身体健康才是革命的本钱，身体跨了，那么一切的努力都没有意义了。现代社会生活节奏越来越快，压力越来越大，很多人的身体处于亚健康的状态。下面这套动作，超级简单，但是能活动身体，加快血液循环，提高基础代谢。坚持每天起床后或者睡觉前做，我们的身体会原来越健康哦，一起来看看吧~
作用：拉伸大腿和身体的侧表链。
动作要领：右侧腿在前做弓步状跪在垫子上，右侧手放在大腿处，左侧手自然伸直放在身体一侧，如图所示。吸气准备，呼气左侧手伸直举过头顶，同时身体向右侧倾斜，这时可以拉伸到我们左侧的大腿和左侧的躯干。注意动作过程中，呼吸要均匀，不要憋气；下肢和躯干是保持稳定的，只有腹部以上在运动哦~因为是拉伸动作，所以保持姿势即可，保持15秒，每侧拉伸2-3次。同理，拉伸右侧也是一样的哦。
作用：拉伸腹部
动作要领：首先趴在垫子上，手掌放在胸部两侧。吸气准备，呼气手臂支撑上半身离开垫子，保持姿势如图所示。保持15秒，做2-3组。注意，动作过程呼吸均匀，不要憋气；手臂不要完全伸直哦，完全伸直会对我们的肘关节压力比较大，容易受伤。另外，不要耸肩，保持昂首挺胸的姿态哦。
作用：拉伸拉伸后侧小腿，前表链等部位。
动作要领：两脚前后站立，脚掌完全踩实地面。前侧腿膝盖微屈，后侧腿伸直，两侧手自然伸直放在身体两侧。吸气准备，呼气两手举过头顶放在耳朵两侧，同时前侧腿微微下蹲，如图所示。注意要呼吸均匀，不要憋气哦。保持动作15秒，做2-3组。
作用：拉伸大腿后侧
动作要领：两脚分开站立，间距比肩略宽。两手伸直，抬至与肩同高，两手臂成一条直线。吸气准备，呼气一侧手伸直去触摸对侧的脚尖，另一侧手保持伸直往天花板方向抬高。吸气还原，呼气进行另一侧。如图所示。重复30次，做2-3组。
作用：提高核心稳定性，提高身体素质。
动作要领：首先平板支撑在垫子上，注意肘关节在肩关节的正下方。头部，躯干，臀部和脚后跟在一条直线上，腹部收紧。吸气准备，呼气，臀部往天花板方向顶，头部放于两手臂之间，眼睛望向脚尖，吸气还原。重复动作15次，做2-3组。
作用：拉伸臀部。
动作要领：首先仰卧在垫子上，屈膝90度左右，脚掌放在垫子上，两手臂自然伸直放在身体两侧。吸气准备，呼气抬起一侧膝盖向腹部考虑，同时双手抱住抬起的膝盖，吸气下放。另一侧也是如此，如图所示。重复动作30次，做2-3组。
作用：拉伸后背和腿部内侧等部位。
首先坐在垫子上，如图所示。吸气准备，呼气身体往脚掌方向压，同时双手抱住脚掌保持压力。保持姿势15秒，做2-3组哦。
简单的拉伸动作，坚持天天练，身体会越来越好哦，一起来坚持吧~
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