲上半身，双手放在肩膀下面的地板上
3、Ardha Chandrasana:全身伸展
深吸气。 双臂向上伸展，手掌向上，稍微向后弯曲背部， 伸展全身。
延伸，拉伸臀部肌肉和脊髓，刺激腹部器官，增加精神力量。
对消化不良和便秘也有好处。
如果你是初学者，刚开始时不应该做许多轮，应当先开始做2轮或3轮，以后每天增加，高级学员如果愿意，可做许多轮。
顺序：在做其他瑜伽练习前先做拜日练习，可以放松全身，消除困倦。
完成拜日练习后，建议练习者做几分钟的挺卧仰式，这样会使心跳和呼吸恢复正常，也可放松全身肌肉
#春季运动力#
练习拜日式也是一个成长的过程，它如一本经典名著一样，是可以“阅读”一辈子的。
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