锻炼肱三头肌的动作是各式各样的臂屈伸，动作要点是一定要动作过程时上臂保持稳定，徒手就能很好锻炼到三头肌，这一点是无容置疑的，因为可以将自己体重作为负重好好加以利用。
1.仰卧后撑（凳上反屈伸）
仰卧后撑很容易在家里锻炼，而且对三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果，就把双脚支撑得越高。
准备两个长凳或者椅子，用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶上也很方便。
伸展肘关节。感受肘部舒展运动，用肱三头肌的力量还原动作。
2.窄距俯卧撑
与普通俯卧撑比较起来，主要是需要支撑两手尽可能窄，这样动作时是三头肌主要来发力，而不是胸大肌。
3.（三头）双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是学校学生和军人基本身体素质锻炼的经典动作，它主要用来锻炼胸大肌（下部）和肱三头肌经典。稍微注意动作些微的区别，锻炼的重点就不一样，以下主要介绍锻炼二头肌的双杠臂屈伸。
做双杠臂屈伸，动作过程中躯干形成“挺胸收腹”位，弯曲手臂时，重心稍后移，躯干自然伸直下垂，两肘尽量夹紧则主要拉伸肱三头肌。
4.臂屈伸静力练习
三头肌的静力练习就是像健美运动比赛是进行三头肌造型时的臂屈伸动作。
三头肌的徒手臂屈伸静力练习也是一个很好的锻炼的方法，能有效分离三头肌肌肉线条
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