（1）预备势
两手成掌下垂，气沉丹田，腹呼吸，眼看前方。心静、神清、呼吸自然，两脚内侧稍微离开3公分左右，两脚掌平行站立，气势庄重，眼向前平视（图1）。
注：面向读者为南。
（2）并步双抱拳
下肢不动，两掌变拳，屈肘收抱在两腰侧，眼看前方（图2）。
（3）并步双切掌
两拳上提至胸侧双掌，掌心相对，向前下方切出，双手屈肘，前臂与上臂成直角（图3）。
（4）并步双撞拳
两掌掌心向上，眼看双掌，两掌变拳，屈肘向上抽，拳心向里（图4）。
（5）沉桥三推掌
两拳变掌，向身侧外展，两高与肩平，眼看右掌，两掌同时分别向左右直线推出，如此三次，成为三度株桥或洪家三展手（图5）。
（6）沉桥双标指
当第三次株桥后，两掌掌心向下沉桥一拍，眼看右掌（图6）。
两手上抬，掌心向下，双掌以指尖为力点，同时向左右标出，眼看右掌（图7）。
（7）并步双挑掌
两掌手腕上挑，屈腕，四指向上，掌心向左右，眼看右掌（图8）。
（8）虚步推掌冲拳
右掌变拳收抱于腰间，拳心向上，左臂屈肘，左掌收在右拳拳心之上，成侧立掌，掌心向右，指尖向上，眼看左掌（图9）。
左腿向前上步，屈膝，脚尖点地，脚跟离地。右腿屈膝，支持体重成左虚步。左掌变拳再变掌向前推出，左掌指尖不得超过本人眼眉，掌心向前，两臂微曲，右拳心向前，眼向前视（图10）
（9）虚步双挂拳
左掌变拳，左右两拳向下、向里、向上、向前双挂拳，眼看双拳（图11）。
（10）并步双抱拳
左脚向后退一步，右脚跟着退一步，左脚再向后退一步向右脚并拢（图12）。
双拳收抱于腰侧，眼向前平视（图13）。
（11）马步双抱拳
两脚尖向左右外展，随后脚跟向外展，脚尖再向外展，脚跟又再向外展，转成两只脚掌平衡（图14）。
屈膝下蹲成马步，挺膝塌腰，眼向前视（图15）。
（12）马步双切掌
双拳上提倒胸侧变掌，掌心向下，用力向前下方切出。肘部微屈，力点再掌外沿（小指一侧）眼看双掌（图16）。
（13）马步双分掌
两掌合掌（掌心相点），成拜佛状，再从下向上到胸前分别向左右外拨（掌心向前）掌指向上，眼向前视（图17）。
（14）马步三推掌
左、右手食指直竖，其余四指紧扣。眼向前视，两手屈肘下沉。然后双手用劲慢慢向前推出，使内劲直达指尖，眼看双手。最后两手再屈肘收回胸侧，再推出，前后共做三次（图18）。
（15）马步双指标
做完上式三次后；双掌掌心向下一拍（图19）。
然后用指尖向前直标而出（图20）。
（16）马步双挑掌
两手屈腕上挑；掌心向前，食指直竖向上，其余四指紧扣，眼看双拳（图21）。
（17）马步双抽拳
两掌从掌心向前转腕成为掌心向上，握拳，屈肘回收倒耳侧，眼看前方（图22）。然后，双肘尖用力向后顶，肘尖向前，向上顶，如此重复做三次。
（18）沉桥双标指
双拳变掌转腕，双掌掌心向下一拍，指尖向前（图23）。
然后以指尖用力向前直标而出，眼看双掌（图24）。
（19）马步双挑掌
双腕向下一沉，屈腕。双手四指指尖朝天，掌心向前，眼看双掌（图25）。
（20）马步双插泉
双掌变拳，双手交叉在腹前，右手在前，左手在内，眼看双手（图26）。
（21）马步双挂掌
乙拳背为力点，拳心向内，双拳向左左右一分，挂拳打出，拳心向前，眼看右拳（图27）。
（22）虚步双抱拳
双拳收抱于腰侧，左腿屈膝支持体重，右腿屈膝脚尖点地成右虚步。身向右转，眼向右视（图28）。
（23）抱拳后插步
上肢不动，右脚向左脚后方插入，用前脚掌着地，后脚跟离地，双腿屈膝成左插步，眼向右视（图29）。
（24）右铲腿
