【正安养生·二十四节气之小雪篇】

小雪节气。此时气温开始普遍下降，逐渐降到0℃以下，但“地寒未甚”，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

此时，阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现降雪，提醒人们该御寒保暖了。这个时节的养生之道是早睡晚起、多喝汤，适当运动，避免晨练着凉。

>>宜减辛苦以养肾气

小雪期间的饮食应遵照“寒则温之、虚则补之”的原则，食养应以补气填精、温补肾阳为主，要食用温性或热性食物，以提高机体的耐寒能力。孙思邈《修养法》云：宜减辛苦，以养肾气。多吃牛肉、枸杞、芡实、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。

>>萝卜白菜祛火润燥

小雪节气之后，皮肤干燥、口腔溃疡、痤疮严重，是有内火的表现，建议多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和，又能滋补津液。

白菜、萝卜是当季食物，萝卜生吃清热生津、凉血止血、；熟食则益脾和胃，顺气化痰、消食下气。白菜，养胃生津、除烦解渴、清热解毒，多吃可起到很好的护肤和养颜的功效。

 

水果方面，荸荠是不错的选择。荸荠皮色紫黑，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人视它为“江南人参”。荸荠热量不高，适用于发热口渴、咳嗽痰多等病症，还有防癌、降血压的功效。

>>坚持泡脚抵御寒冷

小雪节气，要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足睡眠。中医认为，早睡晚起，最好不要迟于22点休息。每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

【正安医馆养生建议】

 

 

 

 

宽心顺气 远离抑郁

在这个节气中，天气阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。

中医认为，抑郁症的发生多由七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)过激所致，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，会使脏腑气血功能紊乱。

 

小雪节气前后，有两种人最容易受抑郁情绪的影响。

一是老年人，老人本身阳气就虚，入冬后天气寒冷，万物凋零，会使老人内心徒生伤感与失落，所以应常回家看看，多和老人聊天谈心，以缓解冬寒萧冷之气对老人的影响。

另一类是女人，小雪节气后，天气阴冷干燥，女人的心情会很容易受影响。此时是抑郁症高发期，女性近段时间脾气易暴躁，怒伤肝，会耗伤阴精气血，“冬不藏精，春必病瘟”，在这个节气上，一定要对其内在情绪进行疏导。

>>推膻中穴宽心顺气

人体有一个调节情绪的膻中穴，它在胸部中点上，两乳头连线的中心点即是。

 

人生气以后，会用手捋一捋胸口，为什么？因为一生气，气就会郁在这里，老人体质弱，感受会明显，捋一捋，能使气顺下去。

女人生气后气郁在胸部，会往乳房里走，气滞则血瘀，淤久了就是结块、肿瘤，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

尽量不生气，每生一次气就会对身体造成一次影响，有种说法是“生气1小时的杀伤力相当于熬夜加班6小时”，所以一旦生气，冷静后记得推一推膻中穴：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，去摩擦胸骨至发热，再以双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

>>多晒太阳远离抑郁

对于有抑郁症倾向的人来说，应保持乐观，节喜制怒；经常参加户外活动；多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

冬季多晒太阳，能壮阳气、通经脉。列子推崇“负日之暄”，即背着日光而坐。以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，是冬日补阳第一大法。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。

此时，阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现降雪，提醒人们该御寒保暖了。这个时节的养生之道是早睡晚起、多喝汤，适当运动，避免晨练着凉。

>>宜减辛苦以养肾气

小雪期间的饮食应遵照“寒则温之、虚则补之”的原则，食养应以补气填精、温补肾阳为主，要食用温性或热性食物，以提高机体的耐寒能力。孙思邈《修养法》云：宜减辛苦，以养肾气。多吃牛肉、枸杞、芡实、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。

>>萝卜白菜祛火润燥

小雪节气之后，皮肤干燥、口腔溃疡、痤疮严重，是有内火的表现，建议多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和，又能滋补津液。

白菜、萝卜是当季食物，萝卜生吃清热生津、凉血止血、；熟食则益脾和胃，顺气化痰、消食下气。白菜，养胃生津、除烦解渴、清热解毒，多吃可起到很好的护肤和养颜的功效。

水果方面，荸荠是不错的选择。荸荠皮色紫黑，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人视它为“江南人参”。荸荠热量不高，适用于发热口渴、咳嗽痰多等病症，还有防癌、降血压的功效。

