一：保护眼睛——转眼球，望远方

在人体五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。

转眼球：可以固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右，再到下再回到左，完成一个大圆圈。记住要保持头部不动，就眼球动。转动10圈后，再从反方向转动10圈，能有效清楚眼疲劳和提高视力。

望远方：在远处选中一个目标看10分钟，最好选择绿色的树木，经常坐在电脑前的人更应多做这个动作。也可以双眼看5～10米外的一个目标，看清楚后数3个数，再看近处，比如将手放在眼前看指纹，看清楚后数3个数再看远处，如此反复交替，每次10分钟。

二：保护肺部——吹气球，扩扩胸

肺是气体交换的中转站，也更容易受到伤害，要想肺部健康，平时可以练练吹气球、做做扩胸运动。

吹气球时，尽量做到一口气把气球吹鼓，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。

心脏时时刻刻都在运动，就像全身的“发动机”。与汽车发动机一样，心脏也需要定期保养，才能避免事故的发生。保护心脏可以做走走路！

多走路，比如，距离不太远的地方尽量走着去。把运动变成一种习惯，是保护心脏最好的方法。

肝脏有着“人体将军”之称，可见其重要性，但肝脏也是十分脆弱的，因为生活中很多习惯都会伤害肝脏健康，想要肝脏好，可以每天睡个午觉！

最好每天坚持睡午觉，可以很好地护肝，哪怕只能闭眼小憩一下也是好的！

皮肤是人体面积最大的器官，它是身体的“保护罩”，年龄的“计算器”。皮肤有活力的人，看起来更年轻、健康，保护皮肤健康可以做做干洗脸。

干洗脸可以让人面肤润泽、肌肉充实、皱纹松开、容光焕发。

每日起床时，面向正南坐，闭目凝神片刻，使形神合一。然后，两手掌相互摩擦，令其发热，以手掌摩面部。

将两手掌竖着，并排贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20至40次。

然后，再向相反方向平抹20至40次。简单说，这种以手摩面即如洗脸状。

肠道，是人的第二“大脑”，有一千亿个神经细胞，主要负责我们下意识的活动。由于人们不良的饮食习惯，导致肠道非常容易“老化”，想要肠道健康，可以做做抱腿蹬车运动。

抱腿蹬车：仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持这个动吸气，然后呼气换另一边。在这个过程中，始终保持腹部用力。

第一件：每天慢跑30分钟，比同龄人年轻9岁

来自普罗沃杨伯翰大学的一名研究人员发现，每天跑上30分钟或40分钟，持续5天，可以减缓端粒缩短的速度，使细胞衰老延缓9年。

端粒是染色体末端的保护性帽状结构，被认为是生物年龄的标志。随着年龄的增长，端粒长度不断缩短。当端粒变得过短时，就不再能够保护染色体，从而导致细胞功能停止并发生死亡。

这项由伯翰大学运动科学系Larry Tucker教授完成的最新研究阐述了身体活动在防止细胞衰老方面有着多么重要的作用。这一最新研究成果发表在《预防医学》杂志上。

第二件：每天1-2杯茶

茶不仅仅是一种饮料，还有比较强的保健功效。《神农本草》中记载“神农尝百草，日遇七十毒，得茶而解之”。

可见在古代就已经知道茶具有许多疗效作用，因此常把茶当作药饮。它具有提神醒脑、消炎解毒，抗衰老，降血脂等功效。

除了传统茶，初秋时节也可以喝点花草茶，取蒲公英：胎菊：金银花以7：2：1的比例混合做成金蒲菊茶，每日泡水喝。

蒲公英归肝、胃经。清热解毒、利尿消炎、对各种炎症类疾病均有效果，尤其是蒲公英根，清肝利胆效果尤佳。因吸烟引起的口腔炎症、口气、胃炎等均能对症缓解。

胎菊花归肺、肝经。疏散风热、平肝明目、清热解毒，有抗氧化的功效，可以对抗因吸烟而增加的自由基。

金银花归肺、心、胃经。同样是清热解毒的良药，有抗炎、补虚疗风的功效，适用于吸烟引起的咽喉炎、扁桃体炎。

第三件：早餐一定不能少

早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐除了会对胃造成很大的伤害外，还会引发低血糖、抵抗力下降等症状，提前进入衰老阶段。

不管多忙，早餐一定要吃，而且一般是主食+蛋/肉/奶+水果/蔬菜的组合，比如200毫升牛奶+1个红薯+1把坚果，或者1个西红柿+1个鸡蛋+2两面+120毫升酸奶。

第四件：不熬夜，睡眠充足

熬夜，是“熬心血”。晚上11-1点之间是肝脏排毒时间，人处于睡眠状态才能完成，而肝脏是藏血器官，长期熬夜，会使人精神状态差、记忆力减退，加速衰老。

据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，看看面容有什么变化。

左图是每天睡8小时，右图是每天睡6小时。

第五件：每天笑一笑

笑是人体心理和生理健康的标志之一，它不仅使人感到轻松快乐，而且还可以发散心中的积郁。

笑还能促进食欲、辅助睡眠，通过增进消化液的分泌和消化道的活动，使人胃口大开；通过调整自主神经系统的功能，把人送入梦乡。

笑，有益于神经、呼吸、消化、血液循环、运动等系统，从而推迟人的衰老过程，使人健康长寿，真可谓“笑一笑，少一少”啊~

结束语：

希望你越活越年轻、健康！

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