太极拳如何做到气沉丹田

《太极拳论》中写道：“虚领顶劲，气沉丹田......”。太极拳如今发展出了许多流派，各流派都有着自己的特点，但他们都有一个共同的太极特点，那就是都要做到气沉丹田。气沉丹田对于太极来说是一个必备的，需要学会的本领。那么我们在日常学习太极拳中如何做到气沉丹田呢？

练拳的时候气沉丹田是随着拳势的变化，气沉于气海与中脘之间，做到能提能下，起伏鼓荡。有一定基础的人，在走架的时候要做到：头正、肩平、含胸拔背、塌腰松垮、开吸合呼。吸的时候提气到中脘，呼的时候让气下沉到丹田，这样自然就做到了气沉丹田。初学者一时半会不容易做到气沉丹田，但可以分三步去练习：首先是松静站立，站好桩。全身放松，精神专注，气势腾挪。采用腹式呼吸。每天早晚坚持练习，每次练习时间半小时左右。坚持两个月左右。其次在熟悉了额第一种练习方式后，在其基础上将呼吸改为逆腹式呼吸。吸气小腹收起，提肛缩肾，两胁稍微外张，将气提到中脘。吸气的同时，两只手向里收，向里收的时候也要保持沉肩坠肘。呼气小腹放松，会阴提住，两胁向内向下微合，双手外推，以意带气，双脚的脚趾抓地。

慢慢练习，等到熟悉的时候呼吸时两手向回去收外推的幅度也会变小。

最后就是在熟悉了第二步后，选几个动作简单的进行蓄发开合演练。太极拳的双峰贯耳、掩手肱捶、搂膝拗步。都适合用来进行演练。将动作与呼吸相互结合，要做到开吸合呼，吸提呼下。演练的时候要慢，要自然，检出锻炼，就能慢慢领悟出气沉丹田之感。当慢慢熟悉气沉丹田后会清楚的感受到自己双脚有力，腿肚子沉，动作的力源都在脚跟，双膝有力。大腿腰跨收放自如，腰灵活而轻松。动作幅度增大。身子像一个拉满的弓，充满着力量。

丹田是经络的总枢，“气沉丹田”就是调节阴阳，沟通心肾，使气血充实，通八脉，恢复生理机能，促进身体再生力量。太极拳的力也就是丹田之力。