想拥有结实性感的八块腹肌是每一位男士的梦想，猫姐为你精选8个最有效、最经典、最快速的锻炼动作，健身不懈坚持和努力才能华丽蜕变。希望天下男士都能早日拥有自己的肌肉外衣哦！
1.波比跳
波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量，燃烧脂肪的作用甚至高于传统有氧训练！
2.窄距俯卧撑
窄距俯卧撑主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.俯身划船
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。
4.多角度侧平举
这个动作主要适合锻炼肩部，肩部是身体重要的部位，但却不是受力部位，很多不良的生活习惯，都会给肩部带来伤害，肩肌劳损等情况多出现在久坐，缺乏运动的上班族！
5.负重深蹲
负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头、臀小肌等。
6.两头起
两头起也是锻炼腹肌最好的动作之一，腹肌近端远端都不固定，同时收缩。这个动作相对来说，难度更大些。
7.弓箭步
弓箭步各种不同类型的变化式，能高效率的锻炼到下半身，不论是在肌力、肌耐力或肌肥大期间，都是健身菜单中的常客。简而言之，弓箭步是个非常实用的训练动作！
8.硬拉
在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。
这个夏天一定要继续328运动模式，像我们图片中的司高峰男神一样拥有8块腹肌哦！
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