由于工作繁忙，吃了东西需要继续工作，真的没有时间去把各种材料切丁，调味，加热烹调，最后再清理厨。然而又不想单吃水果这么单调。很多小伙伴都在问减约君有没有什么早餐能比较容易而且快速能烹调出来？同时又能比较好吃，能满足增肌减脂的健身食谱的呢？比较像图中这一类的，由于时间比较宝贵，所以怎么样能尽可能的快速做出好吃的减脂早餐呢？
一、该选择什么食材：（可以都买一点备在家里，早上像一个翻牌过程也是很爽哒）
碳水化合物：粗粮杂粮（红薯紫薯、土豆、全麦/黑麦面包、快熟燕麦、春卷皮）、水果。低GI低GL是宗旨，另外，春卷皮卷一切真的很棒啊。
蛋白质：鱼虾蛋奶鸡肉（主要三文鱼、龙利鱼、金枪鱼罐头、虾、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉）。
脂肪：橄榄油、牛油果、芝士（高蛋白高脂肪）、坚果（不饱和脂肪且高纤维）、椰油（中链脂肪酸也很方便代谢）。
二、早餐只需要4步！
1、提前想好碳水吃什么，比如吃全麦面包还是春卷皮，还是红薯玉米；
2、选好的碳水，在100种做法中选一种，比如全麦面包可以：金枪鱼三明治、鸡蛋牛油果三明治、吐司披萨、蒜香吐司条、开放三明治、鸡蛋牛奶烤吐司、吐司卷香蕉、鸡蛋西多士、烘脆吐司块；
3、鸡蛋的100种做法中选一种：水煮蛋、蔬菜烘蛋、荷包蛋、水波蛋、流心蛋、蛋皮丝、美式炒蛋、鸡蛋碎拌牛油果；
4、备点蔬果，做沙拉。
三、我们来算一笔时间账，实例来几发，以下是比较浮夸的时间，其实不需要那么久！
煎鸡蛋：5分钟
黄瓜切片、手撕生菜、对切三明治：1分钟
清洗沙拉生菜并吸水、撒上黄瓜片坚果：5分钟（其实不需要这么久）
开金枪鱼罐头：1分钟
切杨桃、倒牛奶：1分钟
拍照！不拍感觉没吃过……
5+5+3=13分钟
湿纸包红薯微波炉：5分钟
对半切洒马苏里拉芝士，进烤箱：200度，15分钟
同时进行。
清洗蔬菜吸水做沙拉&切苹果：5分钟；
煎虾仁（几滴橄榄油不粘锅）：2分钟；
煎鸡蛋：5分钟（大火热锅几滴橄榄油，小火入鸡蛋，锅边几滴水盖盖焖熟）；
拍照发朋友圈！
5+15+间隙=约25分钟。
四、分享一下最近的早餐合集
1、茄汁黄豆+荷包蛋+蔬菜沙拉+柠檬枸杞水（蛋白质：鸡蛋、黄豆，蔬菜：圣女果冰草、紫叶生菜、樱桃萝卜）
2、胡萝卜燕麦鸡蛋饼小贝壳+凉拌魔芋丝沙拉+草莓+柠檬枸杞水（碳水：饼中燕麦、魔芋丝；蛋白质：饼中鸡蛋；蔬果：玉米笋、彩椒、胡萝卜、草莓）
3、烤薯+沙拉蔬菜+溏心蛋+金枪鱼+奇雅子泡牛奶+草莓（碳水：红薯、奇雅子；蛋白质：鸡蛋、金枪鱼罐头、牛奶；蔬果：圣女果、冰草、草莓）
4、金枪鱼鸡胸三明治+蔬菜沙拉+荷包蛋+牛奶+橙子半个（碳水：全麦吐司面包；蛋白质：鸡蛋、金枪鱼、鸡胸肉；蔬果：黄瓜、紫叶生菜球生菜、番茄、圣女果、橙子）
5、芝士红薯+虾仁沙拉+荷包蛋+苹果（碳水：红薯；蛋白质：芝士、虾仁、鸡蛋；蔬果：紫叶生菜、黄瓜、圣女果、苹果块）
6、凉拌魔芋丝（碳水：魔芋丝；蛋白质：鸡胸肉；蔬果：胡萝卜、黄瓜、彩椒）
7、顺便额外赠送懒人减脂午餐便当：
沙拉+金枪鱼罐头+美国大杏仁（蔬菜纤维+蛋白质+脂肪）
（吃草的人生真痛苦......不过应急用还是不错的午餐便当）
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