转帖，作为《【羽球业余爱好者成才王道@第二稿】没有捷径·没有速成·没有窍门》http://bbs.badmintoncn.com/viewthread.php?tid=230013&page=1&extra=#pid4337289一贴文中训练部分的补充资料
单独开贴一是因为原创帖中没有任何转帖内容，单独开贴用以区别；二是为了向前辈致敬。
爱好者自行训练基本模式1）
作者：大傻
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
1.直线高远球的练习
两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误，共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球）。
2.对角高远球的练习
两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球）
3.网前球的练习
20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
4.杀球接杀球的练习
刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。（击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行，共10分钟。
5.直线斜线劈吊球练习
两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
6.全场步法练习
请参考技术论坛的：《论步法的急停急起（作者：丽然）》每组1分钟，共5－7组。
其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
爱好者自行训练基本模式2）
作者：大傻
二控一练习（简单二打一）：需三人交替进行。
目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
方法：
1.两人方
一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场（最好这个人水平略高一些的），打各种球给对方，尽量多利用曲线。
2.一人方
模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。（对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。）
要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运
用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
步法的练习细节可参照本论坛上的《论步法的急停急起（作者：丽然）》进行。
爱好者自行训练基本模式3）
作者：大傻
网前抢点练习：两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球，另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
说明：
压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
放：搓放网。
要点和需要注意的是：
抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
接球一方：准备姿势为，右腿在前（左手持拍者相反）。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30－50个球，两人交替进行。
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