>>坚持泡脚抵御寒冷

小雪节气，要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足睡眠。中医认为，早睡晚起，最好不要迟于22点休息。每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

宽心顺气 远离抑郁

小雪节气中，天气阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。

中医认为，抑郁症的发生多由七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)过激所致，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，会使脏腑气血功能紊乱。

小雪节气前后，有两种人最容易受抑郁情绪的影响。

一是老年人，老人本身阳气就虚，入冬后天气寒冷，万物凋零，会使老人内心徒生伤感与失落，所以应常回家看看，多和老人聊天谈心，以缓解冬寒萧冷之气对老人的影响。

另一类是女人，小雪节气后，天气阴冷干燥，女人的心情会很容易受影响。此时是抑郁症高发期，女性近段时间脾气易暴躁，怒伤肝，会耗伤阴精气血，“冬不藏精，春必病瘟”，在这个节气上，一定要对其内在情绪进行疏导。

>>推膻中穴宽心顺气

人体有一个调节情绪的膻中穴，它在胸部中点上，两乳头连线的中心点即是。

人生气以后，会用手捋一捋胸口，为什么？因为一生气，气就会郁在这里，老人体质弱，感受会明显，捋一捋，能使气顺下去。

女人生气后气郁在胸部，会往乳房里走，气滞则血瘀，淤久了就是结块、肿瘤，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

尽量不生气，每生一次气就会对身体造成一次影响，有种说法是“生气1小时的杀伤力相当于熬夜加班6小时”，所以一旦生气，冷静后记得推一推膻中穴：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，去摩擦胸骨至发热，再以双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

>>多晒太阳远离抑郁

对于有抑郁症倾向的人来说，应保持乐观，节喜制怒；经常参加户外活动；多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

冬季多晒太阳，能壮阳气、通经脉。列子推崇“负日之暄”，即背着日光而坐。以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，是冬日补阳第一大法。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。

此时，阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现降雪，提醒人们该御寒保暖了。这个时节的养生之道是早睡晚起、多喝汤，适当运动，避免晨练着凉。

>>宜减辛苦以养肾气

小雪期间的饮食应遵照“寒则温之、虚则补之”的原则，食养应以补气填精、温补肾阳为主，要食用温性或热性食物，以提高机体的耐寒能力。孙思邈《修养法》云：宜减辛苦，以养肾气。多吃牛肉、枸杞、芡实、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。

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小雪节气之后，皮肤干燥、口腔溃疡、痤疮严重，是有内火的表现，建议多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和，又能滋补津液。

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水果方面，荸荠是不错的选择。荸荠皮色紫黑，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人视它为“江南人参”。荸荠热量不高，适用于发热口渴、咳嗽痰多等病症，还有防癌、降血压的功效。

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小雪节气，要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足睡眠。中医认为，早睡晚起，最好不要迟于22点休息。每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

【正安医馆养生建议】

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在这个节气中，天气阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。

中医认为，抑郁症的发生多由七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)过激所致，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，会使脏腑气血功能紊乱。

 

小雪节气前后，有两种人最容易受抑郁情绪的影响。

一是老年人，老人本身阳气就虚，入冬后天气寒冷，万物凋零，会使老人内心徒生伤感与失落，所以应常回家看看，多和老人聊天谈心，以缓解冬寒萧冷之气对老人的影响。

另一类是女人，小雪节气后，天气阴冷干燥，女人的心情会很容易受影响。此时是抑郁症高发期，女性近段时间脾气易暴躁，怒伤肝，会耗伤阴精气血，“冬不藏精，春必病瘟”，在这个节气上，一定要对其内在情绪进行疏导。

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人体有一个调节情绪的膻中穴，它在胸部中点上，两乳头连线的中心点即是。

 

人生气以后，会用手捋一捋胸口，为什么？因为一生气，气就会郁在这里，老人体质弱，感受会明显，捋一捋，能使气顺下去。

女人生气后气郁在胸部，会往乳房里走，气滞则血瘀，淤久了就是结块、肿瘤，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

尽量不生气，每生一次气就会对身体造成一次影响，有种说法是“生气1小时的杀伤力相当于熬夜加班6小时”，所以一旦生气，冷静后记得推一推膻中穴：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，去摩擦胸骨至发热，再以双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

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冬季多晒太阳，能壮阳气、通经脉。列子推崇“负日之暄”，即背着日光而坐。以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，是冬日补阳第一大法。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。

