铁板桥功是内家拳中“填腰”中级基本功锻炼方法。填腰指:充盈肾气,或充盈内气(劲),或使肾气充盈。腰能填则性命之机生生不息。铁板桥功与蹲墙法互为表里,一动一静,从明劲到暗劲,从骨节到内气(劲),循序渐进,由外而内,是广大拳友们爬到高处的进阶之梯。
腰椎贴墙是练松腰的基本功,腰如果不能松那么人体就会处于紧绷状态,长此以往容易引起腰肌劳损;腰能够松下来,则腰间大筋处于放松状态,这样使一个人站着就像坐着一样放松,所以在练太极拳之前就要做到:“松腰垂臀”并贯串整个锻炼过程。
腰椎贴墙动作要领:
1.预备动作:背对着墙自然站立,脚后跟、尾闾、胸椎、后脑全部轻贴墙。
2.尾闾向前翻,然后下沉,腰椎向墙上拱,一直到贴直。坚持这个紧贴墙的状态5分钟。
3.刚开始如果做不到这个要求,可以两脚分开一些,脚后跟离墙远一些,等做到了再慢慢两脚并拢,脚后跟离墙越来越近最后一直到贴住墙。
4.如果腰椎没贴到位,那么两手能从腰间插进去;如果腰椎贴到位了,那么两手不能从腰间插进去。
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