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膝关节是人体的承重关节,易受到损伤。很多患者经常抱怨在上下楼梯及蹲下时有痛感,膝盖软软的使不上颈,影响生活。下面给大家推荐几个简单的小动作,结合医院正规治疗,每天练习一小会儿,改善关节疼痛很容易。
患者坐位,双手后扶,踝关节与大腿绷直,慢慢抬起,抬到离床面(水平面)15厘米左右的高度后,保持10秒,缓缓落下,再抬起,每组5次,每天5组。
背靠墙,目视前方,双足分开,与肩同宽。身体慢慢往下蹲,大腿与水平面小于45°,保持3分钟,每天5组。
患者侧卧位,患腿绷直,髋关节外展,后伸10°~20°,保持患腿高于水平面,坚持10秒后,再缓缓落下,每组10个,每天5组。
患者平躺,膝关节屈曲,与床面(水平面)保持20cm距离。两膝夹球,同时向内侧挤压,坚持5秒后,放松2秒,再用力。每天1组,每组30次。
膝关节也要防“未病”
当患有半月板损伤、骨性关节炎、滑膜炎、关节韧带损伤时,即便积极配合治疗,膝关节也难免会有不适,甚至疼痛剧烈。以下是加剧膝关节退化的常见原因:
【寒冷】很多女孩儿在大冬天只穿一件薄薄的打底裤,觉得没什么大不了。虽然寒冷不是关节炎的病因,但寒冷可以导致肌肉收缩,关节僵硬,关节血流量减少,引起关节剧烈疼痛,加速关节炎的发生。听妈妈的话, 穿厚点绝对没错!
【过度运动】喜欢登山的人很多,但是如果年龄过大、运动量过度或本身患有膝关节滑膜炎或骨性关节炎的人,就要注意了。登山上下坡或上下阶梯时,膝盖的负重大约是体重的3~6倍。关节承受重量越多,关节软骨磨损机率越大,膝关节退化也就越快, 患者运动时要把握“适度”原则。
对于患者,要知道加重膝关节疾病的这3个常见因素,只有“积极治疗 勤加锻炼 远离病因”,才可以真正远离膝关节疼痛。
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