想长寿，靠自己！
科学研究认为，除了遗传因素会影响寿命外，一些良好的习惯也跟长寿挂钩。其中早起和睡前就是重要的养生黄金时间，坚持一些好的习惯，长寿也会向你招手！
晨起的5大增寿习惯：
习惯一、喝杯200ml温水
早起时，喝一杯温水，对净化血液，稀释血液黏度，洗涤肠胃都有很好的帮助。
因为身体经过一晚的睡眠和修整，大量的水分顺着呼吸道和皮肤散发出去，导致身体缺水严重，因此及时补充一杯200ml的温水，对身体很有好处。
但记得，晨起这杯水选择很重要，不要淡盐水，蜂蜜水等，因为它们会加重胃酸分泌，温的白开水则是最好的选择。
习惯二、给卧室通风
睡了一夜，房间里会有一股闷闷的气味。早起后，一定记得及时打开窗户房门，让新鲜空气进入卧室。
开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。同时也可以让大脑有充足的养分供应，有助于一整天的好精神。
习惯三、及时净二便
食物在人体进行消化代谢的时间为12小时左右，因此，早起时正是及时排二便的好机会。及时排便有助于机体及时代谢废物，对膀胱，甚至是肠道都有极大的好处。
但要注意，排便时不要太过于用力，因为一旦使劲，会加重脑血管破裂和损伤，易诱发脑出血等疾病。
习惯四、好好洗脸
起床后看看镜子中的自已，可能是油光满面，甚至是神情倦怠。睡眠时是皮肤代谢最旺盛的时段，所以皮肤上会有油脂等分泌物。我们就要对自已的皮肤做深层清洁。洗干净的同时，做做简单的按摩，更有利于皮肤的吸收。
习惯五、吃好早餐
早餐时三餐中最重要的一顿，同时也是最易被忽略掉的一顿。经常有人为了不耽误工作、上班时间而不吃早餐，殊不知这对身体很不利。
美国哈佛大学的研究证实，长期不吃早餐，会使患心脏病危险增加27%。此外，长期不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，易导致胆结石，危害健康！。
所以，一定要养成吃早餐的好习惯。
睡前5大增寿习惯：
习惯一、刷牙三分钟
睡前刷牙对长寿有促进作用，有研究表明牙周病患者得心脏病的几率是一般人的两倍。人体的口腔中有一些细菌，在人体睡眠的时候也会繁殖，而睡前刷牙有助于抑制这些细菌的繁殖，从而预防牙周病，对健康长寿也有一定积极作用。
习惯二、热水泡泡脚
脚跟手一样，脚底布满了很多重要穴位，坚持在睡前泡脚有助于缓解疲劳，起到按摩穴位的重要作用。
其中涌泉穴就在我们的脚底，经常按摩，能起到益肾固精的作用。
记得在泡脚时加入一些花椒、艾蒿、姜片等，有助于去除寒气。
习惯三、吃一口苹果
苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素，这些物质都有一定的安神镇静的作用，同时还有丰富的芳香成分的醇类和羰类化合物，也对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
所以，在睡前一小时吃个苹果，可以提高人的睡眠质量。
习惯四、睡前揉腹
每天晚上睡觉之前，可以躺在床上揉揉肚子，这样能使肠胃蠕动，把气体排出，否则可能会影响入睡。天天睡前揉揉肚子，还能促进睡眠，改善便秘。
习惯五、右侧卧准备入睡
最好的睡眠姿势是向右侧卧，这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下，比较容易睡着，也较为容易将疲劳消除。
仰面而睡就会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态，不利于消除疲劳，而且易产生噩梦，影响睡眠质量。
想健康长寿，茶相伴
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。
所以，日常可以喝2-3杯养生茶，满足味蕾的同时，也达到了养生的需求。对于茶饮，男女的喝法也不太一样。
女性适合饮用蒲公英根红茶，有利尿、消炎、抗菌、散结的作用。它是按红茶发工艺处理后，降低蒲公英的寒性，更适合女性饮用。
蒲公英被称为“天然抗生素”，有消痈散结，清热解毒的功效，对女性乳腺炎症、泌尿感染等有很好的预防和治疗作用。每天2-5g泡水喝即可。
男性适合饮用蒲公英桑叶茶，有降三高，清肝明目，提高免疫力的功效。它由蒲公英和桑叶混合搭配制成。
现代医学证明，桑叶是上好的功能食品，它能降压、降脂、抗衰老、增加耐力、降低胆固醇、抑制脂肪积累、抑制血栓生成、最突出的功能是防止糖尿病。和蒲公英搭配，效果加倍。
想健康长寿，笑相伴
常言道：“笑一笑，十年少”，古代名医孙思邈也曾说“长乐寿自高”。
随着医学理念的转变，人们更加认识到社会心理因素在致病与治病中的重要性，从生物学角度来分析，笑使腹部肌肉不由自主地收缩，加快呼吸速度和肺部换气速度，这与原地慢跑的效果相似。
“笑疗”在于调动人们的积极情绪，通过促进机体的代谢功能，增强机体活动和提高防病抗病能力，使病情得到缓解并加快康复。
想健康长寿，动相伴
长期不良坐姿或长久留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,久而久之,势必会过早地出现颈椎病。同时女性还易罹患盆腔炎，男性易患前列腺炎。
因此在平时，一定要注意规律运动，慢跑就是个不错的选择，能锻炼肺功能，还能促进血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，改善脂质代谢等。
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