每天做一点，三周实现创业起步
你是否正在寻找快速启动创业的捷径？你想确保自己明白了所有的操作要点，但又不希望会陷入繁文缛节的困境，对不对？那么阅读下面的指南，你就能在一个月内成功开始起步。
第1天：要有一个可行的主意。
一开始要考虑你的核心创业理念能不能变成可行的商业行为。那么你怎么知道这个想法会不会成功呢？嗯，说实话，无法做到百分百的肯定。从想法开始谨慎思考，尽量诚实和客观的面对自己，并开始问这样一些问题：
1是否有人需要（或想要）你将出售的东西？需求会不会是很糟糕呢，或者他们希望以多少钱获得呢？思考这些常识性问题。接下来就是做仔细全面的市场研究。
2你怎样让顾客来购买你的产品呢？虽然调查结果说，人们将踏破门槛，争先恐后的来购买你的捕鼠器，但事实最后并非总是如此。想想看，在你的创业中会是什么样的情景。
3他们现在是否已经购买了替代产品？能确信顾客将来会为你提供的产品而掏出钱包吗？
4你如何聚焦？你是否有一个战略，还是你计划无所不做？
这些问题的答案似乎是显而易见，但这样做的好处是为了给自己一个实战检验。从本质上讲，你是在拷问自己的产品或服务究竟是否有市场。如果你投入了很多钱，尤其如果这是别人的钱（如投资者），做好背景调研就很值得。
第2天：确定公司的股权结构
确定公司的股权结构并没有什么公式，虽然在最初看起来这可能会让你尴尬，如果你是与人合作创业的话。但是相对于等到资金开始注入后才考虑，现在就这样做会容易一千倍。确定股权比例，谁做了什么，谁想出的主意，价值是多少。这并没有什么套路。最直接相关的因素是金钱投入，如果你花费了时间（即所谓的人力资产）和精力，这些都可以换算成金钱价值。最初的商业构想是极其难以估值的，我认为想法本身真正的价值很少，因为它的价值跟你后来的工作相关。
就目前而言，首先要谈论股权结构，然后开始一起朝明天出发。
第3天：完成书面协议。
现在你已经清楚了与股权相关的潜在法律问题，这时候要将之具体化了。今天，应该形成一个书面协议的草案。我们这样说并不意味着去找律师，我们的意思是，与其他愿意共同创业的人一起写下要点。现在你并不需要接触到正式的法律语言。这会是以后（实际上，在第17天）。你想要的是一个简单的、清晰的协议：股权比例、各自投入的资金、投入的时间和各自拥有哪些权益。
第4天：为公司取名
也许你是使用自己的名字，但通常你要做的事情不止于此，公司的名字不仅要与商业创意相符合，还要也确定他们是否可用，然后去工商部门登记该名称，使之在法律上归属于你。
你没有最后完成这个事情，至少目前还没有（在第17日将再次碰到这个问题）。从想法开始，你要慎重考虑这件事。许多人会因为公司名称而误解你可以做和不能做的事情。你可能会在这些误解上浪费大量的时间。
第5天：考虑最初的销售预测。
人们都不愿意去预测未来的销售，但如果没有这一步，你的企业将不会成功。如果没有销售预测，你怎么能估计为此而支出的费用呢？如果不知道销售，你怎么能估计自己最初的现金需求？这是启动成本的一部份。
很多人认为销售预测是一件非常复杂的、科学化的事，他们不知道该怎么做。不要担心，在现实世界中，销售预测可以进行有根据的推算。
你怎么能预测一些全新的事情呢？将其分解开来。在电子表格上建立12个月的销售模型，估计每个月的销售收入。想想有多少桌子，有多少摊位，有多少小时？每个单位将产生多少的收入？将这些单位相乘，你就能得到大致的销售预测。
第6天：进行最初的费用预算。
和销售预测一样，制定一个电子表格，以柱状图做出每个月初步的费用预算。想想租金、水电费、营销费用和工资。请记住，还包括你付给自己的工资。
第7天：估算启动成本。
启动成本包括两个简单的表格：在没开张以前你将承担的费用，以及你需要拥有的东西（资产）。费用包括法律费用、确定办公位置、建立你的网站等等。资产包括你打算出售的原材料（库存）等。
更难估计的部分是你必须在银行存多少钱，以支持公司通过早期现金流青黄不接的阶段。你必须每个月都慎重关注这件事，比较你的销售收入和支出费用，留心现金的进出。请记住，在大多数B2B交易中，买方都有一定的付款期限。
第8天：规划你的营销战略。
想想你的目标市场。想象一个假设的、理想的客户。确定他的年龄、性别、职业、最喜欢的媒体和家庭状况等。重要的是要了解你的客户。
你的广告词是什么？你能用一句简单的话来总结吗？如果顾客愿意听到这一句话，那么你会怎么说呢？如果你发送邮件又该怎么说呢？你将如何达到这些目标？
想想你的营销策略和执行细节。花点时间想出一个简短扼要的营销计划，以确保你了解如何将企业推向市场。
第9天：确定产品外观和形象。
开始规划产品外观的感觉，明白你的买家将对公司产生什么样的印象。你的标志将是什么样子呢？它会传达什么意义？怀旧的，值得信赖的，还是前卫的？每个公司都有一个品牌意义，你当然也要确定下来。你将如何把这一想法传递给客户和潜在客户？
通过标识、标志、信笺抬头等来发展你的产品外观和品牌形象。这些都是你的品牌精华，你需要很好的利用它们，然后才能走得更远。
第10天：开始建立网站。
你开始建立自己的网站了吗？你有没有考虑过这件事？今天应该开始了。
如果你要建立一个Web2.0的应用网站，或网站将是你业务的核心，那么你的网站必须在这三周结束时能解决一些简单的问题。
对于大多数企业，你可以非常迅速的拥有一个网站。想想你的网站需要哪些基本要素，至少要能从网站获得了一个关于企业的基本信息、产品或服务。
现在看来，还有一些很好的捷径，互联网上有很多可以帮助你快速建立网站的工具，适用于许多小型公司，而且很少或几乎不需要格式化工作。
第11天：考虑怎样收回销售款。
思考你的客户将采取何种支付方式。如果你是将产品销售给消费者，那么你可能需要建立一个商业账户，以便你可以接受信用卡付账。
