从腰围看健康指数

现代年轻人中间“大腰围”的队伍越来越壮大，目前，真正有“腰围意识”的人并不多。一项调查显示，在腹型肥胖的人群中，只有5%~6%的人知道这样的身材还会增加心脏病的发生危险。

中华医学会心血管会的专家表示：女性腰围大于80厘米，男性腰围大于90厘米，就进入“肥胖大军”，要特别当心心脏病的出现。上海远大心胸医院心内科孟庆智主任在国庆中秋长假期间，简单跟我们聊聊：从腰围看健康指数。

【如何正确测量”腰围“】

孟庆智主任介绍，腰围可能是一种比体重更好的心脏病风险的预测指标。而目前只有60%的医生了解腹型肥胖是导致心脏病的危险因素，超过80％的患者未被医生测量过腰围，68%的患者只通过称体重来评估自己的健康状况，只有5%的人通过测量腰围评估自己的健康状况。因此提醒各位，要经常关注自己的腰围，并及时采取措施控制腰围的增长。

腹型肥胖的人出现心脏病急性意外的概率比正常人高出许多。据国外文献报道，腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性高44%。

测量腰围的方法：1、脱掉外衣并松开皮带；2、用软尺测量胸腔下和脐上中点位置的周长；3、在呼气时进行测量；4、记录测量值。

【为什么腰围粗和心脏病有很大的关系】

孟庆智主任介绍，为什么腰围粗和心脏病有很大的关系呢？和体内其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陈代谢更加活跃，一旦腹腔内脂肪积蓄过多，就会释放出大量的脂肪酸进入血液，造成脂质沉积在动脉壁内，导致血管腔变窄、硬化，容易发生冠心病、心绞痛、中风等心脑血管疾病。

另外，腹部脂肪多，会引起脂肪代谢异常，导致高血压和血脂紊乱；还会导致体内糖代谢紊乱，从而引发糖尿病。而高血压、血脂紊乱、高血糖等都是心脏疾病的重要危险因素。如果说肥胖是心血管健康的一大杀手，那么腹型肥胖则是杀手手中的利刃，给予心血管健康致命的一击。

【控制腰围，合理饮食＋健康运动】

上海远大心胸医院孟庆智主任建议，控制要腰围，预防心脑血管疾病，建议合理饮食+健康运动。据世界卫生组织制定的标准，男性腰围上限是102厘米、女性为88厘米。由于中国人体型较西方人偏瘦，所以腰围上限相应下降为，男性90厘米、女性80厘米。如果腰围超过了这个上限，就属于腹型肥胖了，除了定期接受体检外，还需要采取“瘦腰”措施，预防心脑血管疾病的发生。

腹型肥胖的发生除了遗传因素和内分泌失调等原因外，大多数人是由于生活方式不当，长期热量摄入和热量消耗不平衡所致，所以“瘦腰”的最好办法就是合理运动和健康饮食。腹型肥胖者每天可进行适度的体育锻炼，如慢跑、散步、游泳、骑自行车等。多吃一些新鲜的水果、蔬菜，增加膳食纤维的摄入，远离高蛋白、高脂肪食物，低盐饮食，还要戒烟限酒。