感觉你的感受

文：回到当下的旅程

整理：姝言

感觉你的感受

感觉你的感受是非常重要的，感受给我们的生命带来丰富和充满活力的特征，他们带着生命的力量，给我们一种强烈的活着的感觉。

然而，你若是和感受有正确的关系，你必须了解一些基本的原则。

感受在此刻升起，他们与现在发生的事情有关，它们流经你，一旦这一刻过去了，感受就消失了。它们不再逗留，也不应该逗留。

就像你在游乐场做云霄飞车，当你下降时，你感受到的刺激都是立即呈现的，也只属于那个片刻，当你欣赏海上日落美景而升起的喜悦感，也只属于那个片刻。当你凝视挚爱的人的眼睛的时候，你满怀的爱意也只属于那的个片刻。

感受在时间的世界之外，千万别把它们带进去，如果执着与正面的感受，如喜悦或快乐，紧抓着它们不放，它们就无法顺利的流过你，这些感受会以记忆的方式在你的内在积累，结果，你就渐渐的被吸入头脑的世界里。

同样 ，如果悲痛，伤害或愤怒，这些所谓的负面情绪在你得人内在升起时，你去拒绝或压抑它们，你也会陷入头脑的世界里、

在这一刻升起的感受是不属于你的，它们属全宇宙和当下时刻，它们仅仅是流经你罢了。让它们自由的流动，你只要负责人的表达它们。如果你这么做，你就会获得丰富的奖赏。

不要思考你的感受

所谓思考你的感受，就是去分析感受，这样会把你带离到当下时刻，进入头脑。

关于感受，如果真有需要你知道的重要的事情，那么它们会在你体验感受的时候，从感受之中自动显现。如果没有显现，那就放松，去感觉你的感受就好了，没有什么需要你知道的。

超越故事

过去的感受都会有故事相伴，你可以完全的感觉并表达这些感受，但是不要介入到故事里去，故事来自于过去，跟当下时刻是毫无关系的。

躲避痛苦的阴谋

人类竭尽全力去压抑痛苦的感受，如需求，伤害，悲伤和愤怒，主要的宗教也都没有解释感受这些痛苦情绪的重要性，躲避痛苦好像一个阴谋。所有痛苦的核心，就是那火灾分裂世界的苦，在那里没有人真正的处在当下。

讽刺的是，你要你压抑分裂世界里的痛苦，你就进入了分裂的世界，如果你拒绝去感受痛苦，你就会一直被拘留在那里。

上瘾症

上瘾是一种躲避的策略，它试图躲避压抑在你之内的亲那个徐痛苦，无论你上瘾的是毒品，酒精，性，食物，看电视还是读书，内在的动机都是在躲避那些没有被解决的感受：需求，伤害或愤怒，如果你想要从瘾头当中解脱出来，你必须去感觉那些感受。

焦虑

如果受伤，悲伤，升起和暴怒的感受从你的内心升起，你却阻止这些感受的表达，你就会体验到焦虑感，如果压力不断累计而你继续压抑这些情绪的话，你就可能会惊慌失措。

若要减轻焦虑 和惊惶，你就需要允许这些深层的感受浮现出来，并有意识的去表达它们。你必须完全感觉这些感受，并允许它们有权利经由你而表达出来，但要用一种负责任的方式。

愤怒和抑郁

我们大多数人都懂得压抑愤怒，把它窝在心理，于是怒气就转向了内在，这常常会导致抑郁症。

如果你感到抑郁，你就问自己，是不是对任何事情怀有怒气。如果答案是肯定的，你再问自己是在生谁的气，为了什么而生气。如果要从抑郁中走出来，你必须去感受愤怒，并学会用有意识的，负责任的方式把它表达出来。

愤怒和受伤

如果你有受伤的感觉，那就表示你没有得到你想要的，或是你得到了你不想要的，和怒气一样，如果你感到受伤或生气，下面的问题就会升起。

你想要什么却没有得到？你不想要什么却得到了？你是否以清晰而充满爱的方式来表达你想要的？你是否知道自己到底要什么？你是否允许自己去感觉那份受伤，或者是你不由自主的就用发怒来逃避受伤的感觉呢？

“从受伤到愤怒”这一自发性的表现是我们在童年跟年早起学会的，它几乎会与我们相伴终生，如果你想从中解脱出来，你必须学会真实而负责任的把愤怒表达出来，然后你必须再去感觉那份受伤的感觉。

