健美都是“大块头”，你对健美运动认知有偏差吧？

健美运动顾名思义，就是要“健康”和“美丽”。它的主要作用不仅要增进健康，增强体质，而且对美的要求极高，它将体育和美育有机地结合在一起，能给人以美的享受。

健美运动的内容很多，按其性质和作用可分为竞技健美和大众健美两大类。其中竞技健美包括：肌肉健美竞赛、健身先生和健身小姐竞赛、男女形体竞赛、男女体育健身模特竞赛；大众健美包括：徒手运动和器械运动等各种健美健身的练习方式方法。这么多种类可不都是比出“罗尼”、“施瓦辛格”的，还有健身模特（如拉扎尔）的比赛范畴，大众可能更喜欢健身模特的身材吧。

健美训练的主要目的之一是发达人体各部位肌群，练就匀称漂亮的体形。在健美比赛中也是以全身肌肉发达程度和肌肉线条的清晰度为主要评分依据的。因此在训练中采用各种各样的动作方式、动作组合进行重复多次数的负重练习，其目的就是在于以“超负荷训练”获得“超量恢复”，促进新陈代谢，使人体体格强壮，全身各部位肌肉得到最大程度的发达。

健美运动可以徒手或依靠自抗力进行练习，也可利用各种简单的轻重器械进行练习，还可采用一些自制的器械乃至简单的家具进行锻炼。它不受时间、场地、器械的限制，在室内、室外只要有几平方米的地方就行，因而比较容易开展。

健美锻炼的动作多种多样，简单易学，即使是采用杠铃和哑铃，也可根据需要自由调节重量，训练的次数、组数和运动量也可根据体力进行调整。所以，它能够充分满足男女老少不同的健美健身需求。

最后附上健美比赛规则

男运动员必须只穿窄小的三角裤衩，女运动员则穿三点式的“比基尼”。

一、健美比赛的规定动作

1. 男子健美比赛的规定动作

(1) 前展双肱二头肌；

(2) 前展双背阔肌；

(3) 侧展胸部；

(4) 后展双肱二头肌；

(5) 后展双背阔肌；

(6) 侧展肱三头肌；

(7) 正展腹部和大腿。

2. 女子和男女混双健美比赛的规定动作

(1) 前展双肱二头肌；

(2) 侧展胸部；

(3) 后展双肱二头肌；

(4) 侧展肱三头肌；

(5) 正展腹部和大腿。

二、健美比赛评分

1. 男子个人评分的重点顺序是：

(1) 肌肉：是指肌肉的发达程度。

(2) 平衡：是指运动员骨架和肌肉的先天形态，即体格比例的平衡性。

(3) 匀称：是指运动员全身肌肉发展的匀称性。

(4) 线条：是指肌肉与皮肤之间的脂肪含量，即肌肉线条的明显性。

(5) 造型：指运动员所具有的发达肌肉群，能用一定的肌肉控制能力，配合音乐节奏，用艺术造型的表演技能充分表达出来。

2. 女子个人评分的重点顺序是：

(1) 平衡：就是女运动员的体型应符合女性的特征，整个身段的骨架和形态具有女性美。

(2) 匀称：是指通过锻炼，全身肌肉发展的匀称性以及肌肉和脂肪的含量比例相适应。

(3) 肌肉：指通过锻炼后，肌肉的发达程度。

(4) 线条：指肌肉线条的明显性，应该把肌肉与线条结合起来看，表现女子身体的曲线美。

(5) 造型：是指运动员对造型姿势和自选动作的表演技能，在自选动作中要适当与舞蹈、体操或芭蕾等结合起来。女子的造型表演动作一定要体现“健美”的特点。

一、初学者关心的那些健身事儿：

腹肌到底练几个月成型？急急急！

为什么在训练上总是想走捷径，你适合HIIT吗？

初学健身的我，该每周训练几次？

健身增肌初学者应该使用多重的哑铃训练？