糖尿病友要想血糖不超8，三餐要这样吃，还要做好两件事！

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》指出，血糖控制目标是以空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白为观察指标，建议血糖控制目标如下：

合理的饮食是控制血糖的有效方法，但并不意味着我们应该挨饿，甚至放弃我们喜欢的食物。我们只需要科学的安排每天吃的食物种类和数量(总量和重量)，既能兼顾特殊食物，又能兼顾身心健康！今天主要讲讲三餐怎么吃，血糖更听话！

一、糖尿病人的稳血糖，从一日三餐开始

我们每天的饮食都离不开一日三餐，只要把这三餐吃对了，血糖就好控制多了。

首先要记住饮食原则为“五低两高一适量”，五低是指低糖、低脂、低胆固醇、低盐、低热量；两高是指高维生素、高膳食纤维；适量是指蛋白质适量。

其次就是早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。记住每餐遵循这样的搭配：主食+蔬菜+肉蛋类（早餐或加餐的时候可以安排一杯牛奶或豆浆）。

糖尿病一日三餐怎么搭配

　　(1)糖尿病人的早餐

　 糖尿病人早餐的话可以多食用含有大量纤维素的食物，像南瓜、胡萝卜、荞麦面等等都是很不错的，要多与蔬菜搭配，不喝粥不吃油条等高油含量食品，也可以饮用一杯无糖豆浆，增加免疫力与所需的营养，能够对身体带来的效果也是很不错的。

　　(2)糖尿病人的午餐

　糖尿病人午餐在主食中可添加一定的粗粮，比如玉米、面条等都是不错的，可吃一些鱼肉和鸡肉，再多加上两个蔬菜，吃到七八分饱，就对血糖控制大有帮助。

　　(3)糖尿病人的晚餐

　　晚餐不能吃太饱，可吃帮助降血糖的食物的，比如苦瓜、冬瓜等都是很不错的，并且也可以多食用菌类食物，像木耳、银耳、鸡腿菇也是不错的，晚上可多吃些黄瓜、西红柿等蔬菜，要油少盐淡，餐前喝一碗汤，这样既有饱腹感又对血糖有好处。

总之，一日三餐糖尿病人稳血糖，食物要多样化

糖尿病友选择食物要遵循：相同颜色换着吃、种类多、颜色多、吃得杂一些。

建议每天摄入不重复的食物种类达到12种以上，每周达到25种以上，烹调油和调味品不计算在内。

按照一日三餐食物品种数的分配，早餐至少摄入2~3种，午餐摄入4~5种，晚餐4~5种，加上零食1~2种。

每周吃的食物可达到25种：谷类、薯类、杂豆：每天3种以上，每周5种。蔬菜、菌藻、水果：每天4种以上，每周10种。禽肉、畜肉、鱼、蛋：每天3种，每周5种。奶、大豆、坚果：每天2种，每周5种。 

除了三餐吃得合理科学，还要做好两年事：

第一件事：糖尿病人餐后要运动

研究表明，2型糖友规律运动2个月，能把糖化血红蛋白降低0.66%，不要小看这个数值，大家熟知的二甲双胍的降糖疗效为糖化降低1.0%-1.5%，这样来看，运动可以抵上“半片药”，那么，赶快行动起来吧！

所以糖友坐久了，就要见缝插针多动动。例如可以做一些原地的运动，类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。糖尿病人老年人群多，可选择在餐后30分钟散步，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

第二件事：糖尿病人要避免腹型肥胖

肥胖是糖尿病的主要发病原因，也是百病之源，尤其是腹部肥胖，医生常说皮带长寿命短，所以一定要注意减肥，这样对血糖控制也大有好处，腹部肥胖由于腹膜的血液供应充分，这部分脂肪的代谢比较旺盛，更容易诱发高脂血症和心脏病。 

建议肥胖的糖友要多吃富含纤维的食物，减少胆固醇摄入，减少患心脏病的风险。同时多进行有氧运动，每天30分钟的有氧运动是减肥的最好方法。还要按时做血糖、血脂的检测，若出现异常，要引起足够的重视。 

总之，糖尿病人要想血糖好，就要听医生的话，做到迈开腿、管住嘴！大家要在控糖中慢慢摸索出适合自己的饮食和运动的控糖方案。

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