左脚直立，支持体重。右腿提起，用右脚外侧（小趾一侧）向右方直铲而出，眼看右脚（图30）。
（25）弓步工膀手滚桥
右脚向前落地屈膝，左腿挺直成右弓步。右拳变掌，从腰侧向左方一拍，停于左胸前，掌心向左。左拳变掌，肘尖节微屈，左肘用左上臂向外扛出，身向右转，掌心向下，目视左上臂（图31）。
（26）弓步双切掌
身体向左转，双掌向左撇去（掌心向下）。右臂屈肘，左腿屈膝、右腿挺直成左弓步，眼看左掌（图32）。
（27）弓步双挂拳
双掌变拳，屈肘向左、向上、向前用挂捶向下打，高与脸部齐平。拳心向里，眼看左拳（图33）。
（28）弓步沉桥双标指
双拳变掌，转腕，双掌掌心向下，双手屈肘沉桥，用掌根为力点向下一拍（图34）。
双拳掌心向下，双掌以指尖为力点，同时向前标出，指尖向前，眼看双掌（图35）。
（29）虚步拨掌
双手转腕，双掌变拳，收回腰部，右腿屈膝，支持体重，左脚退半步，曲膝，脚跟离地，脚尖点地成左虚步，眼看前方（图36）。
（30）弓步拨掌
左脚向前落步，屈膝。右腿挺直成左弓步，眼向前平视（图37）。
身向右转，右腿屈膝，左腿挺直成右弓步。左拳变掌，指尖向右前方推出，向左拨。转腕指尖向下，掌心向前，接着屈肘向后拨，眼看左掌（图38）。
右脚从左脚内侧过，向后插步，前脚掌着地，后脚跟离地，左手继续向后割，眼看左掌（图39）。
（31）弓步推掌
右脚向前一上，屈膝。左腿挺直成右弓步，左掌掌心向前，指尖向左，以掌根为点向前横掌（侧掌）推出，眼看左掌（图40）。
（32）马步左撞肘
身向左转，两腿屈膝成马步。左掌握拳，拳心向下，屈肘以肘尖用力向左撞出，眼看左肘（图41）。
（33）弓步左标指
身向右转，左脚跟向后一蹬，挺直。右腿屈膝成右弓步，左拳变掌，掌心向下，指尖向前，向前方直标而出，眼看右拳（图42）。
（34）马步左拨掌
身向左转，成马步。右手握拳于腰，左掌乘转身之机，向下，向后一割，掌心向前，指尖向下，左肘屈曲，收于左腰侧，眼看左掌（图43）。
（35）马步左推掌
左掌掌心用力推出，在推的过程中转腕，使指尖转向上，高与肩平，眼看左掌（图44）。
（36）马步左挂拳
左掌变拳，先屈肘下降至腹前，然后左手用全被向前方正面挂捶打出，肘部稍屈，这就是分金拳法，眼看前方（图45）。
（37）虚步双抱拳
左拳收抱左腰侧，右脚屈膝支持体重。左脚屈膝脚尖点地成左虚步，身向左转，眼向左视（图46）。
（38）后插步
上肢不动，左脚向右脚后方插入，用前脚着地，脚跟离地，双腿屈膝成左插步，眼向左视（图47）。
（39）左铲腿
右脚直立，支持体重。左腿先屈膝提起后再用左脚外侧（小趾一侧）向左方直铲而出，高与膝平，眼看左脚（图48）。
（40）弓步右膀手滚桥
左脚向前落地屈膝，右腿挺直成左弓步。左拳变掌，从腰侧向右方一拍停于右胸侧，掌心向右，右拳变掌，右肘和右上臂向外捞出，身向左转，掌心向下，眼看右上臂（图49）。
（41）弓步双切掌
身体向右转，双掌向右撇去（掌心向下）。右臂微屈，左臂屈肘，右腿屈膝，左腿挺直成右弓步，眼看右掌（图50）。
（42）弓步双挂掌
双掌屈肘向右，向上、向前用挂捶向下打，高与脸部齐平。拳心向里，眼看双掌（图51）。
（43）弓步沉桥双桥指
双掌、转腕、双掌掌心向下，双手屈肘沉桥用掌根为力点向下一拍（图52）。
双掌掌心向下，双掌以指尖为力点，同时向前标出，指尖向前，眼看双掌（图53）。
（44）虚步拨掌
双手转腕，屈肘收回腰部。双掌变拳，左腿屈膝，支持体重。右脚退半步，屈膝，脚跟离地，脚尖点地成右虚步，眼看前方（图54）。