现在，由于网络供应商的出现，你有了更多的选择。在过去，你不得不直接进入自己最喜爱的本地银行去办理，这需要你提供很多细节信息，并且耗时耗力。现在，你可以选择在一些网上商店来做这些事情，它们将帮你处理掉很多类似的事务。
如果你销售产品给企业，然后想想如何给这些企业客户提供发票和信用政策。一定不要低估如何获得付款的重要性。
第12天：尝试做交易。
你现在有能力出售产品了吗？也许你应该考虑今天去尝试兜售货物。即使你的企业还没有完全建立起来，大量的企业（也许大多数人）在完全建立起来以前就开始销售产品和服务了。这可以帮助你确定，人们是不是想买你所销售的东西。
即使你不能售出东西，因为事情都准备好了，那就继续说服别人。只要你的企业已经开门，销售就继续进行。我们希望把这件事情放在这里的原因是，许多企业都在是在找到第一个客户的那一刻真正诞生。
第13天：解决有关保险的问题。
该去找一家保险经纪公司或直接找保险公司了，开始为你的企业购买保险。这些天来，你可以做大量研究，甚至可以通过网络做完整件事。如果没有，记得通过电话寻找合适的人。跟任何你能想到的保险经纪人交谈，问一些你关心的问题，如果他不是合适的人选，问问别人你应该找什么样的人。
第14天：建立梦之队。
你有没有思考如何建立你的团队？你知道自己想招聘什么样的人吗？现在就要寻找管理团队和员工，并开始招聘进程。根据你的具体情况，你可能会需要相关职位说明，还需要在合适的网站上放置招聘广告。
开始思考你的雇员名单。你需要谁帮助自己来展开业务呢？他会成为你或你企业的合伙人吗？你需要雇用服务人员、司机、设计师等等吗？
开始做这件事情的时候，再看看你在第1周制定的财务规划，确定可以花多少钱来聘请人员。
第15天：确定办公地点。
大多数人知道他们要么在家中上班，要么找个新办公室。他们都会考虑一个合适的办公地点：外观如何，应该在哪里，附近应该有些什么等等。
即使是一个家庭办公室，你也应该考虑这些事情。现在应该确定你要做哪些事情了：桌子、电脑、电话、互联网接入以及安静的会客室等一切你所需要的办公条件。
对于零售商店来说，还需要车间或办公空间，如果你还没有做这样的事情，那么开始寻找。差不多该做出决定了。另外，房产经纪人也可以帮助你，找一个合适的经纪人，他会明白你想要什么。
现在就开始建设自己的办公室，不管是在你的家庭办公室里简单增加课桌和电话，或者是拨打电话叫人改进餐厅或加工厂。对于一些个人和企业来说，这些事情可能要进行超过三个星期。有时候，你甚至不能确定到底把办公室选在哪里。但是，开始规划办公空间是你现在该做的工作，如果过于懈怠，这可能会导致公司开张日期的滞后。
第16天：设置账户。
利用一些优秀的财务软件，你可以跟踪每一笔交易、每一张支票、收发的每张发票。请仔细跟踪开支和发票类别。选择合适的财务软件，看看是否与你的开户银行相关系统兼容。
第17天：创建法律文件。
早在第1周，你同其他参与者写下的协议是为了确定每个人拥有企业的股份比例，谁做什么，谁投入了多少钱。后来你开始利用法律来保护企业名称。今天，你要开始通过网络或者跟律师了解创建公司实体的情况。
当然，在你找律师介入以前，自己也可以做点事情：确保你了解所有的基本规则，这样你就物超所值，可以让律师帮你做更多的事情，而不用费劲去理解各个条款。我们建议最好咨询一下律师。但如果你在这方面见识广博，就会节省一些支出。
第18天：开始招聘面试。
你即将结束为期3周的创业启动期。仅仅只剩下三天时间了，所以如果你要招募员工一起工作，现在应该确定雇用哪些人，或至少开始考虑雇用了。上周你就开始了招募过程，所以你应该心中有一些人选了。
在面试以前，要认真阅读对方的简历，考虑哪些问题你能问，哪些又是不能说的。很多乍一看似乎常识性的问题实际上不适合问。例如，你不应该问别人的年龄和婚姻状况，因为这可能会导致私人信息的泄漏或出现歧视的怀疑性。
第19天：获取资金。
这又是一个依赖于细节的事情。既有做出花费数千元美元那样的轻松决定，也有为了从专业投资者那里募集数百万美元资金而必须承受的苦不堪言。
简单的创业资金，可能只需要一个家庭办公室和一台计算机，短短的一个下午，你就能完成。如果你想要筹集更多的钱，那么需要写一份详细的商业计划书，寻找潜在的投资者和做更多的工作。如果你正在寻找专业的投资，几乎可以肯定不会在三个星期内完成（尽管有一些罕见的例外）。你仍然可以使用迅速筹得的钱来启动业务，公司运转起来，会对投资者有更强的吸引力。
第20天：准备开张日。
这应该很有趣：你想象着一个大舞会，绚烂的探照灯投向天空，激情四射的铜管乐队。当然，也许不是这样，但开幕当天的活动是一个企业进行营销的合适机会。
规划你的开张日，并确保每个人都知道这个日子。这是一个机会，写份新闻稿，告诉当地的记者，让更多的普通人知道你的企业。当然此前你就应该建立口碑，那么当你的新企业开张时，人们就都会知道你了。
第21天：开始运作。
正如我们所希望的，从启动到运行，所有的事情都在三个星期内完成了。今天，你需要把它当作取得成功销售的新开端。
关注今天，看看到底有多少消费者登门。记住，要观察哪些方面正常运行，哪些地方出现了偏差，并记录下来，想想以后怎样才能做得更好。
你的企业将很快变得超出预期，这也很正常。关键是要记录下差异以及原因，并提出改进措施。在现实世界中，规划应成为管理中的一部分。因此，经常性审查计划与实际的表现，这样你的企业将运行得更好。 (本文来源：《创业邦》杂志 作者：文/Tim Berry，Sabrina Parsons 译/欧丁)
职业投资者每天要做哪些功课 三年成专家
做外盘时，几乎每天清晨我都会看上百条全球财经新闻、最新的重要经济数据，还有许多外资报告。后来时间不够用，于是我逐渐把自己的想法转为程式，开始走上程序化交易之路。做程序化交易的时候，我基本都在统计分析数据，研究程式码该怎样写，无法量化的新闻就不看了。
