热爱健美的朋友，一定都想拥有一双修长的腿，每po出一张照片，底下都会有无数人评论“大长腿逆天了！”
有了又白又不余一丝赘肉的美腿，又岂能放弃秀一秀的机会？
要问最牛气的秀腿方式，应非一字马莫属了！
又能完美地秀出大长腿，又能展现自己绝佳的柔韧性！可以说是健身爱好者的终极梦想之一了！
你说啥？一字马下不去？怕疼？下面这些冻龄女神做给你们看！
7旬奶奶疯狂健身 为了不给子女添麻烦
7年前，家住西安的王奶奶生了一场大病，医生说她有点胖，血管堵了。为了健康，也为了王奶奶下定决心开始健身。7年间，王奶奶瘦了28斤，肌肉清晰可见，一字马，单杠样样都行。
一年365天，她都会去离家不远的兴庆宫公园锻炼身体。在公园西门附近的器械健身区，王奶奶轻松地做着各种姿势的一字马，让人惊叹。不少老年人在她的带动下，也加入到锻炼的行列中。
王奶奶说：“以前心脏不好，早搏、腿疼、腰疼，总上医院，4年前一次住院，3个孩子一人出了1万元，钱花了，病没有好。咱不能给儿女添麻烦了，得想办法让自己的晚年健健康康的。”
七十多的老奶奶都可以做到的事情，你还在等什么？
平均59岁“芭蕾奶奶”：克服疾病 秀一字马
轻盈踮起的脚尖、有力张开的小腿、健康的背部线条、精致挽起的发髻……
如果不是亲眼看到，你一定很难想象正在面前翩翩起舞的舞者们大都已是花甲之年。别看她们中的大多数都已经做了奶奶，但是她们心里却住着18岁时的芭蕾梦。退休后，她们穿上了足尖鞋，在舞蹈中收获了信心和快乐，延续不老的青春。
虽说看起来她们都做的很轻松，但真正练起来的朋友们一定深有体会，其实想劈个一字马并不是件很容易的事情，它需要每天坚持。
小编这里也对如何劈一字马的方法稍作了整理，大家可以一起来看看，试着做起来~
第一步：髋关节初次拉伸
前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。此时，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。
对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。
第二步：进一步拉伸髋部
保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌。
继续保持，使肌肉逐步适应。
第三步：拉伸紧绷的腿部
接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。
如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持大约30s
如果完全没有紧张感了，就换另一条腿试一试~
第四步：巩固双腿拉伸
左右腿同时拉伸！坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，挺住背部，用双手去碰脚。注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。
注意：在这个过程中，腹部始终保持收紧的状态哦~
第五步：大腿内侧拉伸
现在来到了双腿伸展，需要对大腿内侧进行一个拉伸。双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，把双脚往回拉。
保持这个动作，感受大腿内侧的放松。
第六步：活动髋部和腿部
平躺，将一条腿抬高，保持腿打直，尽可能地拉回身体。保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，放松然后再伸直，重复感受肌肉的紧张和放松，再加深拉伸程度。
这个动作要记得换边做哦~
第七步：尝试一字马
你已经可以尝试着进行劈叉了。准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。当你这样练习一段时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面，保持30秒或者一分钟。
劈下去的话，记得发个朋友圈留个纪念，并且每天都要保持哦，要不然过一段时间，韧带又会收紧，那就前功尽弃啦！
这里小编还要再提醒一下朋友们，一字马绝非一朝一夕可以练成的，一开始大家都只能劈成一个“人”形，所以切不可操之过急，每天下去一点点，你也可以劈成一条线！加油~
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