此时，阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现降雪，提醒人们该御寒保暖了。这个时节的养生之道是早睡晚起、多喝汤，适当运动，避免晨练着凉。

>>宜减辛苦以养肾气

小雪期间的饮食应遵照“寒则温之、虚则补之”的原则，食养应以补气填精、温补肾阳为主，要食用温性或热性食物，以提高机体的耐寒能力。孙思邈《修养法》云：宜减辛苦，以养肾气。多吃牛肉、枸杞、芡实、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。

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小雪节气之后，皮肤干燥、口腔溃疡、痤疮严重，是有内火的表现，建议多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和，又能滋补津液。

白菜、萝卜是当季食物，萝卜生吃清热生津、凉血止血、；熟食则益脾和胃，顺气化痰、消食下气。白菜，养胃生津、除烦解渴、清热解毒，多吃可起到很好的护肤和养颜的功效。

 

水果方面，荸荠是不错的选择。荸荠皮色紫黑，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人视它为“江南人参”。荸荠热量不高，适用于发热口渴、咳嗽痰多等病症，还有防癌、降血压的功效。

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小雪节气，要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足睡眠。中医认为，早睡晚起，最好不要迟于22点休息。每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

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宽心顺气 远离抑郁

在这个节气中，天气阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。

中医认为，抑郁症的发生多由七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)过激所致，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，会使脏腑气血功能紊乱。

 

小雪节气前后，有两种人最容易受抑郁情绪的影响。

一是老年人，老人本身阳气就虚，入冬后天气寒冷，万物凋零，会使老人内心徒生伤感与失落，所以应常回家看看，多和老人聊天谈心，以缓解冬寒萧冷之气对老人的影响。

另一类是女人，小雪节气后，天气阴冷干燥，女人的心情会很容易受影响。此时是抑郁症高发期，女性近段时间脾气易暴躁，怒伤肝，会耗伤阴精气血，“冬不藏精，春必病瘟”，在这个节气上，一定要对其内在情绪进行疏导。

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人体有一个调节情绪的膻中穴，它在胸部中点上，两乳头连线的中心点即是。

 

人生气以后，会用手捋一捋胸口，为什么？因为一生气，气就会郁在这里，老人体质弱，感受会明显，捋一捋，能使气顺下去。

女人生气后气郁在胸部，会往乳房里走，气滞则血瘀，淤久了就是结块、肿瘤，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

尽量不生气，每生一次气就会对身体造成一次影响，有种说法是“生气1小时的杀伤力相当于熬夜加班6小时”，所以一旦生气，冷静后记得推一推膻中穴：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，去摩擦胸骨至发热，再以双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

>>多晒太阳远离抑郁

对于有抑郁症倾向的人来说，应保持乐观，节喜制怒；经常参加户外活动；多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

冬季多晒太阳，能壮阳气、通经脉。列子推崇“负日之暄”，即背着日光而坐。以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，是冬日补阳第一大法。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。

此时，阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现降雪，提醒人们该御寒保暖了。这个时节的养生之道是早睡晚起、多喝汤，适当运动，避免晨练着凉。

>>宜减辛苦以养肾气

小雪期间的饮食应遵照“寒则温之、虚则补之”的原则，食养应以补气填精、温补肾阳为主，要食用温性或热性食物，以提高机体的耐寒能力。孙思邈《修养法》云：宜减辛苦，以养肾气。多吃牛肉、枸杞、芡实、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。

>>萝卜白菜祛火润燥

小雪节气之后，皮肤干燥、口腔溃疡、痤疮严重，是有内火的表现，建议多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和，又能滋补津液。

白菜、萝卜是当季食物，萝卜生吃清热生津、凉血止血、；熟食则益脾和胃，顺气化痰、消食下气。白菜，养胃生津、除烦解渴、清热解毒，多吃可起到很好的护肤和养颜的功效。

 

水果方面，荸荠是不错的选择。荸荠皮色紫黑，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人视它为“江南人参”。荸荠热量不高，适用于发热口渴、咳嗽痰多等病症，还有防癌、降血压的功效。

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小雪节气，要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足睡眠。中医认为，早睡晚起，最好不要迟于22点休息。每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

【正安医馆养生建议】

宽心顺气 远离抑郁

在这个节气中，天气阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。

中医认为，抑郁症的发生多由七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)过激所致，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，会使脏腑气血功能紊乱。

 