做外盘时，几乎每天清晨我都会看上百条全球财经新闻、最新的重要经济数据，还有许多外资报告。大概每隔几个小时会去检查我在各市场的停损点，看看是否要上移或加码。再有空闲时间就看关于交易的书。这像是索罗斯的交易法，我必须拥有大量的常识和资讯，再做出综合判断。
后来时间不够用，于是我逐渐把自己的想法转为程式，开始走上程序化交易之路。做程序化交易的时候，我基本都在统计分析数据，研究程式码该怎样写，无法量化的新闻就不看了。这是西蒙斯的交易法，要完全量化。不过我的教授提醒我：要做量化的质化交易。我觉得很有道理，因为绝对的量化会失去意义。
有人问：如何起步？就是全心投入，就是什么都研究啊……你想在某个领域成功，就要不计时间地投入。有本书叫《异数》，根据它的研究，成功者的关键数字是：1万小时。你一天研究10小时，3年就能成为专家，1天1小时，恐怕这辈子都难以成功。
还有人问：如果把职业投资生涯当作是创业一般看待，你对一位有兴趣以此为业的新人有何建议？只是兴趣，就不必进来了，因为难有所成。我也不建议以投资为业。毕竟适合的人少，成功的人更少。
先找到交易系统和资金控管系统吧。如果你在投资上赚到的钱大于本业，你自然会全职投资的。除了投资的书之外我还推荐《一周工作4小时》、《晋身新富族》、《罗马人的故事》。这些都是人生必读的书。另外，村上春树的小说我觉得很棒。心理学、哲学、历史方面的书我也看。关于市场的书，我推荐《隐藏的逻辑》。最近我看的一套书是《万历首辅张居正》，非常精采。
你问空手的时间，以前做主观交易常常要休息，可能一休就是一季。现在程式交易很稳定，随时手上都有单。
每天做一件事
每天向一个熟人问声好，保持一个积极的心态。
每天找一个自己的优点，撑起一个自信的今天。
每天做一件自己高兴事，创造一个快乐的时间。
每天想一次美好的回忆，珍惜一个难得的今天。
每天看一篇精彩故事书，保存一个良好的习惯。
每天做一件善事，寻找生活的另一种意义
http://book.sina.com.cn 2008年10月10日11:11 新浪读书
每天，请做一件你力所能及的善事，让周围的人享受到你的劳动、你的时间和你的快乐吧，这样你也是找到了一条最好的路，使自己的生活充满健康向上的精神。现在，你将不再是行尸走肉的存在，你的生活拥有了更高的目的，你为社会奉献你自己。从此，你看到自己手边的工作和从前不同，你能够从中感到振奋和动力。 每一个快乐健康的人，都有一颗善良的心。 每天我们在享受阳光的泽惠时，也在享受别人善意的帮助。早晨起来，站在阳台上，鲜花的芬芳从邻居的窗台缕缕飘来，善良的邻居并不因此而把窗户关上；顺着人行道走去，路面干干净净，善良的路人把废品都小心地扔在垃圾箱里；挤进公交车，发现还有一小块空间可容立足，善良的乘客让出了这一点点空间；走进办公室，桌椅一尘不染，善良的工友并没有偷懒；夜里，在静谧中安睡，善良的司机不再按响喇叭…… 为了这个美好的世界，为了这些善良的人们，不要犹豫，立刻加入快乐的人群吧。在你向别人表达善意的时候，他们也会给予你相应的回报，你也因此收获更多的欢乐。 在西部森林的一些印第安部落，流传着这样一个寓言： 有一个一贫如洗的汉子，到庙里祈求女神赐他好运。女神赐给他一根稻草，他就带着稻草上路了。路上飞来一只蜻蜓，停在稻草上，远远看去，就像一只小小的风筝；一会儿，他遇见了卖花女和她的儿子，他把蜻蜓送给了小男孩，卖花女也回赠他给了他一支玫瑰。他又碰到一个青年，他把玫瑰给他了青年，可以作为情人的礼物，青年给了他三个橘子。接着，他又遇见一位干渴的商贩，商贩吃了他的橘子，却送给了他一捆丝绸。然后，他遇到了一位公主。公主把他的绸缎绣成皇袍送给她的父亲，却赐给了他一把珠宝。他把这些珠宝卖掉，换了一大片稻田。这样他就成为富翁了。 就是这样，也许我们给别人提供的帮助，只是举手之劳。但是对于这些急需帮助的人来讲，你就是上帝派来的天使。 人类的生命并不是一种单纯的存在。如果我们发现以前所定的人生目标并不能给我们带来和平、宁静和欢乐，就有必要重新评定它的作用，或者去寻找那些更可能使我们实现自我的方案。我们潜在的禀赋，也只有在我们真正懂得尊重自己内心的时候，才最有可能被我们意识到、有可能得到发展。真正的目的感只可能发自我们的内心，而不可能是别的什么地方。 这种目的感可以说是我们人生的动力和指南：没有了指南，即使努力，也不知道我们的努力是为了什么，我们只是一天天地打发光阴而已。很多人在人生路途上，时常觉得消沉、疲惫，对一切失去兴趣，这可能是主要的原因。 有一条捷径可以帮助我们找到人生的目的，那就是关注我们周围的人，尽力帮助他们提高生活的质量，尽可能友善地对待别人，而不是埋头关注自己个人的物质欲求。这样，我们可以在使他人的生活获得升华的同时，自己也得到升华。 不过，寻找生活的意义，并不意味着只沉浸在一事一物中，而忽略其他的一切。生活的意义是要在生活的一切方面都得到体现的，而不是只把意义寄托在某一个人、某一件事、或者某一个目标上。为此，重要的是，不论我们在从事什么，不论是生活的哪一方面，我们都要积极地为自己寻找目的感。 现在，请伸出你的双手，每天至少做一件善事，让周围的人也能享受到你的劳动、你的时间和你的快乐吧，这样你也是找到了一条最好的路，使自己的生活也充满健康向上的精神。现在，你将不再是行尸走肉的存在，你的生活拥有了更高的目的，你为社会奉献你自己。从此，你看到自己手边工作的眼光乜和从前不同，你能够从中感到振奋、有动力。 对人友爱、宽容、关怀，是幸福生活的秘诀。威特博士在他的很多名著中都提到了这点，他说：“我们赤条条地来到这个世界，又赤条条地走。生命中实际能做的，就是把它奉献出去。” 这便是《爱的奉献》——这是心的呼唤/这是爱的奉献/这是人间的春风/幸福之花处处开遍/这是生命的源泉/在没有心的沙漠/在没有爱的荒原/死神也望而却步/幸福之花处处开遍/啊/只要人人都献出一点爱/世界将变成美好的人间
