最近全国普遍气温骤降，东北已迎来2023年的第一场雪，南方地区也是一夜入冬，昼夜温差加大。这种天气，最难熬的就是那些平时就阳虚体弱、上热下寒的朋友了。阳虚体质的朋友，平时就比较怕冷，这一降温，更觉下肢不温、手脚冰凉，晚上被窝都暖不热，睡不好。而且，很多人阳虚的同时还会虚火上炎，出现上热下寒的症状：上半身爱上火、反复口腔溃疡、咽喉疼痛、牙疼、长痘的同时，伴随着下半身畏寒怕冷、手脚冰凉、腰腹寒凉、痛经、小便清长或夜尿频繁等问题。本来“头部宜冷，足部宜热”，这下完全颠倒了，能不难受吗？
上热下寒，主要是由于现代很多人饮食不节，喜食辛辣生冷、油腻厚味的食物，久而久之导致脾胃虚弱、中焦淤堵，于是心火与肾水隔着中焦，无法上下相济，阴阳平衡。
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再加上不良的生活方式，如经常熬夜、过度用脑、手机上瘾、懒动、久坐等行为，这些行为本身非常消耗阳气，会加重阳虚体寒；还会造成体内的阳气自动往头部上部聚拢，导致阳气长期浮于上而亏于下，久而久之形成上热下寒。这种阴阳不平衡的状态久了，容易引起身体疾病，我们要重视，趁这个冬天把它彻底调理好。
想调理阳虚体寒、上热下寒的问题，不能单纯地清热、祛寒，关键是让寒热交通，引火下行。
有一个方法用起来相对简单、也更容易坚持，尤其适合平时没时间运动、上班久坐的上班族——泡脚。
古人将人之脚喻为树之根，“树枯根先竭，人老脚先衰，脚寒而百病生”，同时，现代中医学也认为，“足乃六经之根，是人体的第二心脏”。
想要全身暖，先要让脚暖起来，因为寒往下走，而热往上行。就像泡温泉，下面泡热乎了上面也不会觉得冷，泡脚也是一种能让全身都温暖起来的好方法。而且，泡温泉不常有，泡脚可常有，想泡每天都能泡。“冬天泡脚，丹田温灼”，尤其是在这寒风呼啸的冬季，泡脚是最适合温暖肾阳，改善上热下寒。泡脚能疏通经络，打开阻塞的通道，促进寒热交通往来，引火归元，帮助身体回归平衡的状态。泡脚属于中医外治法，内服药是通过肠胃消化道吸收的，而外治药通过体表吸收，走经络通道的，和口服的作用原理大不相同。很多朋友不喜欢喝中药，就可以多多泡脚。
那怎样做，才能使泡脚包有效成分进入体内发挥作用呢？
这就需要透皮吸收促进剂——就是说，泡脚方的核心组分里，必须有“气味俱浓”的药材。清代吴师机所著《理瀹骈文》是我国第一部外治学专著，书中道：“外治者气血流通即是补......必得气味俱浓者方能得力”，意思是说，外治所用之药，须气味浓烈才有用——这就是外治法的用药原则。泡脚属于中医外治法的一种，走的是经络通道，得用些气味浓烈的、擅长走窜、辛透开窍类药材，它们能增加皮肤通透性，利于药物透皮吸收，通经活络，产生效应。吴茱萸、肉桂、干姜、艾叶、川芎、独活、苍术等药材，都是气味很重，能行气活血、走窜经络的，都是适合用来泡脚的药材。其中，肉桂、吴茱萸都是引火下行的好药。
肉桂，其性守而不走，偏暖下焦，能助肾中阳气——即“命门之火”，《神农本草经》称肉桂为“诸药之先聘通使，可以引浮于上焦的虚火归于命门。吴茱萸，为下气开郁，除风寒湿要药，主温中逐寒，驱风散热，止痛疗痹，治下焦冷气。肉桂是温阳散寒的能力都很强，吴茱萸更能散体内长期积累之陈寒。这个冬天，我们以二者为核心，再搭配一些散寒除湿、温暖下焦、引热下行的药材，做成泡脚方，可以帮助改善上热下寒之症。
让上半身百般不适的“火气”，变成令人温暖舒适的阳气。
【材料】肉桂20克，吴茱萸18克，艾叶、干姜、苍术、川芎各15克，独活10克、粗盐8克，无纺布袋1个，煮锅1个
【做法】
1.将上述材料洗净后，放入纱布或无纺布过滤袋中;
2.将药材放入锅中，加水3升左右，煎煮20分钟，小火熬出药香;
3.沥出药汁，待水变温即可泡脚，水量最少要漫过脚面。
这个配方符合中医外治法之理，药材浓烈的性味，能走行经络，真正对身体内部产生作用。做出来的泡脚包，有一股浓烈的香气，开水一冲，药香扑鼻——这股气味，正是泡脚有效的关键。全方温煦力强，温阳散寒还除湿，最重要的是引火归元，补足全身脏腑阳气的根本——肾阳，让人“由内而外”暖起来~这个泡脚方，尤其适合阳虚、肾虚、湿重、虚火上浮人群使用。存在手脚冰凉、脸色暗淡、失眠多梦、劳累精神差、腹痛、大便粘、消化不良、虚胖、虚火导致的口舌生疮等症状时，也可以经常泡泡脚，调理调理。戳上图，入手归元足浴包👆
注意：出血性患者、皮肤破损者慎用；孕妇慎用、儿童慎用。泡脚包先和水同煮，煮开后转小火再煮10~15分钟，然后关火沥出汤汁备用；也可直接将泡脚包丢入水中泡脚，不过这样药效可能有些许减弱。
想要泡脚效果好，关键是做到如下3点：
泡脚的时间一般选择晚上。因为晚上阳气是向下、向内收的的，跟泡脚引火归元的目的一致。
“亥时三焦通百脉”，晚上9正值三焦经当令，在9点——11点之间泡脚，能更好地疏通经络、调畅气血，让身体得到最大的修复。
注意泡脚时间不宜过长，15-30分钟正合适。泡到全身微微透热透汗，觉得舒适为宜。不需要出汗太多，“汗为心之液”，汗多伤阳，人会很疲乏。特别提醒：高血压、心脏病、老年人等特殊人群，泡脚时间应控制在15分钟内，避免增加心脏负担，引发不适，家里人要特别留心。
泡脚水热而不烫最好，水温41-42度作为参考标准，水面至少应高于足踝，最好没过足踝上4横指或3寸（约10cm），这样能没过重要穴位三阴交。
三阴交是脾、肝、肾三条经络相交会的穴位，经常深水泡脚，对肝脾肾都好，还可以促进药效吸收。小腿内侧，内踝尖以上四指的位置，小腿胫骨内侧缘后方凹陷处，按之有轻微酸痛感，即为三阴交。
泡脚容器选择上，首选木盆或有保温层的泡脚桶，次选不锈钢，再则塑料。当然也可以用恒温的现代足浴桶泡脚，不过要控制好温度。
每天睡前用热水泡一泡脚，整个人都暖暖和和的，超舒坦。泡完脚擦干后穿上袜子保暖，避免寒气趁虚而入。大词人苏东坡曰：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”，可见，除了用对泡脚药材和泡脚方法，更重要的是要坚持。只有长久的坚持，才能逐渐将体质调整回平衡状态，三天打鱼两天晒网可是不行滴。
