《易筋经》：筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。

俗话说：“筋长一寸，延寿十年。”训练柔韧不仅是进行运动人群所需要的必练项目，而对于大众普通人群也相当重要。为什么？这关于人体最重要的组成部分就是的关节的活动度，肌肉韧带肌腱一切软组织进行伸展和运动。训练柔韧的好处在于降低运动受伤风险，缓解肌肉关节疲劳疼痛，改善良好的正确姿势和全身肌肉的协调性，促进血液循环营养物质的传输，让关节允许的情况下做更大更安全幅度的动作（就好比在深蹲时，如果你的后侧链紧张和脚踝活动度低就会导致上身在下蹲过程中会前倾脚后跟会离地重心不稳），这实际上就是人体自我保护的一种机制叫做牵张反射，它是负责帮助你避免在做出大范围的动作而导致的撕裂肌肉和肌腱韧带，所以在这里推荐一套在家就能做的20分钟柔韧训练，在正是开始动作前花3-5分钟先让肌肉关节预热（原地跑，抬手跳跃等等）

1.坐姿体前屈（下背部腘绳肌的最好动作） 2组各30秒

2.股四拉伸左右腿各2组 30秒

3.静蹲（尽可能双脚分开脚尖朝外）2组 30秒

4.前后摆手 2组各30秒

5.肩膀拉伸 2组左右各30秒

6.三头肌拉伸 2组左右各30秒

7.髋屈肌伸展左右各2组 30秒

8.膝部交叉体 2组左右各30秒

9.坐姿弹力伸展 2组左右各30秒

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