惰性效力：每天只做三件事的10种简便方法
dorothyk ?2010-06-08? 4682
简介
怎样才能使懒惰产生效力呢？如果你想做三件事，那就做这三件事。而关键在于：做好这三件事。
Editor's note: This post was written by Leo Babauta of Zen Habits.
I have to admit, I'm as lazy as the next guy. I have my moments of productivity, where I'm cranking out the tasks and checking things off my to-do list like my life depended on it.
我得承认，我跟图里的家伙一样懒。当我有效率的时候，我会完成我的工作，然后把他们从我的任务清单上划去。
But for the most part, I just want to do a few things each day, and then take a nap.
但大多数时候，我只想每天做一点事，然后打个盹儿。
And as it turns out, that's all that's needed. Doing just a few things each day has worked wonders for my productivity -- I do less, but those few things I do have a higher impact. With this method, I've created a couple of successful blogs, and achieved a few other things along the way. Not trying to brag, but only showing that laziness can actually work if you put it to work for you.
结果我发现，这就是所有我需要做的。每天只做几件事让我的效率惊人——虽然做的事少了，但是在这些事里，我获得了更好的成绩。正是用这种方法，我开了几个有影响力的博客，还顺便完成了一些别的事。这并不是自夸，而是想告诉你，只要你愿意，惰性确实可以为你所用。
How can laziness work? Well, if you only want to do three things, just do three things. But here's the key: make those three things count.
怎样才能使懒惰产生效力呢？如果你想做三件事，那就做这三件事。而关键在于：做好这三件事。
Here are my suggestions for making laziness work for you:
对如何让惰性为你工作，我有如下建议：
1.Choose only three things to do today. If you set a limit, you will be forced to choose just the important things. If you don't set a limit, you'll try to do everything ... which means you'll be busy, but you'll be doing a lot of unimportant things as well. Just choose three, but choose carefully.
1.一天只选择三件事。当设下限制，你会不由自主地选择那些重要的事物。而当你不设定限制时，你总会试着去做所有事情——这意味着你会很忙碌，可是你也在做很多无关紧要的事。只选择三件，但是务必要谨慎选择。
2.Choose for impact, not urgency. There are always things that seem urgent today, and those things tend to push the important stuff back. But here's the thing: the urgent stuff is only urgent in our minds. In a week, they won't matter. But if you choose something that has long-term impact on your work and your life, it will matter in a week. It's those high-impact tasks that really make a difference. If you choose high-impact tasks -- things that will really make a difference over time, that will get you recognition and success and create new opportunities -- you can let the urgent stuff melt away.
