心血管病猛于虎。
根据世界卫生组织的统计:
2012 年,全球有 1750 万人死于心血管疾病。这个数字意味着,在所有死亡的人中,有三成是因为心血管疾病死亡的。
其中,约 740 万人死于冠心病,670 万人死于中风。
健康头条总强调,要养成健康的生活习惯,这有助于保持血管健康。
然而,总有一些老友,还在不知不觉中坚持着不良行为,有些甚至是明知故犯。
下面要谈的三点,可以说是最伤血管的日常习惯了,可有些人真的天天在重复。这样下去,血管能健康,才怪呢。
饮食重盐高糖很多油
美味当前,食指大动,大快朵颐。
可如果长期吃了太多高盐高糖高脂的食物,肠胃是满足了,血管却在暗暗叫苦。
1. 过量吃盐,升高血压
图片来源:Shutterstock.com
无论是动物实验还是大范围的人群统计研究,都证实:吃太多盐,会升高血压。
长期「重口味」的饮食,会增加得高血压的风险,也更容易患中风和冠心病等心脑血管疾病。
另外,过量的钠盐,还会加重肾脏的负担,损伤肾脏的小血管,进而影响肾脏的正常功能。
每天的盐,不应该超过一个啤酒瓶盖那么多(6 克)。
2. 吃太多糖,甜到忧伤
吃很多糖,会使心跳加快,血管收缩,血压升高。
另一方面,吃太多糖,不利于血糖、血脂、尿酸和体重等的控制,这些指标如果总是处于异常水平,常常诱发或加重血管损伤。
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3. 吃进去油,加速硬化
人体的血管就像自来水管一样,管道内壁会结垢、生锈。这些「水垢」就是沉积在血管内壁上的脂质斑块。
虽然美国的膳食指南取消了对胆固醇摄入的限制,但这不意味着高油的食物就可以放开吃了。
大鱼大肉、油炸食品、酥皮点心等,含有大量饱和脂肪酸的食物,总是吃很多,就很难控制好血脂水平。这无疑会加速动脉粥样斑块的形成。血管的健康状况会加速变差。
吸烟
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