【平安家庭创建】女性情绪与压力管理

针对当前社会女性承受较大的工作压力以及家庭压力，江干区妇联近日在九堡街道杨公社区以及三村村举办了《女性情绪与压力管理》讲座，2个社区共有80余位女性参加了本次活动。

压力的来源

压力有分别来自工作和家庭的压力。例如超时超量、不安全、多变、常出差；角色不稳定、处于矛盾当中；缺乏支持和关心、竞争和嫉妒；职位变化、发展前途、理想受挫；僵化、矛盾、监督不足或训练不足、不能参与决策。减轻工作压力的方法有如定期体育运动；接受自己的能力、缺点、成功和失败；拥有能够坦诚交谈的好朋友；用积极的有建设性的行动来对付紧张源；除与同事交流外，保持自己的社交生活；从事工作以外的创造性活动，培养业余爱好；从事有意义的工作，也可以做些善事；用分析法对待心理压力。来自家庭方面的有单身和恋爱时的孤独、困惑、犹豫不决；结婚后的经济压力、家庭关系的压力；孩子出生后又面临着抚养的压力；对子女教育出现意见分歧、教育方法；当家庭出现矛盾时缺少沟和情感控制甚至出现分居或离婚、家庭暴力和虐待。

情绪管理

管理情绪的方法有转移法、森田疗法、理性思维法、全然接受法等。我们今天介绍的是音乐法。

原则：顺其自然，为所当为。了解神经质性格的规律、接受自己所有的情绪和思维、知道这些都是正常的反应、做当时应当做的事，不要为所欲为、定期运动、把注意力指向外界，不要以自我为中心、培养兴趣爱好，陶冶情操。

音乐治疗是一个系统的干预过程，在这个过程中，治疗师利用音乐体验的各种形式，以及在治疗过程中发展起来的，作为治疗的动力的治疗关系来帮助被帮助者达到健康的目的。不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉搏的速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。

「压力管理」是每个现代人都必须面对的生活学习。透过感变内在的觉知与行动，让我们的「大脑」和「身体」重新找回平衡。

巾帼心向党，平安系心上

江干区妇联“共筑平安家庭，共创平安江干”2018年平安家庭创建的普及宣教活动，为实现“七无，五防”平安家庭，针对性开展了宣传活动。“以柔克刚，以爱制胜”的心理调节为主题开展送教活动，针对社区、机关、楼宇、市场、企业、社会组织六大组织的实际需求，整合心理咨询师、巾帼律师团队提供法律+心理“平安家庭”宣传活动。

主办单位：杭州市江干区妇联

承办单位：杭州市江干区雅歌婚姻家庭咨询中心