2.根据影响力而非紧急程度进行选择。每天总有很多看起来很紧迫的事情，就是这些事延后了重要的事务的完成。但事实是：紧迫的事务只是我们主观以为的紧迫而已。哪怕用一周时间去做，它们也起不了什么大作用。然而，如果你转而做一些对你的工作和生活有长远影响的事务，一个礼拜就能发挥很大的作用。正是这些影响力深远的工作改变着你。如果你选择完成影响力大的工作——他们将渐渐发挥作用，让你获得认可和成功并创造新的机遇——你完全可以让那些“紧迫的事务”自动消失了。
3.Choose them the night before. Plan your three tasks the night before, so you're prepped for the day when you wake up. Then there's no "urgent" stuff on the list, because you chose them when you were calm. It helps give you a jump-start on your day.
3.在前一晚进行选择。在前一天晚上就安排好你的三项任务好让你一醒来就已为当天做好准备。你在镇定的时候做出了选择，因此你的任务清单上不会有“紧迫的事务”出现。这会帮助你迅速启动这新的一天。
4.Start on them immediately. First thing you do when you start working: start on the first of your three important tasks. Don't do little things. Just start.
4.马上行动。你开始工作后的第一件事：着手完成那三件重要事务中的第一件。切勿去做琐碎的事情。务必立刻开始。
5.Don't check email until the first one's done. There's always the urge to dive into email (or whatever your normal productive distraction is at work), but resist. Let it be your reward for completing the first task on your list. Let your urge to be lazy motivate you to finish that task!
5.在第一件事情做完之前，不要检查邮箱。人们总有去看电子邮件的强烈欲望（或者是别的一些总在工作时降低你效率的事情），但你得耐得住诱惑。把这件降低效率的活动当做完成第一项事务的奖励。让你的惰性激励你完成任务！
6.Choose a fourth, more important task to procrastinate on. Here's where procrastination can really help you. Trick yourself by putting a big task you've been dreading at the top of your list. So you actually have four tasks. You will try to procrastinate on that big task by working on the three tasks below it. In that way, you'll still get three very important tasks done while procrastinating on the fourth. How will you get that fourth one done? When something bigger comes along that you dread even more, put that at the top of your list.
6.再选一个更重要的事务用来对付拖延症。这次轮到拖延症来帮你的忙了。把一个你迟迟不敢下手的大任务放在任务清单的最前面用来忽悠你自己。于是，你就有了四个任务。你将会去做那个艰巨任务的下面三项事务企图来延后做这个棘手的任务。如此一来，你即使延后做那第四个任务，却仍然完成了三件非常重要的任务。如何把第四件事情也完成了呢？当有另一件更叫你害怕的任务来临的时候，把这件事情放到任务清单的最前面吧。
7.Take breaks in between. When you finish one of your three tasks, give yourself a short break. 10 minutes works well for me, but you may need 15 or 20. That's OK. We're not in a sweatshop here. You're only doing three things today. Take a walk. Get a glass of water. Shoot the breeze with someone. Check whatever you like to check online. Then get back to work on the next task.
7.两件事之间要进行休息。当你完成了三件事之一的时候，给自己放个小假。对我来说10分钟刚刚好，对你来说可能需要15或者20分钟。这没什么关系。我们并不是个黑心的血汗工厂。而你一天也只需要做三件事。你可以散散步，喝一杯水，和他人一起吹吹风，或者上网看看你想看的，然后回来继续进行下一项任务。
8.When you're done, celebrate with a nap. After you do your three important tasks, take a nap. You've earned it. You've done three important things today, which is more than most people, to be honest. They might do 7 smaller things, but you've been more productive by doing less.
8.当你完成的时候，小睡一会来犒劳自己。当你做完那三项重要的任务后，不如打个盹。这是你应得的。今天你已经完成了三件重要的事情，而事实上这已经比大部分人多了。也许他们做了7件不那么重要的事务，但你因为做的事情少了而获得了更高
9.Batch process smaller tasks. It's inevitable that you'll have smaller things you'll need to take care of. Put those off until the afternoon or end of your day, and do them all at once in batches. So do all your phone calls, then all your emails, then all your little paperwork or whatever. Just don't allow these smaller, routine tasks to push back your big ones.
9.成批处理琐碎事务。无可避免地，你总得处理一些需要你关心的琐碎事务。把这些事务都放到下午或者结束工作的时候一次性批量处理。这些事中包括你的电话、电子邮件、小型文书工作等等。不要让这些琐碎平常的事情干扰延后你的大事们。
10.What if you need to do more? You probably won't actually complete them all anyway. Just choose three and put the rest off until tomorrow. I promise, the world won't end and life will go on. And you'll be much less stressed.
