每一个70岁的老人身体状况是不一样的,每天走路多少步,那得看个人的身体情况而定。如果平常很少运动,那么建议大家每天从慢走30分钟开始,如果是经常走路运动的,则建议大家每天走路达到6000步左右就可以了。当然,步数或多或少,都是没有问题的,主要是看自己的身体承受能力,记得一定要量力而行,如果身体有病的话,不要过量运动了,或者慢慢运动,千万不要急,如果在走路的过程中发现自己的身体有点疲劳感,那就停止休息,以免发生其他的危险。
大家知道,70岁的老人身体机能是不断下降,包括他们的肌肉比例也是如此,所以有一些老人出现了骨质疏松的情况,运动量如果加大的话,那可能会给他们的关节造成大的压力,身体会带来损伤,所以老年人运动一定要量力而行,如果是经常有运动习惯的老年人,那可以在自己身体承受的范围内,增加一些运动量,这可以保护肌肉,防止骨质疏松,不过在老年人平常的运动中要注意以下几点:
第一,养成运动的习惯。在运动中一定要保护好自己,以免运动造成损伤。
第二,及时补充水份。根据自身情况,在运动的过程中,建议带一杯温水及时补水,在夏季的时候运动更要小心,防止中暑,记得及时补充水分。
第三,不要跟年轻人较劲。毕竟70岁的老人跟20多岁的年轻人之间的运动量是没办法比的,所以出行的话,最好老年人结伴一起,外出走路运动。运动到感觉自己适合为止。
第四,改变运动的方式。比如说深蹲,建议大家不要采用,应该变成靠墙蹲,这样的效果也是不错的。
第五,在运动中如果发现任何对身体不适的时候,马上停止运动。千万不要逞强,等身体恢复以后,再慢慢恢复运动。也就是说,即便是走路,我们也要随时注意自己的情况,发现有什么异常的或者身体非常不舒服的情形,马上停下来休息或者直接到医院检查,以免发生意外。
第一,摄入的总能量要减少。大家也知道,老年人的身体机能会慢慢退化,基础代谢也会下降,所以能量的摄入也要减少,一般来说,70岁以上的老人能量摄入要减少15%左右,80岁以上的老人要减少33%左右,这样就是为了避免老年人出现肥胖的情况,控制好自己的体重,有助于健康长寿。
第二,调整好心态,保持快乐的心情。据了解,很多长寿的老人之所以长寿,甚至达到百岁以上,他们都有一个共识,这是心情是非常快乐的,不管遇到多大的事,都能够控制好自己的情绪。在此建议老年人朋友每天都要有一个好心情,如果有什么不开心的,一定要及时的化解。
第三,开展户外运动,养成户外运动的习惯。比如说,外出走路也是一种方式,多走路多运动,让我们的身体会更加健康。
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