外家拳和内家拳在本质上是一致的;外家拳和内家拳是可以同时练习的。因为外家拳和内家拳尽管练习的形式不一样,但是,都没有超出中国武术的基本要求——内外兼修,内练一口气,外练筋骨皮。外家拳和内家拳只是表现形式不同,所以有人认为武术不分内外家。
练习内家拳和外家拳都能够达到健身、防身、修身养性的目的,同时练习,能互相补充,效果可能会更好。在历史上和现实中,有许多武术大家都练过许多拳种,内家外家都涉猎,最后,集百家之长,成就了自己的武功特色。这些事实也说明了武术是可以内家外家同时练习的。
在练习内家拳和外家拳时,最好先练习柔和缓慢的内家拳,以活动筋骨,舒筋活血,然后再练习动作快捷、刚猛的外家拳。这样做,能避免筋骨受伤,对健身有好处。即便是单独练习外家拳,也要先做好热身活动,然后再练习。同时还要根据自己的身体条件,掌握好运动量,掌握好练习内家拳和外家拳的比例分配。体质好,可以多练外家拳;身体弱,可多练柔和的内家拳。
还有,在练习内家拳和外家拳时,要注意体现出这两种拳术各自的特点。比如,内家拳动作柔和缓慢,外家拳快速刚猛,在练习这两种风格不同的拳种时,要注意体现出它们不同的劲力特点和节奏。
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