10.如果想做更多怎么办？事实上很有可能，你并不能完成这些事。只选做三件事，剩下的都放到明天处理。我保证，地球照样转，日子照样过，而你，也会轻松很多。
本期运动达人小周的健身法宝：
每天做俯卧撑坚持做了八年
■《一种精细管理体重的方法——吃动平衡》系列报道
记者 何欣
小周是浙江大学从事财务工作的员工，今年26岁，结实魁梧，身高1米78，体重71公斤，双臂一发力，两块庞大的胸肌隆起，能夹住一根铅笔，腰围两尺一，能清清楚楚看到八块排列得像巧克力块一样的腹肌。小周有个健身法宝：俯卧撑。天天做，每天多则四五百，少则两百，现在一次就能轻松做200个，已经坚持整整八年了。
“我喜欢很多运动项目，平时工作再忙，也会抽出时间每星期至少打一次篮球或羽毛球，此外，有一样是每天必做的功课：俯卧撑。”
“18岁那年，我在朋友家认识了一位警校的大哥，身材非常健美，让我们这群正在青春期的高中生们羡慕不已。在展示完砖墙一般的肌肉后，这位大哥告诉我，把身材锻炼成这样他只有一个秘诀，就是做俯卧撑。言者无意，听者有心。从那时候开始我每天都做俯卧撑，没想到后来这成了我生活的一部分，一做就是八年。如今做俯卧撑远不是为了保持身材。早已是我的一个习惯了。细想起来，从每天坚持做俯卧撑起生活发生了不少变化。最直接的影响是体质有了提高，打小我算是体弱多病，每年至少去两趟医院，轻则盐水，重则住院。但最近几年里再没给医生添过麻烦。另一个让人意外的收获是，疲劳的时候做俯卧撑能快速恢复精力，这个似乎难以理解，但却是事实。当然，身材保持得不错，那是不必说了。俯卧撑其实是样特别容易进行的运动，它几乎不需要场地，也不受任何天气因素的影响，可能正是因为这点，我才能把它坚持下来天天做。大学里刚开始在寝室里做俯卧撑，室友看了都感觉很奇怪，尤其是在做拳卧撑的时候，还得在拳头下面垫本书或是拖鞋。但到了后来，一个寝室7个人里4个人开始和我一样每天做俯卧撑锻炼。不少身边的朋友也在我的影响下，开始做俯卧撑。给身边的人带来正面影响无论如何是件让人愉悦的事。
“俯卧撑并不像有些人想的那样只是练手臂，事实上这是一项全身运动。做的时候为了保持身体平直，会用到腹肌和腿部的力量，从八年锻炼下来的效果看，它并不会造成身体局部的过于突出。但是做俯卧撑要达到好效果还必须做到动作标准。两年前的一天，我对着落地镜锻炼发现自己姿势不标准，于是重新开始给自己定要求，脚并拢，保持身体平直，把动作做好，数量减少一半。这之后效果有了很大提高，其实真正重要的是质量而不是数量。
“做俯卧撑需要循序渐进，那年刚开始做每次只能做30个，之后慢慢提高，如果哪天不做就会感觉缺了些什么。运动最重要的是坚持，这是八年前那位警校大哥说的。最近一次见到他的时候，发现他发福了，可见坚持并不那么容易。我的体会是，要把一样有些枯燥的运动坚持下去，那就把它变成习惯。
“一直以来我都相信人想吃什么就说明身体需要什么，所以从不忌口。听说不少人开始工作后会发福，如今我工作已经两年了，发福离我依然遥远。而且不论吃什么都能保持精力充沛，这已经让我很知足。大部分时间里早饭吃一个苹果、一碗粥或一杯牛奶、一个三明治，中饭通常在食堂里解决，荤素搭配吃两到三个菜四两饭。晚饭回家吃，不过吃得并不少，也和中饭一样，三餐基本按时定量。喜欢吃爆鳝面，喜欢吃墨鱼，喜欢吃自己做的红烧肉。隔三差五家里也会煲保元汤喝，我想这对身体应该也有不少好处吧。很少吃零食，喜欢喝可乐，每次练完俯卧撑，一身大汗，都要美美地喝上一罐，感觉特别爽。从不吸烟，偶尔陪老爸喝点小酒。呵呵，生活中总要有自己的小嗜好，心情开朗很重要。”
每天做一件“新事”并坚持365天 英国男子实现当爹愿望
理查德夫妇在过去一年中坚持每天做一件新鲜事。
据英国《每日邮报》网站1月1日报道，由于妻子因宫外孕失去孩子，英国男子理查德决定坚持在过去一年里每天做一件从来没有做过的新鲜事，并通过这种方式为旨在帮助宫外患者的慈善机构募捐。或许是理查德的善心得到了回报，在2012年的最后一天，他宣布终于实现了自己的愿望——妻子茜安怀上身孕，自己再次成为准爸爸。
理查德是英国伯克斯郡彻姆人，现年31岁。几年前，他和妻子意外失去了第一个孩子——茜安因宫外孕接受手术，切除了一个输卵管，也减少了她再怀孕的机会。理查德为此伤心，但也为妻子的幸存而感到欣慰。
2012年新年前夕，他和茜安在伦敦市中心喝酒迎新年。醉醺醺的理查德抱住美丽的妻子，深深地亲吻了她。他忽然意识到，以前从来没有以亲吻妻子的方式迎接新年。
趁着酒劲，他通知朋友们，要在整个2012年每天尝试做一件没有做过的事。因为妻子差点因宫外孕而失去生命，他下决心以这种方式为帮助宫外孕患者度过难关的异位妊娠基金会募集资金。此后，他开始写博客，每天详述自己做过的事情，并要求读者为他做的每件新事捐赠1便士（约人民币一角）。
整整一年，他信守诺言，每天做一件没有做过的事。其中有的很简单：向隔壁邻居自我介绍，或给朋友的孩子换掉脏尿布。有的则比较奇怪：在儿童农场营救逃跑的小猪，尝试喝犰狳奶，花一天时间在鹰类动物保护基金会驯鹰等。
5月14日，他在博客中写道：“在回家的列车上，我和茜安坐在传奇播音员琼恩·雪诺的旁边。他刚在皇家阿尔伯特音乐厅和威廉王子和凯特王妃一起参加了慈善活动。当我告诉他，他是我那一天做的‘新事’时，他似乎感到震惊和困惑。”
经过一年不懈的努力，理查德为异位妊娠基金会募集了2000多英镑（约合人民币2万元）。与此同时，在12月31日，也就是理查德开通博客的第366天，他终于骄傲地宣布自己成为准爸爸了！
“请记住我如此疯狂地从事这个慈善项目的原因。我很高兴我们没有放弃——现在我们充满希望。如果你和我们有类似的经历，希望这最后一件新事也带给你们希望。”
每天做5件简单的小事就能拥有积极心态分享到: 胖女巫 (讲师) 楼主 发表于 10-10-12 13:11 只看楼主
以前就有认识的人，因为家庭事想不开自杀的，虽命大没死，到底是脱了层皮，受了罪的，心理的问题需要排解，朋友就是一个可以选择的，偏有人就好面子，只能跟人说自己风光得意的，不能对人说自己的痛角，时间长了，痛楚会化脓－流血－腐烂－成了一道不会好的旧伤口、或变得更加坚固－阴暗－不可触及否则就会爆炸……
所以，心理医生出现了，他们的责任就是解决你的心理问题，不管是否最后能够治疗好你的问题，但有个人完全保密你的，让你安心的说跟其他任何人都不肯说的话，可是值得的呢。
近些年，心理医生的价码越发高了，听说一个小时要百元的，可惜了我做不来，因为每天面对纷杂的社会问题、各行各色的人物，我排解不了。只有放弃。
心理的健康＋身体的健康＋社会适应良好＝健康
得来不易！
专家称：每天做5件简单的小事就能拥有积极心态
想要保持心理健康？英国科学家说，只要每天做5件简单的小事，就能帮助我们拥有一个积极的心态。
小事提升心情
英国《泰晤士报》22日报道，英政府智库“展望”发布一份题为《精神资本和精神健康》的报告说，与人们通过多吃蔬菜水果维护身体健康一样，保持心理健康同样有章可循。
报告建议，人们每天只要做5件小事，就能达到促进心理健康的目的。
这5件事分别是：
1、与他人联络感情。与家人、朋友、同事和邻居发展良好的关系，可以丰富你的生活，并给你带来帮助。
