最近，咚妞收到好多咚友的私信
都是关于一个永恒的主题
——跑步跑到膝盖痛，怎么破？
其实，大家有所不知
许多腿部运动伤害的根源
是因为你的臀！部！不！够！强！壮！
而「髂qià胫束症候群」
是跑者膝盖疼痛的常见原因
通常有这个髂胫束症候群的跑者
他们的臀部肌肉也特别弱
因此，想要预防运动膝盖疼痛
你可能需要锻炼臀部肌肉！
➤跑步跑到膝盖疼
原来是「髂胫束症候群」在作怪
髂胫束症候群是跑者膝盖疼痛的原因之一，这个疾病的危险因子包括：跑太远，跑下坡，还有错误的跑姿。
过去有很多学者做过了研究，他们发现有髂胫束症候群的跑者，臀部肌肉特别弱。作为人体最大的肌肉，臀部除了在走路、跑步时推进身体向前以外，它还是保持身体姿势的重要功臣。
当我们走路的时候，臀中肌必须要收缩来保持骨盆水平，当臀中肌无力的时候，骨盆就会歪向一边。
所以，锻炼强化臀中肌，有助缓解髂胫束症候群。通俗点，就是要你们练练屁股。
➤那么问题来了
怎么练出一个好屁股呢？
跑步前一定要充分拉伸，有条件的朋友可以用滚筒来放松臀腿。下面再教你几个强化臀肌及大腿后侧肌群的动作。
动作一
1.侧躺在垫子上，双脚弯曲；
2.脚掌维持在原位，将大小腿向上抬。
动作二
侧躺，双腿绷直，侧方位抬腿。
动作三
一脚踩在训练版上，用臀中肌的力量，将腾空侧的骨盆抬高数秒，换一边再做相同的动作。这里要注意的是：臀中肌的重要功能是走路，跑步时维持骨盆稳定，因此单脚站立的方式，正是训练臀中肌的最好方式。
好啦，看完这几个动作
跑步膝盖疼痛的小伙伴一定对号入座了
快去练练你的屁股吧~~
除了科学训练以外，跑步装备也很重要哦
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