本篇讲骨骼系统的养护,一提及骨骼的健康问题,很多人凭印象会说:“这主要是老年人的常见病吧!”,暂且不说颈椎病、脊柱侧弯等已经年轻化了,即使是中老年多发的骨骼疾病:关节炎、骨刺、骨折、骨质疏松、膝关节病等,绝非“一日之功”,必定是经年累月的酝酿后才病变的。所以不能等到年老的时候再保养,而应尽早将保养贯穿于日常生活和运动前后。
但是,人体有206块骨头,天哪!咋保养得过来呢?
哈哈!
殷姐姐最擅长的就是:抓住重点!
两大重点: 脊柱+膝关节
膝关节:是人体的承重关节,是全身发病率最高的关节,也是最易损伤的关节之一,而且一旦损伤不可修复。据相关资料“膝关节的寿命主要是由基因决定的,一般是60年!” ,也就是说:正常使用是60年(比如常看到80岁的老人坐着轮椅);“玩命造”一定短于60年;精心养护的话甚至可以延长使用到和你的寿命同步。
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如何保养骨骼系统呢?
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用电脑或看手机时,有意放松肩颈,视线与地面平行,尽量平视屏幕;端坐时尽量不跷二郎腿;靠坐时可以在腰间放上合适的靠垫等。
★不要长时间保持一个姿势
比如长时间伏案、长时间窝在沙发里,使肌肉僵硬,对骨骼的保护力度就会下降。
★不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳等
建议只在草地或橡胶运动场地做以上运动,还好,很多学校已经普及了橡胶跑道。
★人到中年后不要爬山、爬楼
虽然爬山、爬楼是一个很好的有氧运动,对锻炼肌肉群和心肺功能都大有裨益,但也最伤髌骨,做这些运动时髌骨面上受的力可以瞬间达到平时的4倍。鉴于膝盖损伤无法修复,要尽量避免此运动。
★最适合膝关节的运动:游泳
★最适合脊柱伸展的运动:游泳、瑜伽
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牛羊肉、鱼肉等,
需摄入60~80克蛋白质。
(1个鸡蛋蛋白质=约7克;
100克牛肉蛋白质=约20克;
100克鱼肉蛋白质=约13克。)
②钙含量高的食物:
牛奶、豆制品、虾皮及海产品。
③镁含量高的食物:
紫菜及其他豆类蔬菜等。
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第三:主动保养
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这里公开主动保养的精油配方
【脊柱定期按摩】
【膝关节每日保养】
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精油涂抹后背脊椎顺序>>>
(括号内:该精油对肌肉骨骼系统的主要作用)
① 椰子油15滴
(稀释、防止皮肤过敏、让精油分子均匀分布)
② 茶树2滴 (抗菌消炎)
③ 芳香调理复方2滴
(缓解紧肌肉张、增加血液循环)
④ 丝柏2滴 (加强芳香调理复方的效果)
⑤ 舒缓复方2滴 (舒缓肌肉及关节疼痛)
⑥ 冬青2滴 (加强舒缓复方的效果)
⑦ 柠檬草2滴
(中枢神经镇静剂、副交感神经调节)
⑧ 安定情绪复方2滴 (镇静、安抚情绪)
⑨ 冷杉2滴 (镇痛、抗关节炎)
⑩ 薄荷2滴
(镇痛、改善记忆力、神经再生、自主神经平衡)
注:儿童使用时,椰子油增加10滴,每种精油减少至1滴。涂抹中如皮肤不适,可以随时添加椰子油数滴。
【按摩方法】如上图。将精油滴到脊背上,滴一种油,就由尾椎开始用手掌轻轻往上推,让整个脊椎两侧吸收,然后再滴下一种油,滴完最后一种油后再进行整个脊椎的轻轻按摩至精油渗入皮肤。注意不要漏掉颈椎,在颈椎处加强。
【按摩频率】一至两周做一次
依次涂抹完之后>>>
为了让精油充分吸收,可以用毛巾热敷整个脊椎,然后用保鲜膜将热毛巾封住,最后用毛毯盖住整个身体5-10分钟即可。按摩后,多喝水。
每日增强效果>>>
平时喝水时,在温水中加入柑橘类精油,可交替的精油有:柠檬、莱姆、葡萄柚、野橘、佛手柑、轻盈复方精油。(如果手头有以上多种柑橘类精油,建议交替使用,使各种精油的不同化学成分均发挥作用。)
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调制复方,制作喷瓶>>>
15毫升喷瓶里滴入:
① 牛至5滴
② 冬青5滴
③ 柠檬草5滴
④ 生姜5滴
⑤ 芳香调理复方5滴
⑥ 薄荷5滴
⑦ 剩余空间填满椰子油,摇匀
(以上也可用舒缓复方代替)
膝盖:一天两次,间隔4小时以上,建议:早起和晚上运动前各涂抹一次
每次喷1~2下至膝盖区域抹匀即可(也顺便抹一下脚踝关节😄)。
颈椎:颈椎不适时也可用此方,喷1~2下涂抹后颈部。
(注:以上均为美国多特瑞精油的配方)
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