瑜伽体式精讲：鹰式

导读:详细讲解瑜伽体式鹰式，希望大家认真按照步骤一步步练习，持之以恒，一定会练好鹰式的。

鹰式能够让大家伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，消除手臂后侧多余赘肉，美化手臂线条。提高身体的平衡感，缓解紧张的神经和情绪。

1、山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。

2、向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。

3、抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，保持姿势20秒。

4、保持平缓的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前倾，腹部尽量靠近大腿，双手慢慢打开，肩关节用力带动整个手臂一张一合，感觉自己像展翅飞翔的雄鹰，保持姿势30秒。

5、松开双腿，放下手臂，回到初始姿势，换另一侧腿重复动作。

喜欢的话可以收藏起来每天练习哦，还有，别忘了跟朋友分享哦