（45）弓步拨拳
右脚向前落步，屈膝，左腿挺直成右弓步，眼向前平视（图55）。
身向左转，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步。右拳变掌，指尖向上，向右前方推，向右拨。转腕，指尖向下，掌心向前（图56）。
接着屈肘向后拨（外割手），左脚从右脚内侧过后向后插步，脚尖着地，脚跟离地，右手继续向后割，眼看右侧（图57）。
（46）弓步推掌
左脚向前上步，屈膝，右腿挺直成左弓步。右掌掌心向前，指尖向下，以掌根为点向前横击（侧掌）推出，眼看右掌（图58）。
（47）马步右撞肘
身向右转；右掌改握拳屈肘以肘尖用力向右撞出，眼看右肘（图59）。
（48）弓步右标指
身向左转，右脚跟向后一蹬，挺直，左腿屈膝成左弓步。右拳变掌，掌心向下，指尖向前，向前方直标而出，眼看右掌（图60）。
（49）马步右拨掌
身向右转，成四平大马。左手握拳于腰，右掌乘转身之机向下，向后一割，掌心向前，指尖向下。右肘屈屈服收于右腰侧，眼看前方（图61）。
（50）马步左推
右掌掌心向前，用力推出，在推掌的过程中要转腕，使指尖转向上，高与肩平，眼看右掌（图62）。
（51）马步右挂掌
右掌变拳，屈肘下降至腹前（图63）。
右手用拳背向前方正面挂捶打出，眼看右拳（图64）。
（52）虚步右截
身向右转，重心移于左脚，右脚收回一步，脚尖点地，脚跟离地，屈膝成右虚步。右拳变掌，屈肘以掌外沿一侧为力点向右截桥，指尖与眉同高，掌心向内，眼看右掌（图65）。接着右桥继续向左截。
（53）弓步双虎爪
双掌变虎爪（五指均第一、二指骨弯曲），右脚向右上一步踏实，屈膝，左腿挺直成右弓步。右虎爪向上、向前、向下抓去、左虎爪亦向上、向前、向下抓去、眼看右爪（图66）。然后向左后抓重复做三次。
（54）弓步挑拳
上体左转，双手由虎爪变成拳，向左一拉，屈肘抖拳，拳心向内，停于左侧，右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步，眼看双拳（图67）。
（55）虚步左截
重心移于右脚，屈膝，左脚收回一步，屈膝，脚尖点地成左虚步。右手收回腰部，左拳变掌，屈肘经掌外沿（小指一侧）向右截桥，指尖与眉同高，掌心向内，眼看左掌（图68）。
接着左桥继续向右截（图69）。
（56）弓步双虎爪
左、右手变虎爪，左脚向左上一步，屈膝成左弓步，左虎爪向上、向前，向下抓去，右虎爪亦向上、向前、向下抓去，眼看左抓（图70）。
左、右两爪继续向下，向后抓（图71）。注：图72重复做三次。
（57）上步挑拳
双手从虎爪转握拳，身体向前右转时向右一带，拳心向下，左脚在右脚前方落步成左扭步，右脚脚尖着地，脚跟离地，眼看双手（图72）。
（58）弓步双切掌
右脚向前一步屈膝成右弓步，双拳变掌，向前斜方用小指一侧用力向下切，眼看双掌（图73）。
（59）弓步外格掌
下肢不动，左掌臂外旋向上挑、向外格，掌心向面部，指尖向上，高与眼齐，眼看左掌（图74）。
（60）扭步右劈掌
左脚向前上一步位于右脚前方，两腿屈膝，右脚脚尖着地，脚跟离地，成左扭步。右掌上举，左掌下落，眼看右掌（图75）。
右掌下劈，左掌掌心接住右前臂，右掌掌心向左，眼看右掌（图76）。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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