腹肌与肚子的拉力赛
为什么我们一胖就胖肚子？
很多人都有这样的疑问
其实这是由我们的进化基因决定的
进化过程中，基因不断完善
会优先将脂肪堆积在身体的重心上
若堆积到其他地方
人体重心就会不稳定
很多人可能四肢都很瘦
唯独肚子那块非常圆润
看起来就像一个苹果一样
这就延伸了一种体型 一一 苹果型身材
另一个对立的体型 一一 梨形身材
其实虽然这2个体型在视觉上差别很大
但我们可以发现
不管是苹果型或者是梨形
肉堆积的地方一直都还是中心点
这也是2种需要减肥的身材
那我们这些肚子胖的人
腹肌真的是想都不敢想了吗？
是不是疯狂做腹肌运动
就会出现腹肌呢？
首先你要弄清楚一个道理
你的腹肌和你的脂肪
虽然都在同一个地方
但是他们是2个完全对立的关系
可以说是势不两立型
它们可以同时存在，但不能同时显现
看的到腹肌，那脂肪的存在感就很弱
反之，有脂肪了，腹肌一定不明显
那么我们到底要怎样才能
减掉肚子上的肥肉呢？
这个时候就要说到一个体脂率了
请看下面这个表
从这个体脂率表上我们就能看出来
体脂率越低，你的肌肉就会越明显
难怪有人说，腹肌都是瘦出来的
虽然这句话的不能全信
但可以侧面说明
减脂在显现肌肉上的作用！
肚子发胖，一般饮食上的问题都比较大
我们要做到规律饮食、饮食结构
NO.1 规律饮食：
现代社会饮食不规律是通病
但这就是比如很多人因为早上匆忙
就不吃早餐，但这就是一个坏的开始
早餐能够平衡血糖浓度
如果不吃早饭，等到午餐时间
脂肪消耗的能力就会变差
结果是摄入的热量比消耗的要多
因此会产生更多的脂肪
NO.2饮食结构调整：
一般肚子肥胖的人
他们的饮食结构一定会有相同性
比如喜爱高碳水高糖分饮食
如果在饮食已经规律的情况下
我们需要去更改我们的饮食结构
NO.1
每顿吃8分饱
NO.2
肉和主食不要同时一起大量吃
NO.3
不吃夜宵
NO.4
少食多餐
我们要知道如果不减脂
你就算腹肌再厚，也会藏在脂肪里
而减脂不存在说某个部位瘦下来
只有全身瘦了，你的肥胖部位才会瘦
今天准备了一套超强减脂动作
在减脂的同时再给你虐腹！
所需动作：
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
动作要点：
保持核心稳定
不塌腰、拱背、借力
每个动作做15~20个/组
做4组，组间休息20秒
祝大家都能变成小腰精~
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