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文 | 谧娘
人总会有低落的时候。
也没遇到什么太大的挫折和悲伤，只是那一阵子，对什么东西都提不起兴趣。你腻烦了日复一日的平淡生活，但又不知应该从哪里发力改变自己。
于是，你迷茫，你自卑，你焦虑。
人的情绪，如同潮水涨落。正确的处理方法，加上时间的疗愈，一个人总能恢复平静。但怎样才能尽快走出这种状态呢？
最近读了一本叫《大脑整理术》的有趣小书。它从大脑工作的原理出发，为我们的个人成长提供了许多实用的小建议。这里，是帮助你迅速摆脱低潮期的几个小妙招。
拉开窗帘，或者出去吹吹风
人在心情不好的时候，一定要去到一个明亮的，通风良好的地方。
要么拉开窗帘，让阳光透进来；要么干脆到室外走走，感受一下微风和花香。反正，一定不要在一个幽闭阴暗的地方独自坐着。
人的大脑会通过视网膜接收信号。如果光线昏暗，大脑会分泌褪黑素。适当的褪黑素有助于安静和睡眠，但过多的褪黑素，则会影响身体其他因素的分泌，提高人们遭遇抑郁症的几率。
所以，心情不好的时候，你一定要见见阳光。如海子那首很美的小诗所言。
“你来人间一趟
你要看看太阳
和你的心上人
一起走在街上”
微笑，就像你心情很好一样
心情不好的时候，还是尽量让自己多笑笑吧。对你的身边人，对你爱的人。假装你仍然热爱生活，说不定你会发现，生活还是值得你热爱的。
人的肌肉活动是可以影响情绪的，我们的微笑也会传回大脑，制造快乐的情绪。
实在不行，你还可以看一些轻松幽默的书籍电影，让自己笑起来。就像从一个密闭的房间，走到了一个有出口的回廊，你会更容易从疲倦烦躁转为平和舒展，从而慢慢走向海阔天空。
给你的朋友打电话
当你觉得很讨厌这个世界，千万不要一个人独自坐着，也不要一脸冷冰冰，缩回自己的世界里。在心情低落的时候，你需要一个情绪稳定，心态积极的朋友。
不是让你抓住他吐槽，诉苦。你只是需要友人简单的陪伴，平静地享受你们在一起的时光，吃吃饭也好，聊聊天也好，哪怕是什么都不干，一起出来散散步，都好。
因为人是社会性动物，你的情绪会在别人的影响下进行调整。和你信任的人交流，能让你与积极情绪相关联的那部分大脑活跃起来，更快摆脱沮丧的状态。
运动，是治疗一切抑郁矫情的良方
一方面，运动能促进人体的血液循环。即便只是简单的拉伸，也能让大脑里缺氧的血液流通，新鲜的血液充盈大脑与四肢，你的身体重新恢复活力，紧张的情绪得以缓解，从而思维敏捷，心情愉悦。
另一方面，运动能够提高你的心肺功能，增强你的体能，帮助你消耗多余的热量，分泌让大脑愉悦的种种激素，让你身体的所有器官在最佳状态下运行。
运动不是化妆品，却使人容颜常驻；不是棍棒，却使人铿锵有力；不是羽毛，却能带人飞翔。要相信，你流的每一滴汗都不会荒废。某一天，它会以你意想不到的形式回报于你。
好好吃饭
“孤独的人，要吃饱饭。”人在没那么开心的时候，一定要善待你的胃。
好好吃饭，可以合理地给大脑供给它所需要的营养，让它清晰思考，保持良好的注意力，让你有力量来面对这个复杂多变的世界。
举个例子，在芬兰和日本，研究发现，常吃鱼的人自杀率显著较低，而不常吃鱼的人，冲动、犯罪和未来的自杀倾向都显著较高。这是因为深海鱼中含有丰富的必须脂肪酸，它为大脑健康地思想和产生合理的情绪打下了基础。
此外，人在失落低潮时，美食带来的感官愉悦，和它唤起的记忆一起，也会变成莫大的慰藉。即便外面的世界风风雨雨，面前摆一碗妈妈味道的热汤面，就能暖胃暖心。
做一些积极的小事
做一些积极的小事，比如收拾房间，跑步，或是做读书笔记，它们能将你从不知如何是好的失落感中解救出来。
主动工作，可以激活负责积极思考的左脑。哪怕只是开始做一些微不足道的小事，也能促使人开始用积极乐观的心态面对世界，并且获得成就感和对生活的掌控感。
与此同时，被动性加重抑郁。但当人用不费脑的娱乐活动消磨时光，比如看电视，刷朋友圈等，他负责被动思考，逆来顺受的右脑就占据着主导地位。长此以往，人只能被困在同一种情绪之中，郁郁不乐。
从最小的事情开始，一点点激励自己，脚踏实地往前走，你会发现，人生没有翻不过去的山。当你跨过荆棘遍布的草地，你会发现，自己变成了那个种养荆棘的人。
专注地做一件事
当从小事开始，要为这个你不那么喜欢的世界带来一些改变，你接下来要做的，就是专注了。
在你要做的每一件事情上，保持足够长的注意力。不要同时做好几件事，也不要从一件事情快速跳到另一件事情上。要让自己沉浸在你眼前的事中，全身心投入，直到它圆满完成。
专注，能使你的头脑活跃起来，打开思维的大门，并促进大脑积极运转。一方面，这会有助于你更好地取得成效，另一方面，专注沉静的你，可以更加顺利地忘却那些无关的负面情绪。
反之，若你浮躁不安，那么你的注意力会涣散，记忆力下降，这会让你陷入更大的焦虑中。
你全神贯注，用心生活的样子，真的很美。
真正幸福的生活，并不是一定要削尖了脑袋，站在千万人之上的顶峰；也并不一定非要拥有房子车子票子，和一个确定光明的未来。
时间是治愈一切伤口的良方；而踏实平和地做好每一件事，过好每一天的生活，是治愈一切浮躁迷茫的根本解药。
愿你尽快走出晦暗的情绪，不畏将来，不念过去，平静喜悦，自在欢喜。
《大脑整理术》是一本指导你重塑大脑的实操手册。如果想要头脑变得思路清晰，撇开一切负面情绪，克服工作压力和紧张情绪，提升注意力和记忆力，你就需要一套完备的大脑整理术。
-背景音乐-
《good evening heartache》
-作者-
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-主播-
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