为什么有些女人容易尿裤子？这个难言之隐很多女性都羞于启齿

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说到尿裤子，大家都会想到小孩子，这几乎是每个孩子成长道路上都会经历的事情之一。

但其实，尿裤子并非小孩子的专属，有些人即使成年了，也会有这样尴尬的经历。

特别是一些女性，表面上光鲜亮丽，背地里却有非常狼狈不堪的一面：有时候，只是大笑一声，打个喷嚏，甚至咳嗽一下，都会控制不住地尿裤子。

这不禁让人疑惑，为什么一个成年人，却连一泡尿都憋不住呢？

为什么有些女人容易尿裤子？

仔细观察一下，尿裤子的女性绝大部分都出现在产后，一般年轻未生育的女性，几乎不会有这个烦恼。

这是因为怀孕生产时，女性的盆底肌会变得薄弱，从而导致憋不住尿。

盆底肌，也就是我们常说的PC肌，是指封闭骨盆底的肌肉群。

这一肌肉群好比一张富有弹性的“吊网”，能紧紧地承托起女性盆腔里的子宫、膀胱、直肠、阴道等脏器，使其维持正常位置，并控制着大小便、性生活和分娩等生理功能。

一旦这张“网”松弛无力，弹性变差，就会导致“网”内的器官无法维持在正常位置。

从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道壁膨出、直肠膨出等。

而怀孕和分娩，则是造成盆底肌薄弱很重要的原因之一。

十月怀胎，随着胎儿逐渐长大，作用在盆底肌肉上的力量也随之增大，盆底肌的弹性极限受到挑战。

就好比一个弹簧，如果拉力超过了弹簧的承受极限，弹簧就会失去弹性。

分娩时，盆底肌肉又会进一步受到胎儿的挤压和撕扯，这样一来，盆底肌的弹性自然就会变差。

一般来说，生育次数越多，盆底肌肉受损的可能性越大，肌力减弱，对尿道的支撑功能就会变差，尿液出口就容易出现控制不好，关闭不全或者容易打开。

这时候，当腹部膀胱稍微受到一点压力时，尿液就会不受控制地流出来。

别害怕，一个动作能防、能改善

对于一个成年人来说，漏尿是一件极其尴尬且影响正常生活的事，好在这并不是什么疑难杂症，是可以改善和治疗的。

对于轻度的患者，大多能通过盆底肌肉的训练和服药达到治愈的效果。

盆底肌训练是通过反复自主收缩盆底肌肉群，使其韧性、耐力和反应能力增强的一种训练方法，它会在一定程度上改善尿失禁和阴道松弛的问题。

那么，如何正确锻炼盆底肌呢？

通过做“凯格尔运动”，就能够让盆底肌被锻炼到，这个运动做起来对环境要求低，可随时随地进行。

比如坐着、站着，躺着、候车、散步的时候，都可以不动声色地进行训练。

具体操作方法为：

①如憋大便、憋小便一样，先用力紧闭尿道、阴道及肛门口，向上提肛，保持收缩5秒，再放松5秒。

适应后可逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。

每组收缩放松 10～15 次，每天做 3～8 组。

②也可以仰卧床上，双腿屈膝微开7~8厘米。

吸气时，抬高臀部，收缩盆底肌，保持5秒左右，此动作类似于排尿时突然有意识地停止排尿。

呼气时，放下臀部，放松5秒左右。

循环往复，每组收缩放松 10～15 次，每天做 3～8 组。

另外要提醒一下，一是要找准盆底肌再锻炼，不然可能就是在做无用功。

至于该怎么找，还得靠自己的感受。比如：

①坐在马桶上，两腿分开，开始小便，然后通过意志控制肌肉来停止小便，阻止小便的那块肌肉就是PC肌。

②做提肛动作时，也能感觉到PC肌的收缩。

③女性可以将手指伸进阴道，试着收缩一下，会感觉到阴道在轻微地收缩。

给所有女性一个小提醒：

生二胎、拼三胎要间隔足够时间

孕期由于胎儿的重力作用，孕妇盆底肌本身因为负重而变得松弛。

孕晚期，为了利于分娩，盆底韧带、肌肉也在孕激素的作用下变得松弛。

再加上分娩时的产道冲击力常使盆底肌及韧带损伤，所有这些因素，都使得产后盆底肌变得松弛。

这一松，可能就会导致“漏尿”，还可出现阴道松弛，影响性生活质量等。

因此，女性朋友们产后在适当活动的同时，还是要注意休息，不要干重体力活，不要用腹压，减少下蹲动作。

特别注意的是，三胎政策开放后，很多女性赶紧着手备产二胎三胎。

这里要特别提醒这些女性，还是要给身体足够的休息时间，避免短时间内再次分娩，避免盆底肌“过劳”。

孕期及产后积极进行凯格尔运动训练，是预防的好方法，出现症状时，则建议尽早求询。

一般来说，顺产且没有母乳喂养的女性，间隔1~2年再生下一个孩子比较好；对于剖宫产的女性，则一般建议避孕2年后再怀孕。

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编辑：胖蟹