坐在椅子前端最好？久坐不伤身的三大秘诀

长时间久坐容易引起脊椎问题并带来慢性病，怎样减少久坐伤害？(Shuttrstock)

虽然坐着的时候觉得舒适，但久坐却会给身体带来许多不良影响；若是坐姿不当，对身体的危害更大。研究显示，久坐不动不只容易发胖，每天连续坐超过4小时，还会造成代谢变差、血糖扰乱、血压升高以及腿部肌肉弱化等，使脊椎病、心脏病、糖尿病等疾病的风险大增。

一、坐姿有学问 3招远离腰酸背痛

调整坐姿，可以降低久坐伤害。美国坐姿专家琴．卡奇（Jean Couch）提出4点改善坐姿的要诀：

1.坐在椅子边缘

坐下时坐在椅子的前沿，不要靠在椅背上（特别是当座椅很软的时候）。椅子的边缘能给予身体支撑，不让骨盆向后陷入椅垫。

2.身体与大腿呈120°角

膝盖的位置最好在臀部以下，使身体与大腿维持成120°角，而非90°垂直的角度。这会让你的肌肉放松，身体也会更舒适。

可以将衣物、靠枕、小毯子等放在离椅子前缘几吋的地方，然后坐在它的前端。这样做有两个好处，不仅可以使我们的骨盆稍稍往前倾，避免让身体形成糟糕的C字形，同时也能抬高臀部，让身体与腿部呈120度的舒适姿势。

3.自制靠背

在车内我们无法只坐在座椅的边缘，而且现在汽车与飞机的座椅设计，都是让身体呈现C字形的不理想状态。别担心，将手边的支撑物，如硬一点的枕头或衣物，垫在后背中间，此时身体呈现I字形，背部也可以舒服地靠成支撑物上。

二、选对椅子 降低久坐伤害

除了坐姿，选对椅子也是一大关键。现今无论是工作场所或是居家的座椅，往往倾向于又大又软的设计，但太软的椅子未必好。

专家建议，椅垫应软硬适中，坐下去后不会使整个人塌陷进去为佳。不过，椅垫软硬度的选择因人而异，如果有脊椎病等慢性病，最好询问医师自己的身体适合哪种椅垫硬度。另外，椅座若能调整高低更好，如此一来可随着不同桌子的高度做调整。

三、规律动一动 增加血液循环

若想将久坐造成的伤害降到最低，不妨利用各种可以站着的机会，例如讨论问题、打水、如厕或中途小憩时，站起来动一动，更换一下状态。不仅可以帮助自己减少久坐的机会，还能增加脑部血液循环，反而能更有效率地达到工作目标。

另外，上班时也可利用些小道具，来帮助肌肉放松，例如，坐着时可以拿水瓶在大腿上来回滚动；利用桌脚、墙角拉小腿筋；或时不时伸展、抬放腿部，都可以大幅降低久坐伤害。