什么是尿酸？
尿酸，是嘌呤的代谢终产物，主要分为内源性和外源性。
80%的尿酸，属于内源性，是体内核酸代谢的产物，20%属于外源性，来自于我们摄入的食物。
尿酸高，又是怎么回事？
人体内的尿酸，1/3通过肠道排泄，2/3通过肾脏排泄。
嘌呤代谢紊乱、能量代谢异常，及肾脏对尿酸的排泄障碍，均可引起血浆尿酸浓度升高或降低。
人体内，有一个容纳尿酸的“漏斗”，一旦“漏斗”中的尿酸过多，或“漏斗”出现问题，尿酸就会被带到血液中，导致尿酸高。
尿酸的正常值：
成人男性为149~416μmol/L ;
女性为89~357μmol/L；
年龄大于60岁的男性为:250~476μmol/L;
年龄大于60岁的女性为:190~434μmol/L。
一般血液中，尿酸含量超过420μmol/L，就定义为高尿酸血症。
尿酸高的人，3件事最好别做，易诱发痛风
第一件：经常被尿
生活中，有些人会有“憋尿”的习惯，但是，尿酸高者，一切要注意，切莫这样做。
人体大部分的尿酸，是通过肾脏，经过尿液排出体外。
如果，憋尿，导致不能及时排尿，一方面，憋尿本身损伤肾脏功能。
另一方面，“积累”的尿酸，不能及时排出，就会以尿酸盐的形式析出，容易沉积在肾脏中，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。
第二件：不渴不喝水，喝水少
生活中，有相当大的一部分人，只有感到口渴的时候，才会去喝水。
对于尿酸高者，这一点不可取，一定要注意避免。
多喝水，可以促进尿酸的排出，如果喝水少，尿酸泡出的少，累积到体内的多，容易诱发肾结石。
所以，尿酸高，一定要注意及时喝水，多喝水，促进尿酸排出。
第三件：喝酒贪杯
国人对于喝酒，有着很深的感情，平常日子里，也会小酌几杯。
然而，对于尿酸高者，就要少喝酒，甚至不喝酒了。
特别是啤酒，其含有大量嘌呤，尿酸高的人，一般禁止饮用。
白酒，虽然含嘌呤较低，但会影响尿酸排泄，增加痛风风险。
所以，尿酸高者，一定要注意，最好少喝酒，能不喝才是最好。
尿酸高的人，2样东西最好别碰，易诱发痛风
第一样：饮料
很多人，喜欢喝饮料，觉得比水好喝。
但是，饮料中，含有大量的果酸，果糖，在人体代谢的时候，会产生尿酸，使得血液中的尿酸浓度增加，诱发急性痛风。
所以，尿酸高的人，要远离饮料，多喝白开水，草药茶水更佳。
第二样：贝壳类海鲜
海鲜，尤其是贝壳类海鲜中，嘌呤含量均较高，是海鲜中嘌呤含量最高的食物，尽量避免食用。
尿酸高，多饮三种水，降低尿酸，少遭罪
第一种：白开水
白开水，绝对是高尿酸者的最佳选择。
多喝水，可稀释尿酸，减少结晶，还可增加尿酸，促进尿酸的排泄。
主动喝水，小口慢慢喝，少量多次，是尿酸高者需要注意的。
至少要保证每天2000ml的水，夏季或者出汗多，应适当增加水量。
第二种：植物茶水
喝水的时候，泡点利尿小植物，促进尿酸排泄，效果更佳。
金兰菊叶茶，泡水喝，有助于促进尿酸的排泄，减少痛风的发作。
金兰菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的小植物，被收录的《药典》之中。
将其叶子，炒制成茶，泡水代茶饮，可消肿利尿，降尿酸，减少痛风发作。
现代研究发现，金兰菊叶泡水，有很好的利尿消肿之效，有利于增加尿酸随着尿液排泄出体外，进而降低体内尿酸水平。
此外，研究还发现，金兰菊的有效成分，还可抑制尿酸合成过程中次黄嘌呤酶的作用，减少尿酸的合成，并且，可改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症，并可综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用。
因此，喝水的时候，泡上一点，促进尿酸排泄，效果尤佳。
第三种：冬瓜汤水
一日三餐，喝点冬瓜汤水，有助于利尿，降低体内尿酸水平。
冬瓜，具有很好的利水效果，尤其是冬瓜皮，效果更佳。
因此，用冬瓜煲汤时，注意不要削皮，带皮一起煮汤，效果好。
尿酸高，还要坚持做好“二不”
一：不熬夜
熬夜，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。
此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。
所以，尿酸高的人，一定要注意休息，不可熬夜。
二：不久坐
长期久坐，对身体危害很大，会导致身体水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。
还有研究显示，每天久坐的时间超过8小时者，痛风发作的概率会大大提高。
为此，平时一定要养成学会运动的习惯，尽量增加减脂的有氧运动，少做一些无氧运动。
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