对于老烟民而言，戒烟是一件即漫长又困难的事情。
多数人都有过戒烟的念头，但是在反反复复中，以失败告终，通常在戒烟的道路上，吸烟者的烟龄越长，其戒烟成功率就越低。
但是吸烟确实伤身，如果已经出现了一些症状，那么你就不得不戒烟了。
10年以上烟民，有四种症状，是身体各部位在求救，再不戒烟就晚了：
第一个：长期咳嗽、呼吸困难
出现以上两种表现可能是肺部受损的症状。
因为吸烟时，烟草中的烟雾能够进入支气管，阻止支气管黏膜纤毛运动，导致肺部的抵抗能力会有所下降。
据《中国成人烟草调查报告》显示，有80%以上人群知道吸烟会导致肺癌，导致大多数人还是无法抵御香烟的诱惑，最终伤害肺部。
第二个：头昏头痛，手脚冰凉
出现头昏头痛，手脚冰凉可能是你的血管在求救，很可能是吸烟导致了动脉硬化的出现。
医生表示，吸烟是动脉粥样硬化的重要诱因，如果烟民血胆固醇水平高，胆固醇就很容易进入受损的血管内皮，催生动脉粥样硬化。
美国心脏协会资料显示，吸烟会升高血压，降低运动耐受力，提高血液浓稠度，减少高密度脂蛋白，增加出现主动脉瘤的几率。
第三个：食欲不佳，面色发黑
出现食欲不佳，面色发黑的情况很可能是肝脏在发出求救信号，因为烟草中的有害物质在进入肺部以后，也需要肝脏进行解毒。
长期大量的吸烟会造成肝脏的压力过大，出现肝脏的功能下降。
吸烟是会加速人体的原发性胆汁肝硬化患病的几率，因为这样情况的加速肝纤维化的发展情况了。
第四个：胃痛，消化不良
吸烟除了其他的表现，还会造成胃肠道的损伤，烟草中的尼古丁会刺激胃肠道的粘膜，削弱了胃及十二指肠的保护屏障，出现胃肠溃疡的情况。
研究显示，吸烟者发生溃疡的机会要比不吸烟者高出两倍之多。
并且吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。
第一点：平时多喝水
吸烟的人最常患上的疾病就是肺炎、支气管炎等呼吸系统疾病，并且在吸烟的过程中，容易导致水分大量的流失。
所以吸烟的人一定要补充充足的水分，不仅能够润肺养肺，同时也能够将肺部焦油清除出身体。
所以，健康吸烟要求吸烟族在保持人体水分平衡状态下吸烟，养成先喝水后吸烟的习惯。
再补充水分的同时，还可以用一些可以清肺润肺的额小植物泡水喝，一方面稀释烟毒，一方面有助于烟毒的外排。
自制蒲菊桔梗茶：取蒲公英根、菊苣、桔梗、地节按2:2:1:1的比例，制成茶水 ，每日饮用即可。
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可缓解吸烟引起的嗓子疼痛等问题。
菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力；
《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。
地节可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用；
四者搭配，可以预防吸烟引起的肺部疾病，缓解口舌干燥发炎等问题，非常适合烟民作为日常代茶饮饮用。
第二件：补充β-胡萝卜素
想要减轻烟草对身体的危害，饮食上就要做适当的调整，毕竟身体所需要的大部分营养素还是需要食物来补充。
而β-胡萝卜素具有一定的抗尼古丁的作用，生活中存在着不少富含β-胡萝卜素的食物，例如胡萝卜、菠菜等等。
吸烟者都可以日常经常的食用。
第三件：补充白色食物
从中医五色论来看，白色入肺，对滋养肺部有益。所以，长期吸烟者养肺可以多吃白色的食物。
百合甘，寒。归心、肺经，具有养阴润肺，清心安神的功效。
梨子自古被尊为“百果之宗”，有润肺、止咳、消痰、降火等功用，可缓解因为吸烟引起的口渴、便秘、干咳等症状。
第1件：不要在晨起后吸烟
有不少老烟民都有感觉早起一支烟，精神一整天。
早起吸烟的确会让精神苏醒，但是危害也是要翻倍的，因为早起后，呼吸的频率比较慢，身体内滞留的CO2比较多。
空腹吸烟，尼古丁会刺激支气管分泌液体，久之则会引起慢性支气管炎等呼吸系统疾病。
第2件：不要在饭后吸烟
老话说：“饭后一支烟，赛过活神仙”，饭后吸烟虽说感觉上比较舒服，但是对健康的危害是非常大的。
因为吃饭以后，血液循环会增速，这时候不仅身体吸收营养物质会增速，吸收烟草中的有害物质也会加快。
这样尼古丁就会快速刺激大脑，而且尼古丁还是一种致癌物质，当在人体内堆积越来越多的时候对健康将会产生更大的危害。
第3件：不要在熬夜时吸烟
熬夜是很多年轻人的生活习惯，不管是因为工作也好或者是应酬也罢，熬夜时为了提高精神就会选择大量的吸烟。
但是因为长期熬夜原本就会降低身体的抵抗力，再加上吸烟本身会导致身体进入至少40多种致癌物质。
夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。二者相互作用，就会导致机体出现癌症的几率大大增加。
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