久坐不动、腰酸背痛……3分钟简单解决你的腰酸背痛

伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动、腰酸背痛……俗话说“十人九腰痛”，生活中很多不经意的细节给腰增加了负担。长此以往，身体新陈代谢及各项机能会随之下降，抵抗力逐渐减弱，疾病也就不知不觉间找上门。

今天我们就介绍一款防腰、颈椎病的课间操，简单易学，只耽误你3分钟哦。

1、打开双手，手臂伸直向前，吸气指尖带着上半身抬起，呼气身体下压，双手落在膝盖上，逐渐向下滑动。吸气时，手指尖向前伸，带着背部抬起，注意腰背部要保持平直，呼气下压双手顺着膝盖落下。反复5~10个呼吸。

2、保持背部伸直，打开双手，手臂充分向上延伸，眼睛顺着手的方向向上望。保持3~5个呼吸。

3、手臂落下，弯腰，右手扶地，举起左手向上，身体反向扭转，眼睛看左手。保持3～5呼吸，反之亦然。

4、起立，双脚打开，与肩同宽。右手握拳，敲打八髎穴20～30下。八髎穴在尾骨上面，腰椎下面的骶骨区。敲打八髎区，可以活血化瘀，使久坐的腰部更充分地放松，有缓解疲劳的作用。

好了，完成以上几步，你的小身板应该已经得到比较充分的活动，腰背和颈部的肌肉和筋络也得到很大程度的放松了。

舒展筋络小妙招

掀衬衫散步

坐久了腰酸背痛，时常感觉身体僵硬，不妨试试“掀衬衫散步法”。走路时，双臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴处，就像脱套头衬衫一样;然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，放松肩膀。该动作可拉伸脊柱，舒展筋骨，防止弯腰驼背。

敲大腿两侧

一天到晚坐着，时间一长，容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。久坐族没事可多敲大腿两侧，能有效预防久坐带来的健康隐患。具体方法：伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

久坐族多吃6种素食

久坐易导致肠道蠕动不充分。久坐族要多吃以下食物：

1、莴苣：有开通、消积的作用。

2、空心菜：治便血、痔疮。

3、韭菜：有“洗肠草”之称。

4、菠菜：有润燥、滑肠的作用。

5、红薯：宽肠胃，通便秘。

6、白萝卜：促进消化和胃肠蠕动。