女神的魔鬼身材都是怎么来的? 7个核心群肌动作, 圆你女神梦

秀身材的季节已经步步紧逼，还在被肉肉困扰的美女们的瘦身成绩如何了？

颜菲为了圆你们的女神梦来给想要瘦身成功的妹子们分享一套超有效的训练核心群肌动作！

可能有些妹子们很懵，这是什么意思，其实核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子，这些锻炼会让你看起来更精瘦，而且不会练出肌肉的，所以就放心锻炼吧！

一共7个动作，每个动作15-25次，循环做3组。

动作1动作要领：

手掌、脚尖撑地，左右手肘交替撑地后再恢复。

收紧核心肌群，躯干呈一条直线。

动作2动作要领：

收紧核心肌群，躯干呈一条直线。做俯卧撑运动。

动作3动作要领：

单腿站立，下蹲，同时一条腿向前方平举。

下蹲同时，双手自然向前方平举。

动作4动作要领：

双手、脚尖撑地，一个俯卧撑后，

身体向一侧打开，一只手向外伸展。

左右交替进行。

动作5动作要领：

一条腿向前弓步压腿，另一条单膝跪地。

左右交替进行。

动作6动作要领：

单腿站立，下蹲，同时一条腿向前方平举。

下蹲同时，双手自然向前方平举。左右交替

动作7动作要领：

双手叉腰，一条腿弓步向前，

下蹲，收回。左右交替进行。

颜菲懒人塑形方案是我同学正在使用的，效果相当不错，大家可以百度下【颜菲懒人塑形方案】可以找到。

人与人之间的身体情况是不同的，如果你觉得一次性做完这一套会比较累，你可以休息一下在做，比如休息30秒或1分钟，待体力恢复再接着做，这样能够保证自己将整套做完。做的慢一点都没有问题，坚持下去是关键哦！