2、保持活跃。做运动，培养爱好，如舞蹈和园艺，或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好，促进身体的灵活性和身心健康。
3、保持好奇心。注意观察日常生活的美丽和不寻常之处，学会享受时光并进行思考，这将帮助你以欣赏的眼光看待这个世界。
4、学习。学习乐器或者烹饪等等。挑战和成就感会带来乐趣及自信。
5、奉献。帮助朋友和陌生人，将你的快乐与更广泛的社会联系在一起，你将从中受益良多。
积累“精神资本”
“展望”负责人、英政府首席科学顾问约翰·贝丁顿说，起草这个报告的初衷旨在积累国家的“精神资本”。
贝丁顿说，如果将国民整体精神状况视为一个银行账户，“我们需要考虑，什么样的行为可以让账户增值，什么样的行为又会让它缩水”。
剑桥大学心理学教授费利西娅·胡珀特说：“有关精神健康，最关键的问题在于个人可以做些什么。我们找到5类可以帮助人们明显改变精神状态的事情。其中每一类都有证据支持。”
胡珀特说，这5件事情非常简单，只要愿意，任何人都可以每天做到，就像每天吃5种蔬菜水果来促进生理健康一样。
债务易成心病
报告中还提及，债务是影响心理健康的一个重要因素。
报告说，英国半数负债在身者存在心理疾患，远远超出全国人口中16%心理失调的比例。
伦敦精神学会蕾切尔·詹金斯说：“很久以来我们都知道，精神健康问题与低收入相关，但是最新研究发现，确切的说法可能是这与债务关系更大。”
相反，弹性工作制被认为是一个促进心理健康的因素。兰开斯特大学组织心理学教授卡丽·库珀说：“选择弹性工作制的人们往往对工作满意度更高，更健康、更有创造力。”(
坚持每天做与成功有关系的事
好久没有这种感觉了，就是燃起那颗助人的心！《乔家大院》中说：“一个人要是不做事那就是一种罪过。一个人要是不能为天下人做事那就是行尸走肉。”
今天算是大年初六了，这个年其实过的也挺快的，很多在外过年的朋友也都准备开始上班了。其实没有回家过年的朋友大家都是为了创业，为了实现自己的理想和梦想。既然留下来了就要努力为理想和梦想打拼。要相信每天的累计，量变一定会达到质变的积累！时刻谨记心中的理想，为此目标努力！
最后，和大家分享80后的成熟的表现：
1。每天11：00点前睡觉，每天7：30点前起床；
2。每天提醒自己，不要忘记梦想；
3。有时间多看书，多学习，做一个有文学素养的 人，不要把时间浪费在滑稽怪诞的事情上；
4。多锻炼身体，身体垮了什么都没有了，男人女人要对自己好一点；
5。努力学习赚钱的本领，钱是一个人活着的根本，是做人的尊严；
6。常回家看看老妈，常给姐姐哥哥电话，亲情是最珍贵的感情；
7。要学会做个倾听者，要多听听别人的感受，从中获得教训；
8。要学会玩，学会有品位的玩；
9。工作上的烦恼，不要带回家，解决不了任何问题，带回来会平添更多烦恼；
10。做工作的有心人；
11。学会奉承领导，多摆笑脸，不做恶人，三缄其口，三思而后行；
12。学会推拖事情，人善被人欺，马善被人骑；
13。不和没素养的人交往，免得受其影响；
14。不与小气的人交往，吃亏的总是自己；
15。对装B的人要一棒子打死，让他（她）下次再也牛不起来！
16。不与已婚人或者已经同居的人谈感情，多半是浪费口舌，最后没什么收获，反而打击自己的生活激情；
17。要寻找与自己有共同价值观的人，爱自己的人，好好珍惜，好好保护，终了一生；
18。不要把感情浪费在没有希望的人身上，看重外在的人永远都是弱智，只有在伤痕累累时才明白，真正爱她的人原来一直在她身边关注她，而她却一直以为幸福很遥远；
19。不要过分将就一个人，过分将就不是爱情，是犯贱；
20。现实一点，爱情在现实面前总是那么苍白，浪漫的爱情不属于男人，属于女人；
21。做婚姻的有心人，好好准备步入婚姻，好好准备做一个好丈夫好妻子；
22。做生活的有心人，用心准备营造一个美好的家庭，一个安全温馨的家庭；
23。不要老是想做救世主，就算是救世主，也没必要去拯救世人。可怜之人，必有可恨之处，而且都是犹大；
24。不要轻易借钱给别人，借钱的人，许多都不想还钱；
25。要明白读过很多书的人不一定有很多知识，没上过学的人却不一定是文盲；
26。不要以貌取人，特别是女人，漂亮的也许是个魔鬼，丑陋的却可能是天使，上天总是公平的；
27。要做回自己，为自己活着；
28。要会装扮自己，邋遢不是一个酷的表现，是没教养的结果；
29。走自己的路，让NB说破嘴皮吧；
30。赚别人的钱，让贫穷见鬼去吧
每天要做的12个“3分钟法则”
2009-09-16 11:13【大 中 小】【我要纠错】
“不积跬步，无以至千里”，健康之道亦然。3分钟，仅一瞬间，很不起眼，以下12个“3分钟”却能成就健康的生活方式，让您远离亚健康和疾病。新春伊始，请把健康常识牢牢地掌控在自己手中！
每次刷牙3分钟
刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
水沸后再烧3分钟
自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必需。
开水泡茶3分钟
饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。
吃热喝凉间隔3分钟
寒冬，亲友聚餐，吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。
口腔、肛门测温3分钟
许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变，测量体温是自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下，闭口，测温时间为3分钟。如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温，时间也需3分钟。时间太短会测不准确。
滴眼药水后按内眼角3分钟
滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。如果不这样做，眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔。这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了药水的副作用。
睡醒后养神3分钟
有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙眬状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万人。
生气不超过3分钟
按中医理论，“怒伤肝”。为小事而生气的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
蹲厕不超过3分钟
蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。
运动间隙3分钟
