慢跑过头，小心你的阿基里斯腱受损！

喜爱慢跑却缺乏休息的跑友们，常让脚后跟肿胀疼痛，这时就要当心是不是阿基里斯腱(Achilles tendon)受损，尤其对经常行慢跑运动的人，就可能过度使用阿基里斯腱造成肌腱发炎，严重一点甚至可能断裂，建议慢跑仍应适度，当出现脚后跟疼痛症状则要尽早就医检查。

阿基里斯腱受损症状通常好发于常常因为热衷路跑竞赛或训练的30~50岁中年男子，而男女比率大约是2:1。其实阿基里斯腱是人体中最厚实的一条肌腱，因其肌腱排列的方式更能增加生物力学上的弹性，有助于人类在行走、跑跳等运动上的施力。不过，若是过度使用让肌腱发炎受损，就有可能影响到膝关节、髋关节、甚至腰椎的活动度。

适度休息，跑步完也可按摩纾缓阿基里斯腱。

应积极 复健

而若是本身有扁平足的人，阿基里斯腱受伤的机率也较大，临床上要判断一个病人是否阿基里斯腱受伤，除了从病史跟跑步史询问中推敲，亦可透过直接触诊，若是阿基里斯腱断裂者，会在小腿后方接近脚踝处，因疼痛水肿的区域触摸到一个凹陷地段，那即是即是肌腱断裂往两端缩紧的证据。

而针对目前在轻度的阿基里斯腱受创治疗方式仍是以适度休息搭配物理治疗方式著手，如：

为了要避免肌腱受伤，运动前的暖身与运动后的缓和运动也相当重要，许至中物理治疗师提到，运动前暖身主要是让肌肉、肌腱等适应即将面对的剧烈动作，可让身体更快进入状况，而运动后20分钟内，透过静态伸展可以有效避免，产生迟发性肌肉酸痛。

运动后收操有助肌肉、肌腱舒缓疲劳。

运动后收操 要适度

不过，很多人常认为运动以后在舒缓拉筋时，要感觉疼痛才算是「有拉到」，但其实在激烈运动过后，肌纤维会因疲劳导致强度下滑，此时用力拉筋过了头可是会适得其反，产生一定程度的纤维撕裂，所以拉筋适度的紧绷感即可，过头可是会对肌腱、肌肉等带来负担。