血压,是血管内血液对血管壁的侧压力。简单说,只要人活着,血液流动,就会有血压。
好比,流动的水对水管壁的压力。但压力过大,就易损伤水管,严重可使水管崩裂。
一般情况,理想血压是120/80 mmHg,正常血压是130/85mmHg以下。
但,现代人因不良习惯导致血压异常,如熬夜、喝酒、吸烟、精神压力大等,这些也会增加血管疾病的发生。
血压高的人,身体会有5种表现,符合的越多,越严重,对照一下吧!
1,眩晕,在突然蹲下或站起时,出现明显眩晕症状。
2,头痛,尤其是后脑勺部位,伴有恶心、呕吐症状。
3,失眠、睡眠不踏实、易惊醒、早醒等。
4,心悸、气喘,心脏部位难受。
5,四肢不灵活,尤其是手指,甚至还有麻木感。
血压高的人,4件事最好别做,易伤血管!
第一件:吸 烟
吸烟会使血压升高,诱发高血压、
吸烟会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。
且,吸烟会使大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,促使血管逐渐硬化。
加之,吸烟使血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,降低血液中含氧量,也会加速动脉粥样硬化的形成。
研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。
第二件:情绪激动
情绪激动、焦虑过度等性子急的人,因神经、精神因素会引起高级神经活动紊乱,致使调节血压的高级植物神经中枢反应性增强,血液中血管活性物质,如儿茶酚胺 等分泌增多,小动脉痉挛收缩,使血压升高。
第三件:经常熬夜
长期熬夜、睡眠不足,身体会分泌压力激素,使肾上腺素和去甲肾上腺素增加,会升高血压和心率水平,增大心血管系统的压力。
有调查表示,平均睡眠不足6小时的人患高血压的几率比睡眠充足的人高1倍多。
第四件:久 坐
久坐不动,不利于身体血液循环,易使体内脂类物质沉积在血管内,减少纤维蛋白溶酶活性,增加体重,增加血栓的形成,诱发血压升高。
血压高的人,3样东西最好别碰!
1,酒
酒的主要成分是酒精,若大量喝高浓度的酒,会诱发动脉硬化,使血压升高。
但,摄入低浓度、少量的酒,有助于降血压。
因为酒精进入肝脏中代谢,会产生乙醛,乙醛有扩张毛细血管的作用,毛细血管扩张,令人的脸红,血液流动加速,降低血压。
不建议血压高者饮酒,控制不好量,很容易诱发血管疾病。
2,高盐
高盐饮食也会是血压升高,所以,每天正常人盐分摄入量不超过6g。
盐的主要成分是氯化钠,进入体内钠离子与钾离子维持细胞内外的平衡。
当食盐摄入过多,会增加回心血量,导致心输出量增加,从而使血压升高。
3,肥肉
肥肉,是一种脂肪含量非常高的肉类,摄入太多脂肪,会直接堆积在体内,且难以消耗掉,这样就会导致肥胖。
血管内“坏的”胆固醇增多时,会增大血液浓稠度,堵塞血管,使血压升高,甚至诱发心脑血管疾病。
保护血管,控制好血压,谨记“一穴、二控、晨起三忌”:
“一穴”:曲池穴
曲池穴,位于肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽与肱骨外上髁连线中点。
按揉此穴,有疏风通络、清热去火的作用,还可增进血液循环、降血压。
取穴方法:
将手肘屈成90°角,在手肘的内侧,会发现一条横纹,横纹外侧的终点就是曲池穴。
做法:
将右手手掌摊开,左臂微微弯曲,用右手的掌侧敲打 左手的曲池穴所在处,重复多次,左右两侧做法相同,有助于保持血压平稳。
“二控”:控油、控盐
1,控油
包括食用油及其它油脂类食物。
血压高者,建议,食用富含不饱和脂肪酸的食用油,利于调节血压。
补充不饱和α-亚麻酸,每天5毫升苏麻油即可满足人体营养需求。
苏麻油,含α-亚麻酸可达67%左右,是一种天然植物油,被称为“陆地上的深海鱼”。
研究发现,α-亚麻酸是构成细胞膜和生物酶的基础因子,在维持脂蛋白平衡方面有重要作用。可改善高血压患者的血脂谱和血糖。
研究说明,α-亚麻酸即可改善内皮细胞依赖性血管舒张功能,同时也可改善非内皮细胞依赖性血管舒张功能。
α-亚麻酸可降低内皮素(ET)进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能。
α-亚麻酸可降低 轻、中度高血压病患者的血糖、血脂,并降低炎症因子水平和内皮素水平,改善血管内皮功能,并具有抗血小板聚集性等多种功效,对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。
2,控盐
包括食用盐及其他调料中的盐分,如酱油、蚝油、生抽、老抽等。
血压高者,建议,每天盐分摄入量在4克以内。
食用限盐勺,盐量看得见。每家都应该配备一个2克的小盐勺,每次家中的掌勺大厨炒菜的时候,放盐就有了量的估计。
“三忌”:起床锰、排便用力、憋尿
早上时间段,是高血压发作的高峰期,预防急病突发,晨起后有“三忌”。
一忌:起床锰
早上醒来后,起床不要太猛,否则很容易使血压上升,诱发脑血管疾病。尤其是有“血压晨峰”的人。
二忌:排便用力
早上起床后,很多人习惯排便,但有血压高的人,排便时,为了更“通畅”,就会用力,这样很容易使腹压增大,血压升高,诱发脑血管疾病。
这也是,为什么很多高血压患者在厕所晕倒的原因。
三忌:憋 尿
长时间憋尿会损伤膀胱、肾脏,同时也会影响血压。
血压高的人,长时间憋尿后,突然用力排尿,会使迷走神经变兴奋,促使脑供血不足、血压降低、心率减慢,诱发排尿性晕厥。
尤其是秋冬夜里,天冷,不愿起夜而憋尿,易诱发心脑血管疾病。
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