让愤怒完全的表达

真正的表达愤怒并不是一种情绪宣泄，它更像是拉小提琴，你必须拉对音符，你必须允许愤怒发出自己的声音，你必须让愤怒做他自己。

愤怒是不友善的，它要咆哮，怒骂，责怪和诅咒，它要讨回公道，要惩罚任何伤害你的人。而且它对适度的惩罚不感兴趣，如果你不用咒骂和责怪的方式，是无法充分表达怒气的。愤怒是蛮不讲理的，不过，只有在你允许它充分表达自己的时候，你才会发现这一点。

一旦你认识到怒气是多么蛮横无理的时候，你就不太可能太过于严肃的看待它，也不会迷失在它的故事里。

不要把你的怒气施加在任何人身上，这是很重要的，在表达愤怒时不要把别人扯进来，因为当你把怒气导向他人时，大多数人都会有情绪反应。不是怒气引发另一个愤怒的反应（还可能导致暴力），就是别人会成为你怒气施虐的对象。不管是哪一种，结果都不会令人满意。

比较好的方法是进到你的房间里，私下把怒气朝你生气的对象宣泄出来，夸大它，夸张的表现它，让怒气尽可能的做它自己。

愤怒是有故事的，你可以表达那个故事，但不要相信它，你只是单纯的让愤怒有权利存在并表达它自己。它需要感到被接受，如果你试图去去除它，这就是一种微妙形式的批判，会导致怒气不能完整的被表达。

以觉知和负责任的方式表达怒气，最终会引致大笑受伤。

不要对自己生气

把怒气导向自己是非常不健康的，你必须找个人替代你， 你可以生爸妈的气，你可以生伴侣的气，你可以生小孩子的气，你也可以生老板的气或前男友的气，不管是谁都可以，你就是不能生自己的气。

这并不是说你回去找他们表达你的怒气，只是说你必须找一个向外发泄怒气的方式，否则怒气会毒害你的内心，导致抑郁，最终让你生病。

你甚至可以对神生气，至少有三分之一的人类在受苦的时候会责怪神明，但这大多数是在无意识的层面进行的，很少表现出来，你是无法承受怒气在你的内在发展的。

身体是头脑和小我的牺牲者

如果你选择压抑怒气，你认为他会到哪里去呢？它是不会消失的，它会累积在你的身体里，结果就会让你的身体受苦，你的身体必须承担所有你压抑在内的感受，把这个重担从身体里释放，绝对是明智之举。

怒气和狂怒的表达

当我鼓励你去表达愤怒或暴怒的时候，我相信你会以负责的态度去做，在这些感受的表达中，不要扯上任何人。你的怒气不是别人的错，因为没有人可以让你生气。

你会生气是因为你内在积压了压抑已久的愤怒，你必须为此负责，事实上那些惹你生气的人是你的朋友，它们为你带来释放一些压抑怒气的机会，你甚至应该感谢他们才对。

恨

恨是冰冷的，恨是闭塞的，恨是不原谅的，恨是固化了的怒气，不要把你的恨意投射到别人身上，因为那是会反弹回来的，就想你每回照镜子时，镜子反射出你的脸一样。

你的恨是从未被疗愈的旧伤中浮现的，也是从你出生未能得到满足的需求中升起的。

当恨从你的内在升起时，就让你自己充满恨吧，进入那恨的世界里，去感受它，拥有它，表达它，但不要相信它。它虽然来自你的内在，但它不是你的真理，唯有爱才是真理，你用当下来释放过去，放下责怪，放下期待和怨恨。开口去要求你想要的，但不要执着于结果，为了那些未能满足的需求负起责任来。

慢慢的，恨就会开始你之内溶解，怒气和怨恨就会从你的生命中消失，唯有爱和当下时刻会存留。

感受

感受就像河流，本来应该在你的内在自由流动，当你压抑或否认你的感受时，你就在河中筑堤，阻挡它的自由流动。你既然已经为自己筑堤了，就试着不带任何想法去体验这些感受，允许感受在你之内完全的表达，允许感受流过你的内在，允许感受客观的存在于你之内。

投射

当我们压抑负面的感受时，这些感受就很有可能被我们无意识的投射到别人身上，举例来说，假设你承认自己是个喜欢批判的人，当批判的感受在你之内升起时，你不去接受或认可这些感受。因为你不愿意承认自己是个喜欢批判的人，所以你否认批判的存在。

因此，你就把批判的能量投射到别人身上，在生活中，你就会坚信别人都在批判你。结果你就会觉得受伤或生气，但是你却不知道这些你在经历的痛苦，其实是你自己投射出来的。

地狱

活在地狱中，就是指一个人充满你自己负面投射的世界中。