冬天的被窝比麦芽糖还粘人
根本不想早起吃早餐啊
宁愿牺牲一顿来换取被窝里的几分钟？
小编通常在前一晚
就会计划好明天的早餐
丰富美味的早餐
会让每一个早晨变得有期待
让你开启元气满满的一天
下面分享一位妹子的健身早餐
@酱一口Ruby
简单 美味 低卡
不管是懒人 手残党 还是宿舍党
都能轻易完成
（妹子的食量较小
大家可以根据自己所需热量安排分量）
一
◆自制无糖奶茶
◆火腿牛油果开放三明治
◆圣女果
碳水：吐司
蛋白质：牛奶、火腿
脂肪：牛油果
纤维：圣女果、蔬菜
奶茶店的无糖奶茶都是骗人的呀！嘴馋的小伙伴们可以自己动手冲泡，将红茶充分浸泡，再和纯牛奶混合，这个比例可以根据个人爱好调制，喜欢甜的可以用蜂蜜来代替糖。早上来一个热乎乎的低卡自制无糖奶茶，幸福满满，不懂减肥的痛苦是啥！
火腿是加工食品，按理要少吃，不过一周少量吃个一两次，解解馋也是ok的！
二
◆无糖豆浆
◆鸡蛋、坚果、奇异果
◆百香果酱蘸馒头
碳水：馒头
蛋白质：鸡蛋、豆浆、核桃
脂肪：鸡蛋、核桃
纤维：百香果、奇异果
百香果和馒头的组合，看似不相关的食物，一起吃却异常的搭！谁试谁知道！
自榨的豆浆，香醇浓厚，外面稀释过的豆浆根本没法比。黄豆虽然不是肉，却含有大量的蛋白质，还可调节人体的激素。
三
◆百香果蜂蜜水
◆火腿三明治
碳水：吐司
蛋白质：火腿
脂肪：火腿
纤维：百香果、番茄、生菜
赶时间的时候，很适合做个三明治带去上课吃或者上班吃。现成的吐司、火腿、生菜、西红柿，一顿夹，美味又营养。
四
◆牛奶
◆开放式三明治（鸡蛋牛油果、山药红薯）
◆奇异果
碳水：吐司、山药、红薯
蛋白质：鸡蛋、牛奶
脂肪：牛油果
纤维：猕猴桃
如果同时想尝各种口味的三明治，这种开放式三明治就很适合了，颜值还很高，可以加入自己喜欢的各种东西：鸡蛋、水果、坚果、酸奶.....
冬天的话，牛奶建议可以用泡的，本小编认为热牛奶更好喝！
五
◆牛奶
◆香蕉、鸡蛋
◆红薯焗芝士
碳水：红薯、香蕉
蛋白质：牛奶、芝士、鸡蛋
脂肪：芝士、鸡蛋
纤维：香蕉、红薯
有烤箱的小伙伴，红薯烤起来，红薯加芝士的组合绝对让你尖叫，烤过的红薯水分少了，甜度变高，可以代替甜品吃了~
香蕉和鸡蛋都是营养价值很高的，每天可以来一个
六
◆芝士鸡蛋吐司
◆无糖豆浆
◆桔子、核桃
碳水：吐司
蛋白质：豆浆、芝士
脂肪：核桃、芝士
纤维：橘子
想要减肥效果更好，吐司可以买全麦吐司，不过市售的全麦吐司很多都不是真的，所以直接吃白吐司差别也不大。
减肥期间我们通常会减少油脂的摄入，而坚果却能为我们提供健康的油脂，适当吃点坚果还不错，但是热量很高，一次一小把就够了
七
◆脱脂牛奶
◆鸡蛋煎馒头
◆苹果、坚果
碳水：馒头
蛋白质：鸡蛋、牛奶
脂肪：油、核桃
纤维：苹果
脱脂牛奶的热量比全脂牛奶低，但是全脂牛奶的营养更丰富，喝什么其实差别不大，看你喜欢~
下周的早餐都替你安排好啦
不一定要吃一样的食物
但是可以参考
选择自己喜欢的健康食物
保证有碳水、蛋白质、脂肪、纤维
很佩服妹子的毅力
每天都给自己准备营养早餐
热爱生活的人运气不会太差
联系客服