就够参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来多少益处。
每天腹式呼吸3分钟
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的呼吸时间越长越好。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹部的各脏器及腹腔内所有的血管、神经都得到缓和而有节奏地运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
每天3分钟冷水浴
体质好的人每天洗个冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可以促进全身血液循环，预防心脑血管疾病。一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，然后先用热水洗，再用温水，逐步过渡到用冷水冲洗。
每天要做8件事（图）
早晚各一杯白开水：早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。
一片多种维生素复合片：在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代女性保健之必需。如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的。
一杯醋：女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化，这已经是重复多次的保健常识了。
一袋鲜奶：这是用来补钙的，同时还可为美容提供帮助。因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。
一瓶矿泉水：要喝名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。
一杯茶：女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
一个西红柿或一片维生素C泡腾片：在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。如果工作紧张顾不上，则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。
一个补水面膜：每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，补水面膜可以每天做，然后涂上护肤品，这样晚间的皮肤才能得到最科学的修复。
每天要做十件事
再忙也要和家人聊天，美国心脏病学权威、曾任前美国总统克林顿医疗顾问的欧宁胥（ＤｅａｎＯｒｎｉｓｈ），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防和减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。
不管外在生活多么多姿多彩，每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：１、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。２、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。３、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来，然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。４、如果心里还想着工作，可用数息法，想像自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。５、心情放松，渐渐入睡。
要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易热情缺失，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会导致肥胖，且会延长吃饭的时间高达７０分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上的食物。
把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
每日运动３０分钟
许多研究都指出，每天运动３０分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加运动的时间与强度，可以从最简单的步行运动开始，每天快走２０到３０分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人不容易发胖，记忆力也比较好。
每日５个蔬果
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切成丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
戒 烟
抽烟会产生多种化学物质，其中一些会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的１６倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被ＷＨＯ列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。如二手烟会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
每天要做的9件事
1.喝足够的水和水果。
2.一边听音乐一边运动半个小时，让脑子完全放松。
3.坚持背20个英语单词，20个日语单词，要分类记！
4.看一部英语或日语电影，记住不能看中文字幕！
5.每天坚持学习两个小时。
6.用半个小时寻找行业内知识或者有效信息，并且记录下来---这将对你的未来很有帮助。（品牌管理）
7.给一个亲人或者朋友打电话。
8.坚持做完当天该做的事情，并且在每天睡觉前把第二天要做的事情都整理在本子上。
9.睡前写三条当天做得好的，再写三条没做好的，争取下次做好！
每天必做的迴向
每天早上梳洗之後唸 3 次︰
南無 大慈大悲觀世音菩薩，請幫弟子將今天所念經咒功德，迴向給本人(或合家人)的怨親債主、纏身靈、胎靈 及 本人x門 及 母親 x 門的堂上祖先，謝謝 南無 大慈大悲觀世音菩薩。
有配偶的人則如下︰
南無 大慈大悲觀世音菩薩，請幫弟子將今天所念經咒功德，迴向給本人(或合家人)的怨親債主、纏身靈、胎靈 及 本人x門，母親 x 門，配偶x門及其母親x門，的堂上祖先，謝謝 南無 大慈大悲觀世音菩薩
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