小雪节气前后，有两种人最容易受抑郁情绪的影响。

一是老年人，老人本身阳气就虚，入冬后天气寒冷，万物凋零，会使老人内心徒生伤感与失落，所以应常回家看看，多和老人聊天谈心，以缓解冬寒萧冷之气对老人的影响。

另一类是女人，小雪节气后，天气阴冷干燥，女人的心情会很容易受影响。此时是抑郁症高发期，女性近段时间脾气易暴躁，怒伤肝，会耗伤阴精气血，“冬不藏精，春必病瘟”，在这个节气上，一定要对其内在情绪进行疏导。

>>推膻中穴宽心顺气

人体有一个调节情绪的膻中穴，它在胸部中点上，两乳头连线的中心点即是。

 

人生气以后，会用手捋一捋胸口，为什么？因为一生气，气就会郁在这里，老人体质弱，感受会明显，捋一捋，能使气顺下去。

女人生气后气郁在胸部，会往乳房里走，气滞则血瘀，淤久了就是结块、肿瘤，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

尽量不生气，每生一次气就会对身体造成一次影响，有种说法是“生气1小时的杀伤力相当于熬夜加班6小时”，所以一旦生气，冷静后记得推一推膻中穴：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，去摩擦胸骨至发热，再以双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

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对于有抑郁症倾向的人来说，应保持乐观，节喜制怒；经常参加户外活动；多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

冬季多晒太阳，能壮阳气、通经脉。列子推崇“负日之暄”，即背着日光而坐。以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，是冬日补阳第一大法。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。

此时，阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现降雪，提醒人们该御寒保暖了。这个时节的养生之道是早睡晚起、多喝汤，适当运动，避免晨练着凉。

>>宜减辛苦以养肾气

小雪期间的饮食应遵照“寒则温之、虚则补之”的原则，食养应以补气填精、温补肾阳为主，要食用温性或热性食物，以提高机体的耐寒能力。孙思邈《修养法》云：宜减辛苦，以养肾气。多吃牛肉、枸杞、芡实、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。

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小雪节气之后，皮肤干燥、口腔溃疡、痤疮严重，是有内火的表现，建议多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和，又能滋补津液。

白菜、萝卜是当季食物，萝卜生吃清热生津、凉血止血、；熟食则益脾和胃，顺气化痰、消食下气。白菜，养胃生津、除烦解渴、清热解毒，多吃可起到很好的护肤和养颜的功效。

 

水果方面，荸荠是不错的选择。荸荠皮色紫黑，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人视它为“江南人参”。荸荠热量不高，适用于发热口渴、咳嗽痰多等病症，还有防癌、降血压的功效。

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小雪节气，要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足睡眠。中医认为，早睡晚起，最好不要迟于22点休息。每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

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宽心顺气 远离抑郁

在这个节气中，天气阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。

中医认为，抑郁症的发生多由七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)过激所致，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，会使脏腑气血功能紊乱。

 

小雪节气前后，有两种人最容易受抑郁情绪的影响。

一是老年人，老人本身阳气就虚，入冬后天气寒冷，万物凋零，会使老人内心徒生伤感与失落，所以应常回家看看，多和老人聊天谈心，以缓解冬寒萧冷之气对老人的影响。

另一类是女人，小雪节气后，天气阴冷干燥，女人的心情会很容易受影响。此时是抑郁症高发期，女性近段时间脾气易暴躁，怒伤肝，会耗伤阴精气血，“冬不藏精，春必病瘟”，在这个节气上，一定要对其内在情绪进行疏导。

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人体有一个调节情绪的膻中穴，它在胸部中点上，两乳头连线的中心点即是。

 

人生气以后，会用手捋一捋胸口，为什么？因为一生气，气就会郁在这里，老人体质弱，感受会明显，捋一捋，能使气顺下去。

女人生气后气郁在胸部，会往乳房里走，气滞则血瘀，淤久了就是结块、肿瘤，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

尽量不生气，每生一次气就会对身体造成一次影响，有种说法是“生气1小时的杀伤力相当于熬夜加班6小时”，所以一旦生气，冷静后记得推一推膻中穴：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，去摩擦胸骨至发热，再以双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

>>多晒太阳远离抑郁

对于有抑郁症倾向的人来说，应保持乐观，节喜制怒；经常参加户外活动；多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

冬季多晒太阳，能壮阳气、通经脉。列子推崇“负日之暄”，即背着日光而坐。以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，是冬日补阳第一大法。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。