体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质？

导致体质降低或者需要对身体素质进行恢复的状况有很多，运动损伤、静坐少动、体力活动水平低下等。恢复因受伤而造成的身体素质主要应恢复关节活动范围、柔韧性、力量和协调能力等。

1.关节的运动幅度。不论是因为损伤还是长期不锻炼等原因造成的关节活动幅度降低，都需要完全恢复关节的最大运动幅度，其可为后期的更大强度的训练奠定基础。先开始做一些简单的弯曲和伸直的动作进行适应，比较舒适之后再开始增加些旋转的运动，当做这些简单的动作幅度练习不再感觉到疼痛感后，即可进入到下一个主动恢复得过程。

2.拉伸和力量的加强。在此部分应该逐渐增加运动幅度训练的强度，其目的是逐步恢复柔韧性和力量素质。可以使用力量训练的器械进行恢复锻炼。另外等长收缩也是比较有效的训练方法。一些轻柔的拉伸训练不仅有助于进一步的增加关节活动幅度，亦可以对预防损伤产生效果。

3.平衡和本体感觉。这是比较容易被忽略的环节，也是旧伤容易复发的原因之一。当柔韧性和力量得到一定程度的恢复时，即可进行一些综合的平衡动作和练习。例如走直线或在平衡木上站立，然后再进行单腿平衡练习，如单脚站立，然后可以进一步的尝试闭眼单脚站立。适应后就可在平衡板、瑞士球、缓冲垫等器械上完成平衡动作。

4.最后阶段。可进行动作性和爆发性相结合的练习并增加一些强度更大的练习，但需要注意额是，进行剧烈运动时，一定要循序渐进，逐渐增大强度。