业余球友在学习羽毛球的过程中，有教练指导当然好，但绝大时候的技术学习是靠自己东拼西凑的，从而导致练球不系统，打球没风格。
很多时候都是来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
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1· 直线高远球的练习
两人一组，沿半场区域反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
2 · 对角高远球的练习
两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
3 · 网前球的练习
20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
4 · 杀球接杀球的练习
刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。
接杀方可进行挡垫网和挑后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。挑后场球时，击球点要尽量靠前一些，挑球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
5 · 直线斜线劈吊球练习
两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
6 · 全场步法练习
其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。
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二控一练习(简单二打一) 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
方法
两人方：
一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。
为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。
另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
一人方：
模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。
(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
要点
处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
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网前抢点练习
两人一组
一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行扑、推、挑、放的练习。
（图文来源网络）
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