45岁，是身体很重要的一个过渡阶段，因为45岁后，往往身体的各项机能会逐渐衰退，不注意保养，就容易形成或者是爆发各种疾病。

所以45-56岁又称为是“养寿期”，对是否能长寿非常重要。

而一天中最重要的养生阶段是早起和睡前这两个时间段。

45-56岁是养寿期，早起戒掉三习，长寿会靠近你：

第一个：不刷牙就吃东西

曾经看过一个问题，早上起来应该先刷牙还是先喝水，建议先刷牙。

因为经过了一晚上的时间，尤其是晚上没有刷牙习惯的人，口腔里和牙缝当中都会有很多的细菌。

此时如果不刷牙就喝水或者是吃东西，这些细菌就会随着食物进入到消化系统，经常这样的话，可能引起肠胃不适，并且还会增加发生心脏病的可能性。

第二个：起床速度太快

早上起床相信很多人都是醒来然后一咕噜就爬起来，根本不给身体一个缓冲的机会，其实这个动作对身体健康是非常不利的。

因为早上，我们身体还在一个抑制的状态，如果想从抑制进入兴奋的状态，需要一个缓冲阶段。

此时如果快速的起床，很容易出现头晕，眼花，如果是高血压的人，很容易会导致血压猛然升高引起脑中风。

第三个：不吃早餐

现在的年轻人因为工作忙，晚上还不愿意早睡，所以一般早上根本起不来，好不容易醒来了就得赶紧去上班，没有吃早餐的时间。

可以长期的不吃早餐，会很伤胃部，并且会导致胆汁分泌不足，胆汁在胆囊李容易形成结晶，诱发胆结石的形成。

更何况，在不吃早餐的情况下，人体无法得到充足的营养补充，一天都会没有精神，时间久了还容易生病。

因此，想长寿，早餐必须要吃，而且要营养全面。

45-56岁是养寿期，睡前坚持四事，长寿会靠近你：

第一件：睡前不吃宵夜

你还有睡前吃饭的习惯么，并且常常会选择吃小龙虾，烧烤等油腻的食物，趁早改掉吧。

因为吃宵夜以后，我们就要睡觉，这会给在肠胃增加不小的负担，给身体健康健康带来隐患。会导致体重增加，增加患上心脑血管疾病的风险。

并且吃宵夜还会增加患上结石的风险，所以建议有吃宵夜习惯的人尽量改一下。

第二件：睡前用热水泡泡脚

经过了一天的工作，学习等，只有晚上是自己的时间，一定要利用好，建议睡前用热水泡泡脚。

能放松身心、缓解疲劳，改善睡眠。还可以促进下肢的血液循环，避免血流不畅导致静脉血栓。

建议泡脚时的水温不要太高，最好在38-42℃，水没过脚腕，泡脚时间控制在20-30分钟即可，泡脚是一件常年都要坚持的事情。

第三件：睡前揉揉腹部

在准备睡觉前，可以简单的进行一下腹部的按摩，此动作可以促进肠胃的蠕动，疏通血液，并且还可以缓解肥胖，对腹部以及下半身脂肪的消除有很大帮助。

按摩时可以双手叠放于腹部，顺时针按摩，以肚脐为中心，按摩三分钟即可。

推拿时注意力度，不要太用力，以免损伤身体。

第四件：睡前少玩手机

现在大部分人都离不开手机，睡前更是如此，习惯于看看手机，刷刷新闻，但是这一习惯对身体伤害很大。

在床上，使用1小时的手机，其发出的蓝光，可以减少人体生成的褪黑素的数量，影响睡眠的质量。

所以建议手机尽量不要带到卧室，或者是九点以前就主动放下手机，坚持十一点之前就要进入深度睡眠的状态，让身体有充足的时间自我修复。