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腹横肌位于我们腹部肌肉最深层，平时我们很难感觉到他的存在，但是它决定我们拥有平摊的腹部和纤细的腰围最重要的一块肌肉，最明显能够感觉到它就是在我们开怀大笑时笑到腹部酸痛的感觉就是腹横肌的酸痛，它就像是我们在平时锻炼中的护腰带和绑腹带一样，所以今天我们讲一下腹横肌的相关锻炼方法。

10块腹肌也是无敌

1、直臂平板支撑

要领：双臂伸直垂直支撑于地面，双手分开略宽于肩，双脚并拢脚尖点地，身体尽可能保持一条直线，保持此动作1-2分钟，过程中保持均匀呼吸，不可憋气。

2、曲臂肘平板支撑

要领：双肘分开与肩同宽垂直支撑于地面，双脚并拢，脚尖点地，身体尽可能保持一条直线，保持此动作1-2分钟，过程中保持均匀呼吸，不可憋气。

3、仰卧/站姿腹式呼吸训练

要领：仰卧/站姿时背部和腰部始终紧贴地面/墙面，腹部持续保持收紧状态，而后进行腹式的深呼吸训练，吸气时腹部在不放松的前提下外展，呼气时将腹部尽可能内收，将气体完全呼出，保持这种呼吸方式训练40S-1MIN为一组。

4、真空腹呼吸训练

要领：在坐姿、卧姿、跪姿、站姿下用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎。记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了。

　　继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少40秒钟，如果你不能够坚持40秒钟，那么继续练习，你的坚持的时间会逐渐增加的。寻找肌肉感觉，胸腔尽量不要收缩，用腹部的力量进行动作，感觉腹部被拉伸紧缩的感觉