三伏天，分为初伏、中伏、末伏。
其中，中伏，是最为炎热的湿气，也是人体容易招致“湿邪”的时期。
一方面，高温天气，雨水多，稍加不注意，便会导致外湿侵入人体。
另一方面，许多人贪凉，饮食过于油腻，喝冰镇啤酒等，会导致内湿。
一旦此时体内堆积湿邪，不能及时排出体外，则会影响秋冬健康，易生病。
所以，中伏期间的养生重点，在于祛湿排毒，切莫忽视。
一：宜泡脚
中伏天，湿气正盛，此时，用热水泡泡脚，可祛除暑湿，预防热伤风。
气温越来越高，而湿邪越来越重，每天用热水泡脚，十分有益。
一方面，泡脚能刺激经络，另一方面，还有助于祛除暑湿，让人精神振奋。
所以，炎热的伏天，也要注意坚持泡脚，去除体内湿毒，给健康打下基础。
二：宜饮茶
二伏天，暑湿严重，喝点祛湿茶饮，有利于去除湿热毒素，有益健康。
白鼓丁薏仁茶，泡水喝，祛湿的同时，还可健脾和胃，祛湿效果更佳。
取白鼓丁、薏仁、赤小豆、山楂、芡实、玉米须、淡竹叶、马齿苋，全部碾碎，做成茶包。每日取一包，热水冲泡，代茶饮，即可。
白鼓丁，利尿利湿，泄湿热，改善湿热所致恶心、舌苔发黄，红肿痘痘等症，还可排除更多毒素。
薏仁，利湿健脾、祛风胜湿，利肠胃，消水肿。与赤小豆搭配后，健脾利湿、消肿解毒，祛湿效果更突出。
玉米须，入肝、肾、膀胱经，可利水消肿、平肝利胆，凉血、泻热，可去体内的湿热之气。
芡实，既能健脾，又能除湿。它能去除体内湿气，让机体获得轻松感，消除困倦。
淡竹叶， 以渗湿泄热见长。山楂，归脾经，可健脾，有助于祛湿。马齿苋，清热解毒、利水祛湿。
几种搭配在一起，去除体内湿气，效果尤佳，不妨试试。
三：宜艾灸
艾灸，有开郁、祛湿、补阳气的作用，经常艾灸，有助于身体排湿气。
艾灸的时候，可以多艾灸下面几个穴位，祛湿效果加倍。
关元穴，位于脐下3寸，为养生保健强壮的要穴。
中脘穴，位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指宽度。
丰隆穴，小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方，是祛湿较好的穴位。
一忌：喝大酒
中医讲，酒助湿邪。
大量喝酒，会导致体内湿气加重，严重损害健康。
所以，伏天要注意少饮酒，尤其是冰镇的啤酒，更要少喝为好。
二忌：湿发入睡
三伏天，人们都会冲个澡，再睡觉。
此时，一定要注意，把头发吹干，切不可睡湿发觉。
如果头发湿，就进入睡眠状态，不但容易导致头痛，还会招致湿邪入体。
三伏天，原本就湿热重，一旦湿邪入体，秋冬十分容易生病，危害健康。
三忌：贪吃冷饮
伏天，很多人，贪吃冷饮，然而，这样会严重损害脾胃健康。
脾，主要是运化水湿，一旦脾受损，会导致体内湿气重。
湿邪困脾，体内湿气重，又会进一步损害脾脏健康，进入恶性循环。
所以，伏天，一定不要贪吃冷饮，否则不但会导致湿气重，还会为秋冬留下病根。
1、揉腘窝
人体的委中穴，在腘窝，是膀胱经所经之处。
膀胱经，是人体最大的排湿通道。
经常按揉，有助于疏通膀胱经，有助于祛湿排毒。
把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜。
2、揉带脉
经常按揉，或者敲打带脉，有助于帮助人体祛湿，
一方面健脾阳，另一方面，振奋了肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿。
3、揉足心
足心，有涌泉穴，为肾经经脉的第一穴。
按揉涌泉穴，有助于强肾，可提升人体阳气，阳气足，则有利于湿气外泄出体外。
用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。
1、生姜入菜
生姜，有独特的辛辣味，能健胃、发散寒湿，有助于体内湿邪外泄。
泡过的子姜，口感脆嫩，入口有一丝丝的酸、辣、甜，是不错的选择。
2、适当运动出汗
中医祛湿的出汗方法，叫做“出一层蒙蒙细汗。”
伏天，也要注意适当的运动，出点汗，不但有助于祛湿，对人体健康，也大有益处。
但切记，运动时，切莫大量出汗，只是微微出汗为好。
3、少吃肥甘厚腻
伏天，要注意少吃烧烤、油炸等肥甘厚腻之物，以免重脾胃负担，影响运化，不利于湿气的排泄。
4、晒晒后背
晒太阳，有助于调补身体阳气，阳气一足，对于体内湿气的排除，十分有益。
尤其是，晒晒后背、腰部、头顶，效果更佳。
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