在很多人的认识中，
想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐，
但最近最火的动作却是平板支撑和卷腹。
造成仰卧起坐失宠的原因
是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤，
所以很多人选择做平板支撑。
如果你做腻了平板支撑，
可以试试下面的动作，
近30种锻炼腹部的动作，
加一些新的腹部锻炼方法，
增加新鲜感的同时，
也增加了腹肌的刺激强度，
让腹肌成长的更好。
平板支撑要点：
双肘在双肩正下方，
与地面保持垂直，
保持颈部的自然伸直，
确保肩膀、臀部、脚踝在同一条直线上，
双腿并拢、伸直。
建议隔天锻炼，
每个动作每次做4组，
每组15-20次，
组间休息30秒。
1、卷腹
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2、抬腿卷腹
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3、交替触脚踝
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4、四字卷腹
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5、蝴蝶卷腹
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6、前伸卷腹
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7、坐姿V字两头起
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8、仰卧抬腿
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9、反向卷腹
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10、剪刀腿
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11、交替触膝
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12、蹬车卷腹
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13、交替摸脚尖
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14、直腿触脚
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15、两头起
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16、侧支撑两头起
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17、膝触胸口
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18、俄式转体
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19、负重仰卧起坐
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20、卷腹起身
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21、坐姿左右抬腿
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22、侧平板卷腹
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23、俯卧反向卷腹
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24、登山者
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25、支撑手触膝
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26、龙旗
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别再说你没有练腹肌的动作啦！
还有，练哭了再找我！
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